TRI-Naranjus

No todo en la vida es sufrir

2012-01-30T00:16:00.000-08:00

Para ilusustrar esta entrada voy a poner una foto de uno de esos momentos que sobran en la vida de una persona.
No sere yo quien empiece con historias de abuelo cebolleta y batallas de la mili y demas pero es que me ha hecho gracia cuando me ha llegado esta foto desde el mail de mi hermana y recordar lo cafre que era entonces y ver que las cosas no cambian.

Ni orgulloso ni no orgulloso. Era algo que habia que hacer y lo hice. Se acabo, no le doy mas vueltas.

Pero como en esta vida no es todo sufrir y obedecer (reconozco que nunca se me dio bien) pues ayer porque me dio la gana y con la buena compañia de Andoni nos decidimos a coger un poco de barro del camino y trotar en busca de la nieve.
No teniamos rumbo fijo pero cuando llegue a recoger al flako (con cariño) a Burlata ya estaba nevando un poco asi que decidimos no comernos mucho el tarro y salir a correr desde Villava.

La ruta una vieja conocida nuestra.
Salida de las Piscinas de Villava, subir Trinidad de Arre y bajar hacia el camino de Santiago. Correr hacia Zabaldika y desde alli por las bravas hasta Narvala

Una vez en el alto y tras la visita de dos moteros por los caminos embarrados decidimos tirarnos hacia Oricain para buscar el puente que pasa por el merendero. Desde alli iriamos hacia Makirriain para coger un camino que nos llevase con algo de vuelta y viento de cara helador hasta Garrues.
Justo antes de este pueblo hay un camino que sube derecho hacia San Cristobal y nos tiramos por alli con patinazos y embarrados hasta las cejas. Eso si, un te calentito que nos apretamos antes de empezar la subida nos vino de lujo.
A mitad de monte, este camino coincide con la pista que rodea todo San Cristobal por lo que la cogimos y fuimos direccion Berrioplano hasta salir justo el pie del fuerte. Vuelta corriendo por el fuerte y para abajo por una de las pistas que bajan hacia la Burlada.

Llegando arriba

por la cima de San Cristobal

EN la bajada un despieste nos llevo a salirnos de la cresta y perder un poco la zona donde queriamos ir, pero como ya andabamos un poco tarde y con las patas mas bien justas, decidimos ir hasta abajo y corriendo por detras de Villava aparecer en las piscinas, con una tostada monumental. 3h para 26kms y 2000 desnivel. Buena forma de pasar la mañana del domingo

Despues de esto no nos quedaba mas que acudir a la Sociedad de mi hermano para apretarnos una buena chuleta con bien de vino y cava para reponer fuerzas y esperar a las agujetas del proximo dia.

Spain is diferent

2012-01-24T11:10:00.001-08:00

No me estraña que este pais vaya como va! Otra mas y es que esto no para.

El dia 12 dejo para cambiar una camisa, me dicen que no problem que la talla que quiero esta en logroño, llaman lo confirman y que la manden (45 mint de coche) a dia der hoy la camisa sigue viajando. Dicen que a ver si llega para el sabado.

El lunes compre una cosa en england 50 por cien mas barato que aqui y va a llegar antes que la camisa.

La ostia es que no es caso aislado.

La semana pasada hablo con una tienda de Madrid, disponen del producto que busco en stock. Hago la transferencia el miercoles y me confirman que sale ese mismo dia.
El viernes tras dos reclamaciones a las 6 de la tarde consigo que salga hacia mi casa y logicamente hasta el lunes no llega.

Como digo esto solo este mes. Pero es que es asi continuamente y asi nos va. Cuesta menos pedir algo a China que pedirlo a este pais y encima si hay que reclamar es muuuchisimo mas sencillo y rapido. Ya es decir porque en China es mejor ni reclamar, sale mejor comprar otro.

Vamos que ya no espabilamos. Muchos comercios de este pais se han acostumbrado a vivir por la gero pero no se si se dan cuenta que en un pais globalizado New York esta mas cerca de Madrid

Espabilarrrr tarugos!!!!
Enviado desde mi BlackBerry® de Vodafone

Brooks Launch

2012-01-22T12:32:00.000-08:00

Pues hoy os presento una de mis ultimas adquisiciones y que acabo de terminar de probar hace 5 mint con un trote de 15kms en 70 mint ( es mi ritmo, no doy pa mas)

Decir que las he usado una semana como zapatillas de vestir para acostumbrarme a ellas

Cuando te las pones lo primero que se nota es la anchura de la zapatilla. No son anchotas pero el pie vas con su sitio justo. Recordar que a mi me gustan las zapas anchas, y estas son un poco menos que las mizuno. Por lo menos esa sensacion me da, pero el pie va muy comodo.

Otra cosa que llama la atencion es su peso ( no pesan na creo que unos 260 gr o asi)para ser una zapa de entreno esta muy bien

Pero el detalle estrella es la amortiguacion. Cuando empiezas a correr parece que llevas chicle en los pies. Muy blanda sobre todo cuando caes de talon pero a la vez sin dar la sensacion de excesiva.
Es lo que mas me a gustado.

La zpatilla dicen que es muy rapida, la probo un amigo en la pista y a 3:20 - 3:30 dice que iban muy muy bien. Yo eso ni lo se ni lo sabre, mi biodiesel no coge esas velocidades

Bueno, que sin mas como veis una gran zapatilla que en su dia me recomendo Morath y que una vez mas ha dado en el clavo.

Soy un adicto de Brooks y voy a probar las Cascadia de cara a UTMB

Saludo

No entreno

2012-01-21T03:58:00.000-08:00

Si preguntan yo no entreno.
Hoy no he salido y no me he mojado ni manchado
Tampoco he nadado
Yo llegare a la salida de las carreras como todos, SIN ENTRENAR

Dando la nota para Variar

2012-01-17T01:23:00.000-08:00

La pasada Nochevieja volvimos a repetir la tradicional 2 en uno!

Por la mañama SAN SILVESTRE Valle de Egües, un clasico que va a mas y mas y que recomiendo a todo el mundo que la haga ya que es una buena forma de comenzar el ultimo dia del año. Este año ademas le añadí unos cuantos FRIOS kilometros en bici con lo que la carrera aun fue mas interesante.

Despues de esto, siempre nos queda la tracidional comida con los amigos, BINGO incluido y como todos los años, digo que no correre la San Silvestre de Pamplona para disfrutar del poteo de la tarde pero al final siempre me lio.
Este año se me ocurrio reeditar el disfrad de hace unos sanfermines y gracias al chino de debajo de mi casa la cosa quedo como muestra la foto

La gracia total de la foto es que esta tomada persiguiendo a los pekes estos y la verdad es que me hizo bastante ilusion esta foto ya que me parece un recuerdo muy bonito. No tanto correr con semenjante armario en la cabeza pero fue divertido y una noche mas volvimos ha dar de que hablar

TAmbien estaba BRUTAL el amigo Andoni que este año hizo de las suyas de esta guisa

VAMOS LA IMAGINACION AL PODER!!!

Maresme

2012-01-16T01:25:00.000-08:00

Buenas Chicos

Parece que ya vuelvo a ser persona tras el frio que pase ayer con la bici y he decidido escribir esta entrada para comentar que este año ire a Maresme, a las dos pruebas

Lso que me conocen saben que habia dicho que este año no hacia IM. Me lo iba a tomar para ganr en velocidad y calidad y hacer solo medios. Un Medio al mes parecia que era una opcion interesante y luego hacer algo de carreras de montaña.

Bueno pues el tema es que me dejo liar por el primero moro que pasa y una vez mas me veo en esto de preparar este tipo de carerras.
La idea al principio no me atraia mucho pero poco a poco se fueron animando amigos asi que decici coger el PACK NAvideño que por el mismo precio de lo que cuesta un IM haces el Medio en Mayo y el Completo en Octubre. En Mayo me iba a hacer uno seguro, no se si Bilbao o cual pero lo iba ha hacer por lo que el gasto estaba alli. El de Octubre (finales de Septiembre) pues es una buena forma de acabar el año triatletico. Tiene algunas pegas pero las iremos superando. De primeras en Verano con las vacaciones Familiares pues es complicado sacar entrenos esos dias de mucho volumen, luego en Agosto con la calor pues tambien, no soy muy partidario, si ademas me cogen en UTMB pues me dedicare el verano a la pata y llegare mas justito de Bici, pero como no voy a ganar pues iremos a pasar un dia bonito de deporte.

Pues eso que si alguno os animais alli nos veremos dandolo todo por la Autovia esa de la Costa!

Malos tiempos para la Quimica

2012-01-12T00:38:00.000-08:00

Bueno pues aqui me teneis dispuesto a escribir un poco.

Ayer me pego un pequeño tiron de orejas un amigo y lector del blog porque decia que llevo una temporada triste, que no escribo y que no tengo humor.

En la vida se pasa por rachas y para mi, aunque parezca un CALANDRACAS y UN BALA PERDIDA como me dicen alguno, la verdad es que una de las cosas que mas me afectan es no tener el futuro claro. Cuando los negros nubarrones de la incertidumbre estan sobre mi cabeza pues el mundo se vuelve Gris y marchito.
Asi he pasado este ultimo mes de mi vida, sin mas pena que gloria.

A dia de hoy esos nubarrones siguen estando aunque ya empieza a entrar un poco de luz entre ellos. Y que me sucede?
Pues ENTRE OTRAS COSAS QUE NO CONTARE PARA QUE A NADIE LE DE LA LAGRIMA, tengo dos cosas que me estan dando un poco por detras

La primera y quizas menos importante es que no puedo Planificar mi temporada completamente hasta que no sepa si me cogen en la UTMB. Me hace mucha ilusion este tema pero me genera Ansiedad la espera y me condiciona un poco mucho el calendario. Pero la solucion es sencilla, ESPERAR, no hay mas asi que muchas veces me digo que soy IDIOTA por agobiarme con este tema, pero bueno uno tiene un coco retorcido y en estas cosas pues se la juega.

Por otro lado y esta es un poco mas preocupante es que desde principios de Diciembre y tras una DESTALENTADA MANERA DE PROBAR LAS NEWTON, arrastro un dolor en la planta y lateral del pie que no hay forma de quitar y que ni aun pasando por las manos del Mago de Betelu, ni haciendo tortillas de Ibuprofeno, ni con la Arnica, ni haciendo reposo, desaparece. Al principio pensaba que seria una fastitis porque me dolia en la planta (un inicio) pero el Mago me lo descarto enseguida. Con tratamiento y demas el dolor se instauro en un lateral del pie y segun pasa el dia la zona se va cargando mas y mas. No me imposibilita y he corrido con ese dolor pero despues de correr aumenta bastante. Total que todo podia apuntar a algo de Strees en el pie. Me hicieron una placa. Nada. Me han hecho una resonancia y no se ve tampoco nada.
Siendo yo como soy esta claro que me rayo porque no se que es lo que me va a permitir hacer esto y esto me vuelve a generar Ansiedad. Parar parece que no es solucion, ELIPTICA ya estoy harto, pero claro esta que con ese pie si me cogen a UTMB no puedo ir y si me apunto a la Hiru Tampoco, no le puedo meter 100kms asi porque si.
Estoy inscrito en Valencia, Campeonato de España de MD el tres de Marzo y no se si podre entrenar para ir con un minimo de condiciones de acabar. Vamos un mar de dudas.

Si me sigo apuntando a carreras y esto acaba por joderse, perdere la pasta de todo. Me he apuntado tambien a Maresme, a las dos, pero he cogido el seguro de cancelancion porque con la crisis no puedo regalar 400 leureles porque si.

Tras esto hoy creo que tomo la decision de ir poco a poco pero meter carrera a pie y ver que pasa, a ver si revienta o se mejora. No puedo hacer otra cosa. Parece ser Muscular asiq ue espero que se pase con aguda de la tecnologia farmaceutica y la Magia del de Betelu.

Os ire contando. A ver si con un poco de terapia bloguera y demas mis problemas mentales desaparecen por el cable de la ADSL

Saludos y hasta la proxima entrada

LOGO GANADOR

2011-12-22T14:22:00.000-08:00

Tras un empate tecnico en FACEBOOK el logo ganador lo deciden los votos del Blog
Asi pues y las cosas resueltas el ganador es:

ESTAS SERAN LAS DOS VERSIONES QUE USARE DEL LOGO, asi que ahora cuando veais esto sabreis que por ando cerca y podreis salir corriendo

Apadrina una Cucuma Veloz TALLA 51 (mido 175cm)

2011-12-20T03:45:00.000-08:00

CON MOTIVO DEL CAMBIO DE LOOK DE LA WEB HOY EL PACK A 1000 EUROS

Bueno compañeros, con el dolor de un padre que entrega a su hijo a una familia para garantizarle un futuro mejor, tengo que decir que ha llegado el momento de desprenderme de mi querida CUCUMA

Si lo se, es muy duro pero es lo que hay puesto que en casa no le puedo prestar todo el cariño y la dedicacion que se merece ya que tengo un nuevo inquilino y ahora mismo se lleva toda mi atencion.

Bueno el caso es que me desprendo de esta bici que tantas alegrias me ha dado.
La bici como tal no es muy conocida pero si os digo que Timo Bracht ya ha corrido con ella y ha usado esta marca hasta en Hawaii pues igual os da por rebuscar en google y vereis que esta casa tiene unas bici muy muy recomendables.
Sin ir mas lejos este año en Roth he podido disfrutar de la compañia de varias bicis como ella.

Os dejo una foto del amigo Timo con esta bici en concreto.

El cuadro es un Cucuma (marca alemana de prestigio en las tierras de Merkel)
Bielas Ultegra (175mm) Nuevas con un 53-39
Desviador, cambio y cadena Dura Ace 10v
Manillar Hed CArbon (ELEGANTE!) con Sbend y manetas de cambio Dura Ace
Sillin Selle San MArco TITANIUM Time Trial Especifico para crono y superligero
Puentes de FReno FRM (200gr el par, una joya)

Se vende sin ruedas
Talla Para gente de 170 a 180cm

Todo el Pack esta en Pamplona asi que si alguno viene y se lo lleva puesto pues aun mejor.
os dejo un par de foticos para que veais que con un poco de guto (o mal gusto) se pueden hacer cosas muy chulas con este conjunto.

Lo mejor de todo el PRECIO 1100€. LISTA PARA USAR!!!!

Ayuda a elegir mi logo

2011-12-19T01:58:00.000-08:00

He preparado esta encuesta para daros la oportunidad de ayudarme a elegir el nuevo logo que me acompañara en todo momento. Una imagen con la que identificarme y que no sea un WC que eso ha de cambiar ya de una vez.

Bueno estas son las opciones gracias al amigo Mikel Esparza que se lo ha currado muy bien.

Para acceder a la encuesta en FACEBOOK pulsar el AKI

OPCION A

OPCION B

OPCION C

OPCION D

Cross Txantrea

2011-12-19T01:05:00.000-08:00

Este sabado se celebro esta bonita prueba IMPRESCINDIBLE en todo calendario que se tercie.

Nuestro amigo JAvi Maldonado anuncio SOL Y BUEN TIEMPO asi que optamos por ir ha correr con chubasquero y manoplas de nieve y parecia que no nos equivocabamos.

Bajamos el amigo Borja que se apunta a todo lo que sea sufrir y un servidor. Lloviendo a mares, decidimos calentar en el bar del barrio, por error nos metimos en el CLub Papis y el resto es historia.

Despues de un cafelito en buena compañia, y viendo que todo el mundo calentaba menos nostros, optamos por ponernos de corto, con el goretex bien enfundado y ponernos a dar unas zancadas para no empezar de 0. El calentamiento ciempre a la zaga de los importantes, por alli andaba medi TRIKIDEAK asi que nosotros, ver oir y callar.

DEcidimos correr con guantes y chubasquero ya que seguia lloviendo bastante. NOs vamos a la linea de salida y entre charletas y tiritonas nos dan la salida. La idea tomarlo como test de cara a ver en que condiciones estoy despues de no haber hecho ni una serie desde ya ni me acuerdo. Enseguida opto por correr por el barro (la cabra tira al monte) y sabiamoente el amigo Borja decide mandarme a la mierda.

ME encuentro bien corriendo, miro el reloj y voy a ratos a 4:00 a ratos a 3:50, vamos que es a lo que peudo aspirar en esta parte de la temporada, asi que sigo dandolo todo.

Por fin llegamos al tramo de los charcos, donde procuro no dejar ni uno sin pisar para delirio y alegria de la gente que tenia alrededor, pero que le vamos a hacer, THIS IS TRIATLON!!!

Corremos por el barrio con bastante ambien y por suerte para ellos habia parado de llover y hasta salio un poco el sol lo cual a los que ibamos con chubasquero nos fastidio bastante pero habia que arriesgar!

Los dos ultimos kms intento apretar un poco, aprovechando que pican hacia abajo, total que entro en meta, e 32 y con un olorcillo a txistorra que reanima a un muerto.

Contento porque veo que para la parte de la temporada que es, me veo muy bien, se ve que este año eso de no trabajar intensidad va dando sus frutos, por lo menos no sufro tanto pensando que tendria que hacer que se yo y no llego, asi tengo excusa!

Bueno pues lo dicho, que bonita carrera, mucho ambiente TRI y gran mañana de sabado terminada en compañia de la buena gente con un vino y unas txistorras. ESTO ES LA VIDA!!!

APROVECHO PARA FELICITAR A RAUL Y A MAITANE POR GRAN CARRERA

De paso felicitar al amigo "LLORON VIERIN" que el domingo se marco un crono de 1:21 en la media de Vitoria, confirmando que sigue lesionado y que le llevara tiempo recuperarse! ANDA YA!!!

Cocer Pasta rapido y sencillo

2011-12-12T14:37:00.001-08:00

Para los que quereis ahorrar dinero y tiempo haciendo la pasta, ya no hace falta usar mucha agua ni mucho gas para cocerla
Os dejo este truco, aun no lo he probado pero a lo largo de la semana fijo que si

Consiste en poner los macarrones en una sarten, cubrirlos de agua fria y gas a tope.

ya veremos

Entrenar Gym al aire libre

2011-12-11T12:37:00.000-08:00

Bueno es traigo un video de como ingeniarnoslas para entrenar Gym al aire libre o en cualquier momento sin necesidad de buscar un recinto cerrado y sin pagar por ello.

Yo odio los sitios cerrados y cuando voy de vacaciones tambien me gusta hacer un poco de entreno de pesas y mas ahora que las he recuperado desde hacia bastante tiempo.

Bueno espero que os sea de utilidad, al menos os reires un rato de mi!

Enhorabuena Fran!

2011-11-28T01:01:00.000-08:00

Quiero escribir esta entrada lo primero para felicitar a todos los que ayer corrieron la maraton de Donosti y a todos los que como Aritz o Fran entrasteis en vuestro mejor tiempo.

Esta entrada la dedico especialmente a mi amigo Fran que ha conseguido demostrar que el que la sigue la consigue. Han sido unos años malos, lesiones, intentos fallidos, buenos y duros entrenos, vamos lo que lleva superar un reto pero sobre todo ser CABEZON y saber que si se sigue se consigue, ha llevado a este megacrack a superar esa fatidica barrera que tenia en los 2:40.

Me alegro muchisimo y quiero felicitarte publicamente y que tu ejemplo sirva para todos los que piensan en abandonar. SIEMPRE PARA ADELANTE!!!!!

aprendiendo a nadar

2011-11-25T15:12:00.000-08:00

Bueno, comienzo con esta entrada una nueva seccion que son grabaciones y analisis mios en los distintos deportes, de cara a corregir o mejorar mi tecnica que no creo que sea muy dificil poder mejorarla.

La cosa es que no se si servira para algo o no pero como dicen en mi pueblo "Cuando el diablo no tiene que hacer mata moscas con el rabo"

pos eso al jaleo

En esta ocasion una de las cosas que se aprecian perfectamente es que el brazo izquierdo va por el exterior del cuerpo y lleva un angulo bastante alto (142 grados) lo cual hace que la mano baje bastante al fondo y se pierda traccion. Otra cosa que se ve es que el brazo izquierdo esta menos tiempo que el derecho deslizando.

Con esto ya tengo para trabajar unos cuantos dias para corregir esto.

Por cierto que ni soy un entendido ni tengo idea de lo que digo pero como cuento asi me entretengo

Fortaleciendo Tobillo

2011-11-17T13:39:00.000-08:00

Como enseña Ciro en este video, yo tambien he empezado a entrenar mis tobillos para, sobre todo poder patinar bien y tener fuerza en los tobillos de cara evitar lesiones

Muy recomendable. Mañana si puedo me comprare esa media esfera en decathlon

PRENDIENDO A RESPIRAR

2011-11-07T04:06:00.000-08:00

Una de las cosas que tengo ahora mismo en mente es que tengoq ue aprender a respirar para poder rendir mejor
PAra ello he mirado unos cuantos videos y webs y voy a dedicarle tiempo a esto, ademas de trabajarlo en la natacion con respiraciones muy separadas.

Para ello lo mejor es mirar como entrenan los de Apnea para aprender a respirar
Os dejo esto

LA RESPIRACIÓN

Cuando nos sumergimos en las profundidades, lo hacemos desafiando el estímulo mas sagrado de la vida humana, LA RESPIRACIÓN. Tres son las llaves para entrenar la apnea: la concentración mental, la descentración muscular y la relajación del cuerpo mente en todas esta presente la respiración y su verdadero efecto se logra cuando somos conscientes de este acto.

La palabra griega (pneuma) significa aire y soplo, espíritu. Así la respiración es el principio absoluto de una vida interna y externamente plena. Por ello es tan provechoso para los practicantes de la apnea ocuparse de la respiración, de su aplicación correcta de sus efectos y de su atención. Lo primero que debe hacer un apneista antes de iniciar sus entrenamientos es hacer un inventario de su forma de respirar, la gimnasia respiratoria a través del yoga y el tai-chi le mejorara no solo su apnea si no también su salud, recordemos que. La respiración significa alimento para todas las células, para el espíritu y la mente. Una respiración regular y tranquila crea tranquilidad en las personas, además nos da energía, creatividad y alegría de vivir y practicar el buceo con mas seguridad.

La Respiración yóguica

La técnica de la respiración yóguica completa, la única normal, puesto que engloba en un solo proceso las diversas formas parciales de respirar.

Resumamos primero lo que ya sabemos.

La inspiración se compone de tres fases parciales que son:

La respiración abdominal, provocada por el aplanamiento y el descenso del diafragma.
La respiración costal, realizada por la separación de las costillas.
La respiración clavicular, o respiración alta, producida por el levantamiento de la parte alta del tórax.

Cada una de estas respiraciones tiene sus propias ventajas, pero sólo una inspiración que englobe los tres modos constituye la respiración yóguica completa

¿ Cómo aprender en la práctica esta respiración?

Primero es necesario ejercitarse en disociar las diversas fases antes de Intentar su síntesis; ésta consiste, en el encadenamiento flexible y continuo de las tres fases, que se suceden entonces sin solución de continuidad, en un solo movimiento amplio y armonioso que llena los pulmones de aire vivificante y despliega los 70 millones de alvéolos pulmonares que, según parece, todos poseemos.

En primer lugar hay que ejercitarse en la respiración abdominal.

La Respiración Diafragmática

Vamos, pues, a aprender a respirar correctamente con el diafragma, de un modo cómodo, amplio y natural. Es preferible ejercitarse acostado de espaldas, porque en esta posición es más fácil relajar la musculatura abdominal que contribuye a mantenernos erguidos cuando estamos sentados o cuando caminamos. Más tarde podrá respirar con el diafragma en cualquier circunstancia, aun caminando o corriendo.

Para estar verdaderamente cómodo, es a menudo útil colocar un cojín bajo las rodillas fin de disminuir el arqueo lumbar. No se tienda sobre un soporte demasiado blando, porque, aunque es posible respirar con el diafragma acostado en la cama, es preferible hacer el ejercicio cobre un soporte firme, mejor aún sobre un tapiz colocado directamente cobre el suelo.

Es bueno cerrar los ojos durante el ejercicio para concentrarse mejor. Antes del ejercicio, espire a fondo varias veces, sea emitiendo algunos suspiros, después de los cuales debe estar un poco el vientre contrayendo los abdominales para expulsar los últimos restos de aire; sea, si está solo en una pieza, emitiendo el sonido OM, que obliga a espirar lentamente, a fondo, y como el sonido debe ser uniforme, le permite dosificar el débito de aire a voluntad. Mientras pronuncia el OOOOMMMMM largo y grave haciendo vibrar el MMMM en la caja craneana, concentre su atención en la cintura abdominal tomando conciencia de los movimientos de los diversos músculos que la componen.

Después de algunas espiraciones largas, lentas y profundas, automáticamente se, manifiesta una tendencia a inspirar más profundamente y con el abdomen.

Vamos a acentuar esta tendencia y llevarla a su máximo.

El dibujo número 1 muestra la posición del diafragma con los pulmones vacíos. Puede ver que, al igual que un pistón en un cilindro, ha subido muy arriba en la caja torácica y que los pulmones ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar los pulmones a fondo y evacuar la mayor cantidad posible de aire residual viciado. Pero este pistón no es plano, como en un motor cualquiera; está arqueado (ver ilustración 2) como una tapa de marmita, aunque no es rígido, porque está constituido por una placa cartilaginosa rodeada de músculos, cuya contracción determina loe movimientos del diafragma. En realidad, el diafragma dispone de músculos que se cuentan entre los más poderosos del cuerpo humano, o al menos estimados como tales, ya que a menudo, por desgracia, su propietario deja que se atrofien. El dibujo 1 nos permite también captar por que no es posible relajarse verdaderamente a fondo sino cuando los pulmones están vacíos - sin inspiración forzada -, porque en este momento los músculos del diafragma están en reposo.

La relajación absoluta no puede situarse, pues, en los pocos segundos de pausa que uno se concede reteniendo el aliento con los pulmones vacíos.

Después de haber vaciado a fondo los pulmones y retenido el aliento durante algunos segundos, percibirá muy pronto que su respiración quiere ponerse en marcha por si misma: relaje el vientre y déjela partir en este momento, el abdomen se hincha y se levanta a consecuencia del aplastamiento de la cima del diafragma y no por una contracción de los músculos de la cintura abdominal.

A menudo sucede que algunas personas creen, de muy buena fe, que respiran por el vientre hinchándolo mediante un trabajo de la cintura muscular abdominal. De hecho, ésta debe estar relajada y permanecer así durante toda la inspiración. Poco a poco los pulmones se llenan de aire desde abajo. La inspiración debe ser lenta, cómoda, y estará seguro de ello respirando silenciosamente. Si no se escucha respirar, su respiración tendrá la lentitud deseada. Si se escucha significa que inspira demasiado de prisa.

Es esencial inspirar y espirar por la nariz.

El abdomen debe levantarse suavemente como un balón que se infla y la cintura debe permanecer floja; si desea controlar el movimiento, puede colocar su mano sobre el vientre, aproximadamente en el ombligo, dejando el codo apoyado en el suelo. Así podrá adquirir fácilmente el movimiento de dilatación del abdomen.

Durante este tiempo la espalda debe permanecer relajada y las costillas en absoluto reposo.

Para asegurarse, puede aplicar la otra mano al costado y darse cuenta que las costillas permanecen efectivamente inmóviles, que la respiración abdominal está disociada de la respiración torácica.

¿ Y si las costillas se moviesen, a pesar de todo, al tiempo que se hincha el vientre ? En este caso habría que inmovilizarlas ciñéndose al tórax mediante un cinturón colocado aproximadamente a la altura del extremo del esternón, en la boca del estómago, Cierre el cinturón con los pulmones vacíos, Al inspirar, las costillas chocarán con la resistencia del cinturón y no participarán en el movimiento, con lo que el diafragma quedará automáticamente forzado a aplanarse y el vientre a hincharse.

Mientras inspira, debe vivir conscientemente lo que sucede en las profundidades tibias de su tórax: muy pronto tomará conciencia del diafragma y de que movimientos, podrá escindir las dos faces y prescindir del cinturón.

Efectos de la respiración Diafragmática

Esta respiración, además de relajar, constituye uno de los motores más activos de la circulación. El diafragma es un segundo corazón, puesto que sus movimientos de pistón llenan la base de los pulmones, los que aspiran así sangre venenosa en gran abundancia. Al acelerarse la circulación venosa, el corazón propiamente dicho está bien alimentado de sangre desde atrás, como hemos dicho anteriormente; de todo esto se sigue una mejoría notable de la circulación general.

Los movimientos de vaivén del pistón diafragmático producen además un masaje muy eficaz - a la vez suave y poderoso - de los órganos abdominales.

El hígado se descongestiona y la vesícula evacua la bilis en el momento oportuno. La circulación acelerada en el hígado y la estimulación de la vesícula previenen la formación de cálculos. El bazo, el estómago, el páncreas y todo el tubo digestivo son manejados y tonificados. Las estagnaciones sanguíneas son eliminadas. A menudo sucede escuchar glu-glus durante la práctica de la respiración Diafragmática, los que revelan la activación de los movimientos peristálticos del tubo digestivo.

Con el ejercicio, esta respiración abdominal llega a ser cada vez más amplia, cómoda, relajada, rítmica, en tanto que al comienzo resulta difícil, a tirones, por lo menos en muchos casos, especialmente en personas tensas.

Hay que mencionar aquí la acción descongestionante de esta respiración sobre el plexo solar, ese cerebro abdominal vegetativo, cuya importancia escapa a la mayoría de nuestros contemporáneos que a menudo, ignoran hasta la existencia. Es el plexo de la ansiedad lo que explica el efecto calmante y tranquilizador de la respiración abdominal.

Por lo general, los hombres aprenden esta respiración más fácilmente que las mujeres, pero esto no debe incitar a estas últimas a privarse de ella, muy por el contrario.

La Respiración Costal

Vamos ahora a aprender la respiración torácica o costal.

Como su nombre lo indica, lo que va a provocar que los pulmones se hinchen y afluya aire de ellos es la separación de las costillas. Esta vez vamos a trabajar sentados. No tiene importancia estar sentados en una silla o sobre el cuelo, el resultado es idéntico. Vacíe los pulmones a fondo y mantenga la cintura abdominal contraída : de este modo se hace imposible respirar con el vientre. Mientras dure la respiración debe guardar el abdomen contraído a fin de impedir cualquier respiración con el diafragma.

Es inútil precisar que las personas que han utilizado el cinturón para guardar las costillas, inmóviles deberán quitárselo para aprender la respiración torácica.

Coloque las manos en los costados de forma que las palmas sientan las costillas, unos pocos centímetros bajo las axilas, los dedos dirigidos hacia adelante. Inspire procurando separar las manos lo más lejos que pueda con las costillas, es decir, separándolas no frente a usted sino hacia los costados. Después de algunos ensayos se dará cuenta exactamente cómo debe hacerlo.

Notará nítidamente una mayor resistencia a la entrada del aire a diferencia de la respiración abdominal, que hace penetrar el mayor volumen de aire con el esfuerzo mínimo.

A pesar de esta resistencia, entrará una cantidad apreciable de aire durante la respiración torácica.

Haga una veintena de respiraciones localizadas exclusivamente en las costillas.

La Respiración Clavicular o Alta

En este tipo de respiración hay que procurar levantar las clavículas al mismo tiempo que se inspira.

Bloque los músculos abdominales, como durante el aprendizaje de la respiración torácica, guardando las manos cobre las costillas en la posición descrita más arriba, pero sin levantar los hombros, lo que sería por lo demás prácticamente Imposible si se mantienen las manos a los costados.

Percibirá la entrada del aire, pero tomará también conciencia que penetra poco a pesar de un esfuerzo mucho mayor aún que durante la respiración torácica.

Es el modo de respirar menos eficiente. Muchas mujeres respiran de este modo en forma habitual. Observe cómo respiran diez mujeres en ocho de ellas no verá otro movimiento durante la inspiración sino un levantamiento notorio de las clavículas: ¡Las demás levantan su broche o su collar cuando respiran ¡.

Es ésta también la respiración de los nerviosos, de los deprimidos, de los ansiosos. No es tolerable útil sino integrada en la respiración yóguica completa y no adquiere sentido sino precedida de las otras dos fases de esta respiración.

Fuente http://olympia.fortunecity.com/bischoff/452/boletin/mar99.htm

Resumen de la Temporada

2011-10-10T00:58:00.000-07:00

Pues como la temporada ya ha llegado a su fin y tras descansar una semana entera en la que no he hecho absolutamente nada de nada, toca hablar de lo que ha sido la temporada, de cómo la he visto, de lo que he hecho y de paso la repasamos.

El año pasado la temporada acabo bastante tarde gracias al Camp de España de LD, con lo cual esta temporada empezo tambien algo mas tarde que otras veces.

El planteamiento era hacer varias carreras para llegar a mi primer pico de forma en el Tri de Bilbao en Mayo, luego el segundo pico seria en Roth en Julio. De aquí descansar un poco y afrontar la segunda parte, quizas repitiendo Ibiza y Canet.

Bueno, una de las cosas que ha definido esta temporada ha sido mi reencuentro con el rodillo, que siempre lo he tenido abandonado pero para esta pasada temporada hubo que desempolvarlo y hasta sacarle algo de gusto. Esta claro que es un buen trabajo pero para las mentes debiles es una tortura mental.

Asi paso el invierno, con buenos entrenos, sin correr aprenas nada y esperando que llegase Marzo, donde sin comerlo ni beberlo me veia inscrito en el Duatlon por equipos de Leciñena. Un poco pronto para competir pero me encontraba fuerte en bici, al ser por equipos hubo que adaptarse, para bien y para mal a los ritmos de todos. En general teniamos un equipo muy homogeneo. Unos corrian mas pero otros estaban mejor en bici. Total que acabamos creo que sextos de la categoria y sobre todo muy contentos con la experiencia.

Siguiente piedra de toque fue el Duatlon Crono Valle de Egües. Creo que una de las mejores pruebas que he hecho este año. No porque sea en casa pero me encanto el formato, bien organizada y con buen ambiente. Un tema curioso esto de ir solo y a fuego desde el principio. Recuerdo que termine muerto, que lo di todo, haciendo entre las 30 mejores bicis, esto me motivaba mucho porque el objetivo que tenia este año, si bien era mejorar todo, sobre todo me queria centrar en la bici y me veia muy bien. Al fina una prueba que duro 1:08 y que me dejo muy contento y con muchos animos para seguir entrenando.

Por fin ya entramos en Abril con el primer tri del año, como no podia ser de otra forma era en Elche. Buen fin de semana con la gente del club, muy buenos recuerdos de todo el finde menos de la carrera que no saldria como esperaba pero problemas de estomago me dejaron un poco tirau en la carrera a pie. Nadando como siempre en mi linea y en la bici, guardando mucho, a los watios que queriamos. Para salir mas bien fresco a la gincana que es en Elche la carrera a pie. Pero aquí no puedo ser y pase bastantes miserias, haciendo mi primera visita a un WC en esta temporada. Al final 5:06 me llevo la carrera en la que saque en positivo que la bici seguia por buen camino. Media de 34,7 km/h lo confirmaban.

Siguiente era el Olimpico de Sempere. Tras pasar una semana comiendome la cabeza con el tri de Elche, llego una de las cosas que no solo mas han marcado mi temporada sino que seguramente hayan cambiado por completo mi forma de ver y ejercer el deporte. Fue en ese momento cuando acudi a los servicios de Cristina Massons una COACHING DEPORTIVO que empezo a trabajar conmigo en cambiar mi vision sobre el deporte y sobre mi mismo. Enseñandome a cambiar todos mis pensamientos a positivo, bueno en general a no poner limite a fisico con el coco. La frase que define todo es que si has dado el 100%, has sacado lo mejor de ti mismo y has conseguido la mejor version posible de ti en esa carrera.

Bueno pues con el trabajo a medio hacer me presente en Sempere. Despues de unas vacaciones por la playa llegaba un tanto justillo ya que fueron unas vacaciones intensas en lo deportivo, con buenos entrenos en bici y carrera a pie, pero que sin descansar nada pues llegaba como llegaba. TAmbien cambio otra cosa en esta carrera, salgo sin mirar aparatos, a todo lo que de. Total que EXPLOTO total en la bici, nadando bien pero en la bici la segunda vuelta se me hace muyy larga. Eso si, en la carrera a pie muyu bien corriendo en 42 de menso a mas y acabando con buenas sensaciones en las patas.

A finales de mayo llegaria mi primer pico de forma, en Bilbao. Donde salia tras muy buenos entrenos de bici y ya con un buen trabajo de la Coaching en el coco, muy motivado. Ademas me apetecia mucho probarme de cara a Alemania. Recuerdo que nadando en mi linea, pero luego en la bici iba muy comodo. Era una bici dura y tenia que ir frenandome para no pasarme de Watt, 90 kms en ese recorrido podian dar para petar seguro. Total que en la segunda vuelta fui cada vez un poco mas y pasando bastante gente en la bici. Recuerdo bajarme a correr con Imanol Iraitzo que para mi siempre a sido un referente dentro de la gente buena del club. Eso si, corriendo esta a años luz mia pero aun asi corriendo me di cuenta que el trabajo de la coaching habia causado efecto y estab muy muy motivado, corriendo bien y teniaendo una muy buena autoconversacion, animandome en todo momento. Llegue a meta en 5:03 que me parecia un tiempazo para esa carrera pero sobre todo llegue satisfecho que habia dado el 100%. La prueba esta que me costo reponerme de la carrera un buen rato. LA SENSACION FUE INCREIBLE!!! Nunca habia terminado asi, satisfecho al 100% como si hubiera ganado yo. Total que esto me daba muchisima moral para afrontar la ultima parte hasta Roth.

Siguiente visita a Zarautz. No era objetivo para mi, mas bien un buen entreno con lo que lo dariamos todo pero sabiendo que no estaba al 100%. Recuerdo que nadando muy mal, salia del agua el 300 y pico en casi 49 min y me deprimia un poco, pero en lugar de venirme abajo, mi coco empezo a animarme y tras una bici no muy haya va Sali a correr con la intencion de darlo todo, sin mirar el crono, por sensaciones. Recuerdo en el kms 4 pasar a Javi Nuñez y que me dijo “PERO DONDE VAS LOCO,QUE VAS A PETAR” jajajaj me daba igual y habia que probarlo. El coco no era limite asi que mi limite era fisico. La verdad es que sufriendo muy bien, manteniendo buena zancada pero si que al final se me hizo un poco pelota la carrera. Aprendi que habia que ir de menos a mas pero termine en 1:28 que era muy buen tiempo para mi forma de correr. Total que lo mismo una carrera que me dejo muy satisfecho, pero cansado, muy cansado.

Decidi tomarme un poco de descanso ya que quedaba un mes para Roth. Un mes que se me hizo un poco de pelota y donde segui haciendo buenos entrenos pero en algun punto me desvíe del camino correcto porque aunque llegaba bien a Alemania, no llegue al 100%, igual un poco pasado de forma. Aun asi afrontaba la carrera con muchisima ilusion.

Nade dentro de lo que soy yo, en 1:04 y en la bici fui como tenia marcado. La verdad es que la bici me salio genial, en 5:20 y con unas sensaciones muy buenas para correr. Corriendo iba muy motivado, tenia que ir frenandome y me notaba muy bien pero mi estomago no habia admitido bien los liquidos que habia tomado y toco vomitar y penar desde el km 13. Una pena porque me notaba buenas sensaciones pero esos errores pasan factura seguro. No se porque fue, lo he analizado mil veces pero no se porque. De todos modos en la maraton habia que probar a morir asi que recuerdo que en el 30 saque fuerzas y aprete lo que pude para entrar en meta en menos de 10:30 pero un EXPLOTO me vino en el 37 y hasta el 42 miserie muchisimo. Al final 10:42, que es un tiempo bueno para mi pero que creo que no reflejaba mi estado de forma esta temporada. Pero estas carreras son un mundo.

Despues de Roth una semana de vacaciones y vuelta al entreno pero estaba cansado, queria entrenar porque me apetecia alargar la temporada. Me fui de vacaciones en agosto y salia a correr y nadaba, la bici ni tocar, me notaba cansado pero con ganas de seguir. Asi fui alargando hasta que en septiembre ya vi que no estaba entrenando ni con ganas ni con fuerzas. Solo estaba alargando la agonia asi que decidi terminar la temporada, descansar y a por otra cosa.

Fue aquí cuando surge la segunda parte de la temporada. A principio de año Carlos Nuin me comento que este año iba a ir a buscar los puntos para la UTMB (ultra Trail del Montblanc) Total que en su dia le dije que eso me caia muyyyy lejos, que yo no podia plantearme una historia asi, por mas que mi corazon dijese que si, mi fisico no me lo permitia.

Bueno pues al dia siguiente de empezar mi descanso me llama Carlos que se iban con Mikel ha hacer Cavalls del Vent. Como era algo que siempre me habia apetecido pues me anime a ir con ellos. El plan era bueno y si bien nunca habia hecho algo asi, creia que podia afrontarlo. Total, que fuimos, disfrutamos y vinimos. Ellos ya con los puntos necesarios y yo a falta de 2 puntos.

Me pongo a buscar y solo me quedaba una oportunidad para pillar esos punto que era en Guara en el Ultra Trail de 95 kms. No sabia si estaria en condiciones de afrontarlo pero alli que me fui con el amigo Fernando y con Carlos. Total que fuimos vimos y vencimos, asiq ue ya con un sueño conseguido debajo del brazo, algo que ni se me habia pasado por la cabeza para este año (alguna vez en el futuro si que pensaba hacerlo) ya lo tenia conseguido. AHORA SI QUE TOCABA DESCANSAR!

Como veis al temporada ha dado para todo un poco, otra de las cosas que he probado este año son los RAIDS de AVENTURA, muy muy entretenidos, exigentes en lo fisico y bonitos con lo que el año que viene hay que tenerlos en cuenta para la hora de hacer la temporada. Por el momento a empezar con los patines en linea y algo de escalada para este invierno.

Gracias a todos los que me habeis seguido y animado y gracias sobre todo a Gurpea Mantenimiento Industrial por seguir creiendo y apoyandome y a Fisioterapia Ibon Urtiaga porque sin sus manos seguro que estaria mas tiempo parado que entrenando, el tiene la clave de que no sufra lesiones. Por supuesto gracias a Aitor Ruiz de Zarate por haberme guiado esta temporada y haber sacado lo mejor de mi mismo.

Nos seguimos leiendo!

Kona-Brutal!!

2011-10-09T01:00:00.000-07:00

Me quedo sin palabras para lo visto ayer en la gran isla.

En Feminas la Welling volvio a volar pese a los problemas que arrastraba tras su caida hace dos semanas. Corrio entre los 5 o 6 mejores tiempos totales de la maraton, bajandose de la bici a mas de 20 mint de la cabeza de carrera, para hacerse con el titulo. Pero no hay que dejar de mirar la segunda clasificada, Mirinda que aun hizo mejor maraton, por unos segundos aunque por los pelos no le sirvio para alzarse con el titulo.

Lo dicho estas dos son de traca!!

1 08:55:08 102 Wellington, Chrissie       Feltwell     NOR GBR   1:01:03 4:56:53 2:52:41

2 08:57:57 101 Carfrae, Mirinda           Boulder      CO USA     57:17 5:04:17 2:52:09

3 09:03:29 107 Cave, Leanda               Tucson       AZ USA     53:54 4:58:41 3:06:36

4 09:06:57 112 Joyce, Rachel              London       GRE GBR     53:56 4:58:57 3:09:55

5 09:07:32 103 Steffen, Caroline          Spiez        BE SWI     57:15 4:50:26 3:15:17

6 09:15:00 105 Thuerig, Karin             Retschwil    LUC SWI   1:12:19 4:44:20 3:13:31

7 09:15:17 113 Tajsich, Sonja             Sinzing          GER   1:06:57 4:58:55 3:04:47

8 09:17:56 116 Wurtele, Heather           Kelowna      BC CAN     58:43 4:59:10 3:15:29

9 09:18:11 123 Snow, Caitlin              Brockton     MA USA     58:47 5:20:57 2:53:51

10 09:19:52 117 Berasa

Originally from: http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship/kona2011/kevin-mackinnon-recaps-an-incredible-day-of-racing-at-the-ford-ironman-world-championship#ixzz1aGicnNgI

En hombres el espectaculo tampoco se quedo corto, con una gran lucha entre Craig (nuevo record de la prueba) y Andreas, a la que luego se sumo el amigo Pete con una maraton de 2:42 (BRUTAL). Raelert aporto por ir a por el triunfo desde la primera zancada de la maraton, pero el dia al final se hizo largo (por lo menos para mi que cuando vi que Andreas bajaba el ritmo me pire al sobre).

Alexander dio un espectaculo de como correr un IM sabiendo dosficar bien su ventaja pero aun asi corriendo como los angeles. Estos dos son arte en movimiento.

1 08:03:56 1 Alexander, Craig Boulder CO USA 51:56 4:24:05 2:44:03

2 08:09:11 11 Jacobs, Pete sydney NSW AUS 51:38 4:31:03 2:42:29

3 08:11:07 10 Raelert, Andreas Rostock MV GER 51:58 4:26:52 2:47:48

4 08:12:58   33 Bockel, Dirk               Bereldange   LUX LUX     51:44 4:24:17 2:53:04
5 08:20:12    9 Bracht, Timo               Eberbach     BAW GER     53:37 4:35:07 2:47:26
6 08:21:07   44 Aigroz, Mike               Chateau d oe VD SWI     52:31 4:30:44 2:54:08
7 08:22:15    2 Tissink, Raynard           Port Elizabe EC RSA     52:08 4:28:40 2:56:37
8 08:23:19   31 Boecherer, Andi            Freiburg     YES GER     51:49 4:25:46 3:01:44

9 08:25:42 19 McKenzie, Luke Bend OR USA 51:47 4:24:16 3:05:54

10 08:27:18 5 Al-Sultan, Faris Al-Ain ABU ARE 51:55 4:29:32 3:01:41

Originally from: http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship/kona2011/kevin-mackinnon-recaps-an-incredible-day-of-racing-at-the-ford-ironman-world-championship#ixzz1aGkAsLJf

Eneko se tuvo que retirar en la maraton tras tener problemas de estomago desde el km 80 de la bici. Una pena. Muchos animos desde Pamplona para el.

FELICIDADES A TODOS LOS ESPAÑOLES QUE CORRIERON EN KONA. y en Especial al finiser Ruben.

Un abrazo

III UTGS, el debut.

2011-10-04T02:08:00.000-07:00

Gran fin de semana el que hemos tenido por la sierra de Guara, con el amigo Fernando (de verde) y Carlos (http://cansamontes.blogspot.com/)
Salimos el viernes con 30 y pico grados de Pamplona, todo dispuestos a darle una tunda importante al cuerpo, como es costumbre ya entre nosotros.
Llegamos a Alquezar, precioso pueblo de la zona del Somontano que merece la pena visitar, con mas pena que gloria y despues de recoger dorsales y buscarnos los alojamientos bajamos a la cena que habia para los cerredores.

Aqui con buena compañia pasamos la noche entre ensaladitas, macarronis y butifarras, por no olvidarnos del tintorro rico que a alguno le daria la noche seguro porque se bebio mas de lo que se debia.

Despues de una larga noche, en la que sude un monton y los nervios no me dejaban dormir correctamente por fin suena el despertador y desayuno tranquilo. Ahora ya no hay vuelta a atras. Preparo lo ultimo en la mochila (Raidligth 14 que me recomendo el amigo Carlos Nuin) y charlo un poco con los compañeros de refugio que tambien se van a meter la tunda. Les trasmito mis miedos por la distancia y me dan el mejor consejo que se le puede dar a alguien en esta carrera. Busca tu ritmo y cuando te duela algo serio retirate!

Me junto con Carlos y Fernando en la salida, parlamos un poco y pasamos el contro de material. por alli esta Jordi abuesos que es un maquina de esto de las largas distancias.

Tiran el "cuhete" de salida tras el discurso del alcalde y la gente sale a la carrera. Como dicen que haya donde fueres haz lo que vieres, pues uno que corre tambien, sabiendo que eso no sera para siempre. Voy destras de Fernando y en cuanto salimos del pueblo se empieza a acelerar y yo digo que nanai que a mi ritmo. Aun asi sigo corriendo y andando pero vigilando no pasarme. La distancia es larga y las sensaciones no eran del todo bueno, pero tenia todo el dia asi que nada, a lo mio.
Paso por el PUNTO 1 de control, miro el crono 1:03. Tenia hecho un planing de tiempo total segun pasos por los controles, en este paso iba con posibilidad de hace 12:15 h y me animo bastante.

Segundo sector es casi todo hacia abajo y recorriendo las pasarelas de Alquezar que son muy chulas pero aqui ya no se corre que la mochila no pasa por algun punto. Llego a alquezar, miro el crono 43 mint (vaya sigo en 12:15h) sabia que no era mi tiempo pero esto alegra la vida y me daba margen para futuras circustancias. Cojo comida, aprieto las zapas y salgo a por la 3 etapa, la mas larga creo y con bastante desnivel asi que decido tomarmelo con calma.
El tramo largo de subida lo hago con Gorka (un chico de Basauri que conoci el dia anterior) y se hace ameno, ademas subimos rapido. Gorka haria 3 en la general. Enhorabuena, pero cuando llega la bajada llega mi amargura, DOLOR EXTREMO!! en la rodilla, en la parte alta de la rodilla que me impode flexionarla para bajar y que cada vez que la rodilla retiene la pierna veo las estrellas. La gente me empieza a pasar, aqui me pasa la primera chica. Iba como un rayo.
Buff me empiezo a rayar. Me quito la proteccion que levo para el rotuliano de esa rodilla a ver si eso me alivia un poco pero nada, voy pasando miserias y con mucho dolor.
Es el km20 aprox y aun queda un mundo. Ademas pega un lorenzo digno de mencion, todo el rato en la nuca y calentando a mas de 30 grados, donde no soplaba aire te morias!

Llego al punto de control 3 en las Viñas y miro el reloj 1:50 (me voy a las 18 h de ir asi) bueno aun asi me animo porque seria llegar a las 3 de la mañana y eso entraba dentro de lo bueno para mi. Decido continuar pero el tramo este hasta las Almunias paso verdaderas miserias, mucho dolor mucho calor y no disfrutando nada. Encima en un punto del camino me encuentro con Fernando que estaba fisicamente enorme pero que habia empezado con calambres y tenia que parar. Me paro con él, le acompaño y le digo que yo tambien me retiro, que le den, me bajo al pueblo como algo, 2 cervezas y a otra cosa, paso de seguir y hacerme una lesion. La subida hasta el Punto 4 se hace infinita. Llego al 4 miro el crono, 1:34 (bueno estaria aun en 18 hora) me siento, me quito el dorsal y preguntamos cuando viene el taxi.
Hablando con la gente y como el taxi iba a tardar un rato, la chica del control me anima a seguir hasta rodellar. Sinceramente no se porque le hice caso, es que las chicas nunca traen nada bueno, pero vamos que recogi mi dorsal de retirado y segui. Subiendo voy rapido y pongo marcheta rapida ya que no me duele la rodilla. Pasando gente pero andano, no puedo correr. Bueno, llego a Rodellar y me piro a casa, esa era mi actitud en ese momento de la carrera. Llegamos a un collado con unas vistas preciosas y veo Rodellar alli abajo del todo. Empiezo a bajar pero veo las estrellas, no puedo andar hacia abajo, me pongo de lado, anda, me siento, nada, me sujeto la rodilla con esparadrapo fuerte pero nada, cada paso era una agonia total. Buff esto no puede ser, duele mucho. Fuera, me voy a casa que esto me va a tener jodido una temporada.
ASi voy bajando marcando el peor parcial de esa bajada de toda la gente de la carrera. Me costo hacer esa bajada mas de 1 hora. Al entrar en Rodellar me junto con Kike (el organizador) hablamos y le digo como voy me dice que si que lo mejor es retirarse, que sino las consecuencias seran peores. Llego al pueblo, mucha gente comiendo y siento gran envidia de lo tranquilos que estan. Me siento charlo con la gente, veo que hay muchos que estan jodidos como yo. Mucha piedra hace que los pies se resientan y sufrand e ampollas.

Miro el crono, 2:17 esa etapa. Buff me voy a pegar 22 horas si sigo asi, llego de dia y mal. Buff paso, paso me doy un baño y pa casa. Eso era lo unico que pensaba pero los de la organizacion me dicen que lo que queda es mucho mas facil. Son 60 kms aun pero mas faciles.
Bueno al final, no me pregunteis porque, pero me anime a seguir. No tengo claro porque, en seri, pero decidi seguir. En ese momento dije que si seguia ya era hasta el final. Me la sudaba todo, si tiro para adelante no hya vuelta a atras.
Se acabo pasar miserias y lo que sea, cambio el chip por completo, ahora si que si vamos, que le den al dolor y a todo.

Total que sigo, teniamos la mayior subida del dia, por un paisaje encantador

Pasamos por la zona del Delfin, es impresionante. y charlando con uno y con otro vamos avanzando. Me lo tomo con mucha calma, quizas demasiada pero mi chip es de seguir y no quiero reventar.
Llego al punto de control de Letosa en compañia de Carmen (seria la 3ª clasificada) paro un poco a coger comida y agua y continuo con dos chicos mas que van bastante tranquilos. Vamos andando en zonas donde se podia correr pero me da igual. En este tramo nos desviamos un poco pero enseguida veo el track que va mal y nos volvemos, algunos perdieron muchos minutos en este punto. Llegamos a Bellostas oscureciendo. YA empieza ha hacer frio y toca abrigarse.

Mientras tomo un caldo y miro el crono ( 1:22 para esa etapa) me animo porque mi ritmo habia mejorado y la rodilla molestaba cada vez menos. Adems me dicen que lo que queda es muy facil.
Paso miserias putas para darme vaselina y cambiarme los calcetines aqui, al final una chica de la organizacion me ayuda a ponerme todo y salgo con manga corta, los manguitos y el frontal.
Eran las 8 y pico de la tarde asi que llamada tambien a casa. aqui he dejado mis compañeros del ultimo tramo, quiero ir solo y darle un poco mas a ver si llego pronto a dormir.
En casa me dicen que no me queje, que hago lo que quiero asi que como tiene razon no tengo nada que discutir. Me mandan un besote los 3 y me animo.
Ya es oscuro ciego y mi foco es mi unica compañia. Voy a buen ritmo y con buenas sensaciones, pillando focos que veo por delante y eso me anima. No me hago calculos de hora, sin mas sigo y sigo.
llego al punto 8 es el mas alto, donde mas frio hace pero donde ya casi esta hecho, todo lo que queda es medio bajada asi que ahora ya se que acabo.
HE tardado 1:55 (pero como se que aqui esta todo el rato que pase con el caldo, la ropa, las luces y demas, se que voy bien) Tomo una pastillita que no se que es pero me da media vida, un trozo de pastel y cojo agua, ale!!!!! VAMOS!!!

En este siguiente tramo me junto con una pareja de Tarragona, Mar Alsina y el novio Marc que le estaba haciendo un poco de compañia. Unos maquinas!.

Aqui los teneis de Rojo y de verde. Muy majetes y sobre todo conocedores de lo que es correr por monte.

Tiramos hasta el siguiente putno de control. En Sevil miro el crono 1:09 ha mejorado el ritmo y me veo entrando en menos de 18 horas lo cual me anima bastante. Quedan unos 17kms de bajada con nuna subida en medio. No me entretengo tiro para adelante y sigo con la compañia de Mar. En la Viña ya han quitado el control asiq ue hay que seguir hasta el pueblo. Hay un tramo de subida donde como voy bien aprieto un poc y Mar se queda pero ya solo queiro llegar, asi que tiro para adelante. Ultimo punto de control 1:58. Bien Bien.
Me anuncian que queda una subida de 2 kms y medio y otra bajada. Subiendo voy bien asi que sigo a lo mio paretando porque solo quiero llegar. Corono en la Ermita y para abajo, ya veo el pueblo, el final de la tortura, aun me confundo en el ultimo kms y me lio, pero bueno entro en meta, no se si sonreir o que hacer. Vamos una puta chaladura.
Me ha costado el ultimo tramo 47 mint y total hago 16:45:41. Como no llevaba una idea clara me doy con un canto en los dientes.
Me siento a comer algo y a charlar con gente del pueblo que me invitan a una birra.

Luego a dormir lo que se pueda que el domingo toca madrugar.

Bueno pues eso es todo, no quiero contaros como estoy ahora, ayer pase muchas agujetas, tngo los pies hinchados y me dan punzadas por todo, pero que esperaba un señorito de ciudad metido a campesino?

Gracias a todos los que me animasteis y a los que compartimos ratos de charleta. ENHORABUENA A TODOS LOS FINISHER!!

Las fotos se las he cogido a http://obrinttraca.blogspot.com

Ultra Trail Guara (decalogo de lo que no se debe hacer)

2011-10-03T01:06:00.000-07:00

Mientras preparo la cronica de la carrera os dejo un pequeño decalogo de las cosas que no se deben hacer en una prueba como esta

1.- No se debe realizar una prueba de este tipo (esto es FUNDAMENTAL y el no cumplimiento de esta norma conlleva problemas de todo tipo)

2.- Si aun asi no haces caso a la primera No escojas una distancia tan larga

3.- si pasas de la 2 pues por lo menos NO elijas una carrera donde el 70% del recorrido es canto rodado y piedra suelta. Esto es mal si o si

4.-No te presentes sin haber entrenado o preparado este tipo de pruebas. Corre al menos una maraton de montaña o dos antes

5.- No salgas entre los primeros. Eso es mal y ademas nunca van a poner tu ritmo

6.- Si te duele la rodilla y apunta a lesion NO CONTINUES o te pasaras 2 meses enganchado al ibuprofeno y a tu fisio de confianza

7.- Si no te retiras cuando duele No pienses que la cosa ira a mejor. Esto nunca sucede, la cosa siemrpe va a peor con la distancia

8.- No llames a tu señora a que te de animos. Esto no funciona, solo te dira que estas alli porque quiere y no se que de por donde amargan los pepinos

9.- Cuando llegue la noche NO PIENSES que ya lo has conseguido. Queda lo peor y encima en soledad

10.-Cuando entres en meta No celebres nada, no hay nada que celebrar, has perdido 2 rodillas, 1 dia de vida (Minimo) y te esperan unas agujetas de las morateles. Osea que No sonrias, y no disfrutes del momento

2011-09-29T14:50:00.000-07:00

Regreso al blog para poneros esta informacion sacada del Blog de David Gemmerli ya que me parece muy interesante.

Se trata de como mandar trayectos al Garmin 310XT. Por ahora no lo he probado pero lo usare este fin de semana en el Ultra TRail de Guara por si las moscas.

Es evidente que con un mapa es mucho mejor pero el por si acaso no esta nada mal!

Aparte de las ya conocidas funciones que aporta un dispositivo con GPS, como pueden ser distancia recorrida, velocidad, altitud, ritmo, desnivel acumulado o poder ver el recorrido en cualquier aplicación cartográfica, en el Garmin tenemos la posibilidad de introducir una ruta o trayecto que no conozcamos y que queremos seguir sin perdernos.

Las ruta nos la puede haber pasado algún amigo, podemos descargarla de la página Wikiloc, o incluso diseñarla nosotros mismos con el Google Earth (otro día les cuento cómo hacerlo).

Aunque alguna vez he leído en algún blog que esta función no se suele utilizar demasiado, les aseguro que es una de las más útiles, sobre todo cuando vamos a entrenar por alguna zona que no conocemos bien o cuando queremos realizar el recorrido exacto de una carrera de montaña.

Como sé que hay mucha gente que tiene este modelo de Garmin, a continuación les explico cómo suelo cargar las rutas, ya que seguro que a más de uno le será de utilidad.

Por ejemplo, queremos introducir la ruta que los amigos de TenerifeTrail van a realizar el día 2 de enero por Anaga. Una vez que tenemos el fichero .KML en nuestro ordenador debemos convertirlo a .TCX, que es el formato propio de Garmin. Para ello debemos utilizar la aplicación TCX Converter, que es gratuita. Por si la instaláis por primera vez, os recomiendo que pongáis el idioma en español, jeje. En la parte superior derecha se puede cambiar.

Vamos a "Abrir Fichero" y buscamos el fichero .kml que hemos guardado en el disco duro anteriormente. Lo seleccionamos y lo abrimos.

Nos aparecerá la información del trayecto, como el nombre, la distancia, la latitud y longitud, etc. Si no nos apareciera, el fichero podría tener algún error.

En las primeras versiones del TCX Converter había que convertir el fichero .kml a .tcx y luego utilizar otro programa, como el Training Center de Garmin, para transferir el trayecto a nuestro pulsómetro. En cambio, en las últimas versiones del TCX Converter se ha incluido una funcionalidad muy interesante que nos permite transferir directamente el fichero al Garmin, algo que nos facilitará mucho las cosas. Hay que tener en cuenta que para esto debemos previamente tener instalado el Garmin ANT Agent. Podéis descargarlo y ver como funciona aquí.

Además, aunque es obvio, no debemos olvidarnos de encender el Garmin y conectar el USB ANT Stick a nuestro ordenador, ya que de lo contrario no podremos transferir los datos.

Pues nada, si tenemos todo listo, volvemos al TCX Converter y presionamos la pestaña donde dice "Garmin Comm" y seguidamente donde dice "Garmin Communication Upload".

A continuación nos aparecerá una nueva ventana llamada "Garmin Communication Plugin Panel".

Le damos a "Connect and Select a Device" para que busque nuestro Garmin. Si todo ha ido bien aparecerá "Found Forerunner 310XT".

Y por último, hacemos click en "Write". Nos aparecerá un mensaje que dirá "Processing data to write" y si todo funcionó correctamente pondrá "Data written to the device".

En ese momento habremos enviado el fichero al Garmin ANT Agent, y éste será el encargado de transferirlo a nuestro Garmin. En breve se abrirá una ventana que nos indicará que está enviando los trayectos y sonarán unos pitidos en el Garmin. Aparecerá en la pantalla del Garmin el mensaje "Transfiriendo datos".

Esto puede tardar un poco, dependiendo del tamaño del trayecto que estemos transfiriendo. Cuando termine nos deberá indicar que fue completado el 100% y volverán a sonar tres pitidos en el Garmin.

Si todo fue bien, tendremos en nuestro Garmin la ruta que queremos realizar. Para comprobarlo, vamos al menú principal del Garmin, luego le damos a "Entrenamiento" y por último "Trayectos". Aquí nos deberá aparecer la ruta que cargamos. La seleccionamos y elegimos "Realizar trayecto". Hay que comentar que podemos tener varios trayectos diferentes en el Garmin para hacer uso de ellos cuando queramos.

Nos aparecerá una pantalla que nos indicará la distancia y el tiempo que nos faltan para llegar al inicio del trayecto, así como la distancia y el tiempo del trayecto que hemos cargado. Le damos al botón de menú (abajo a la izquierda) varias veces hasta que veamos el gráfico del recorrido.

Veremos un triángulo que nos indica el lugar donde nos encontramos y se irá moviendo al mismo tiempo que nosotros. Éste siempre deberá estar sobre la línea. Si no es así, es que nos hemos equivocado y no estamos siguiendo el camino correcto.

El Garmin nos deberá avisar con un mensaje cuando nos encontremos unos metros por fuera del trayecto.

Si le damos a los botones de la derecha, flecha arriba o abajo, podemos ampliar o disminuir el zoom para ver el recorrido más cerca o más lejos.

Pues nada, espero que les haya servido de ayuda.

Gracias David!

Viviendo del Recuerdo

2011-09-26T00:13:00.000-07:00

Os pongo unas foticos de la marcheta esa de Cavalls del Vent por si alguno se quiere calentar.

El logo!!

Los Artistas

Buscando la araña mas gorda

Haciendo el jabali, eso naranja soy yo. momentos de confusion nocturna

Cuando amanece, todo cambia de color

Las sombras se alargan

Y descubres que realmente estas en un sitio maravilloso

afortunados inquilinos de la zona

de vez en cuando toca lamer las heridas

De esa tromenta nos libramos

esto se acaba y no sabes ya como poner la mochila

por fin nuestro refugio. A DORMIR!!!

Con los pies como cardos

Cavalls del Vent, cuando la cabra tira pal monte

2011-09-19T01:12:00.000-07:00

Bueno pues aquí estoy una vez mas, para contaros y animaros a todos los indecisos a probar esta otra forma de realizar monte.

El reto de este tipo de pruebas consiste en realizar el recorrido que recomiendan dentro de un plazo de tiempo que tu eliges. En nuestro caso elegimos la modalidad de menos de 24 horas porque asi optabamos a los 3 puntos de cara al Ultra Trail del Montblanc pero eso es otra pelicula que ahora no viene a cuento.

¿Qué es Cavalls?

Cavalls del Vent (Caballos del Viento) es una ruta circular de senderismo, de 80 kms y casi 6000 metros de desnivel positivo (todo esto según datos del GPS), que une los ocho refugios guardados del Parque Natural del Cadí-Moixeró. Las altitudes de la ruta oscilan entre los 910 y los 2.510 metros.

¿y para que?

Bueno pues el paraque, como digo yo ¿Quién lo sá?. En realidad parece la evolucion logica de una persona que le gusta el deporte, que muchos años ha amado y disfrutado la montaña y que por desgracia ahora, entre temas familiares y deportivos esta un poco alejada de esta pasion.

Tambien es un reto interesante el saber si podras aguantar y realizar la travesia, en que condiciones y conocerte psicológicamente y por supuesto fisicamente.

Como se fraguo la idea?

Facil, una llamada de telefono con Carlos (un titan del deporte y de la motivación) para hablar de otras cosas derivo en que ellos (Carlos y el amigo Mikel que es otro de los grandes en esto del saber sufrir) se iban en 4 dias ha hacer la ruta. Como si lo piensas no haces, les dije que me apuntasen, que mejor no dejarlo para mañana lo que se pueda hacer hoy. Conocia a los dos y tenia la esperanza de poder convencerlos que me dejasen tirau si suponia un lastre para ellos, asi que me anime, aunque las dudas llegaron luego cuando te planteas seriamente que es donde te has metido.

Aqui podeis ver la ruta y asi entendereis mejor lo que digo

Al lio

Pues bueno, llego el dia de la operación relampago, ya que todo seria muy precipitado. El plan a mi me iba genial ya que saliamos jueves a las 7:30 AM de Pamplona, legabamos al refugio a las 14:00 comer, preparar material, descansar, hacer y el sabado a las 5:00 AM saliendo para llegar a buena hora a casa.

Como digo llegamos al refugio de GResolet a las 14:00. Este seria nuestro campo base, punto de salida y llegada. Comemos macarrones y preaparamos lo que vamos a necesitar. Aquí llega la primera historia de la aventura, mi mochila iba a reventar de cosas, llevaba pequeña y no cabia ni medio litro de agua en la camel por lo que decido llevar una mochila mas grande y pesada pero que me iba a resultar mucho mas comoda. Es que una mochila de 5l si le metes 2l de agua pues no te llega para casi nada.

TAmbien habia que decidir si llevar chubasquero o no, ropa de abrigo etc. Para mi imprescindible, guantes, manta termica, comida, agua, camisa manga corta finita de repuesto, camisa manda larga, forro finito, manguitos, segunda bateria para la luz, un bidon con sales, bastones, baselina, calcetines de repuesto., etc Como veis mucho material pero yo tenia espacio asiq ue claro le vas metiendo cosas a la mochila y resulta que eso pesa un kintal.
A la postre las mayores agujetas serian las de la mochila, se me fue la mano pero reconozco que era mucho mas comoda esta que la otra!

Una vez todo listo subimos a tumbarnos un poco peroro no podia dormir. Entre los nervios y una mala noticia que recibi en ese momento estaba un poco descolocado.

Pase la tarde entre tumbado en la cama dandole al coco y charleta con los guardeses del refugio.

Llego el momento, 8:30 terminabamos de cenar la tipica cena de Gresolet, macarrones especiados y muslos de pollo con piñones. Riquisimos. En compañía de dos valencianos y una valenciana que nos alegraron un poco esos momentos.

A las 9:00 PM encendemos los focos, GRANDISIMA COMPRA QUE HICIMOS EN SU DIA EN DEALEXTREM (focos cogidos para la btt pero que alumbran una pasada, no pesan mucho y encima duran 10 h la bateria). Con todo listo empezamos ha andar. HAbiamos calculado que nos daba tiempo ha hacerla en 22 horas sin necesidad de correr asi que ese era el objetivo.

El orden que haraimos los refus era en el sentido contrario a las agujas del reloj por lo que teniamos calculado que la noche pasariamos por Sant Jordi, Rebost y Nui de l’Aguila. Este tramos nocturno tiene bastante trozo de pista, mucho descenso pero tambien ascensos fuertes ya que La nui esta a 2500m y saliamos de 1200. Sin mas decir que habia tramos que tenian pinta de ser muy chulos entre barrancos de agua y demas pero como no teniamos mas que la luz del foco no podiamos ver nada, eso si, arañas y e insectos a tutiple!! Menuda fauna.

En este tramo teniamos la duda de si encontrariamos agua o en los refus nos habrian dejado. Al final en la Nui si teniamos agua pero en San Jordi tubimos que buscarnos la vida al igual que en Rebost, por suerte lo solucionamos con un poco de picaresca y 5 euros.

Para mi el punto de inflexión seria el ver salir el sol, aquí mi marcha cambiaria y eso lo sabia, poder disfrutar de los paisajes, el calorcito etc etc me motivaba mucho. Esto sucedió bajando de la Nui hacia las 7:00 AM aprox. Cuando por fin apagamos el frontal. Pasamos por bonitos collados y duros barrancos en descenso para llegar a Serrat de les Esposes. Aquí pesnabamos aplicarnos un desayuno en toda regla ya que era la etapa mas dura y después de toda la noche algo calentito al cuerpo no vendria mal, pero por desgracia estaba cerrado y no pudimos tomar nada.

Este creo que fue uno de los momentos mas duros de Mikel que habia ido toda la noche con una ampolla importante en el pie y con problemas de estomago. La verdad es que los problemas le llegaron desde la primera etapa, asi que para mi tubo un merito enorme verlo continuar, el ponia su marcha y adelante, todo era poco. En serio que me traigo una grañidísima demostración de fuerza y de teson, un ejemplo claro de que no hay que tirar nunca lo toalla y hay que perseguir el objetivo hasta el final.

Tras un pequeño descanso y como el siguiente refu estaba a 1:30 y llevábamos el tiempo con margen, decidimos en tirar y parar mas rato en Cortals d’Ingla donde me aprete una coca cola con un bokata de bakon y queso que me dejo sed para el resto del dia. Aquí nos lo tomamos con mas calma, nos quedaba una dura y larga etapa y luego dos mas cortitas por lo que mas o menos nos veiamos entrando en el tiempo.

Arrancamos de camino de Prats d’Aguilo, una etapa de 4:30 con 850m de desnivel positivo. Aquí pase yo el “peor” (no fue malo pero se me hizo duro) tramo ya que llegamos a un collado y vimos el refugio alli al alcance, creiamos que llegariamos con tiempo de sobra ya que en el collado estabamos en 3 horas y lo veiamos muy cerca pero hubo que bajar un barranco inesperado y volver a subirlo con lo que se alargo casi la hora y media que marcaba el libro de ruta y eso se hizo duro, ademas veiamos las tormentas llegar y nos entraban las dudas de donde nos cogeran y si nos tocaria mojarnos mucho.

Llegamos al refugio y nos lo tomamos tambien con bastante calma, aquí es cuando empieza a llover y cae la pedregada que nos pilla calentitos dentro. Pero no paraba y se hacia la hora de salir asi que me pongo el packlite y yo digo que salgo que tiro para adelante poco a poco. Justo en ese momento paro y arrancamos todos. Sabiamos en el otro valle no llovia, habian preguntado por la emisora, asi que era cuestion de 40 mint. Nos mojamos mas bien poco en este tramo y afrontamos con ganas la penultima etapa, mucha pista larga tambien en esta que se hizo pesadita ya que lo que quieres es llegar de una vez. El penultimo refugio era Estasen, donde fichamos y tiramos para adelante sin perder tiempo pero nada mas salir a poner de nuevo las chaquetas porque aquí si nos cayo una tromba de agua de las que hacen aficion, ademas era un tramo de bajada con piedras y raices que mojadas dificultaban mucho la marcha. Varios resbalones y bastante mas lentos de lo que tendriamos que haber ido pero llegamos por fin al refugio de salida. El crono 22:20 mint. Esos 20 se nos fueron en la granizada y en la ultima bajada con agua, asi que no habia nada que hacer, PRUEBA SUPERADA.

En los ultimos dos sectores, Mikel se habia recuperado bastante y Carlos como siempre iba pletorico asi que llegamos al refugio cansados pero con muy buen cuerpo.

Una cerveza una ducha de agua calentita y la cena. Tipica cena de GResolet. En compañía de otros valencianos que al dia siguiente intentarian hacer la vuelta en 24 h.

Subimos a dormir pero creo que ibamos ya durmiendo por las escaleras. Buff mañana agujetas pero satisfechos por lo conseguido!!

La conclusión:

Pues como no podia ser de otra forma mi conclusión es que esta muy guay estas historias y que quiero repetir cuando sea. Que no hace falta ser ningun portento fisico sino planificarse, tirar de coco y saber sufrir para poder afrontar con éxito cualquier cosa de este tipo. Tambien decir que no es lo mismo este tipo de travesias en Pre-pirineo que las que se hacen el el Piri, con cotas mas altas y tramos mas tecnicos, pero en principio os animo a todos a probar y disfrutar de la montaña!

Los datos del GPS

Cuenta km del trayecto: 79,6 km

Velocidad max: 9,8 km/h

Tiempo en movimiento: 18h 06’

Velocidad media en movimiento: 4,4 km/h

Si alguno queire los tracks que los pida!

Descanso!!!!

2011-09-12T08:03:00.001-07:00

Bueno pues por fin llego el momento del descanso fisico y sobre todo psicologico.

He estado alargando la temporada para llegar al medio IM de Canet ya que me apetecia bastante pero la cosas han ido de mal en peor.

Hace ya dias que no pillaba ritmos y que las patas estaban sin fuerzas. Un analisis de sangre me dicto sentencia, algo de anemia y valores un poco trastornados.
Aun asi seguia con ganas de Canet pero la verdad es que disfrutaba mas bien poco de los entrenos.
Esta pasada semana salvo un dia corriendo largo con Juanma los demas dias han sido mas miseria que otra cosa.
El viernes nadando 1 hora y luego ha hacer series de 2km a 37 grados pasando muxas miseria.

El finde fuimos a ver tri de Larga Distancia de San Juan de Luz y el sabado sali ha hacer la bici. Pasando mas miserias que alegrias llegue con una buena tostada a la Autocaravana y ya decidi que esto no puede ser.

Para no disfrutar paso, me dedico ha hacer un poco de descanso y a recuperar las ganas de cara al 2012.

Ahora toca planificar. SUGERENCIAS????

Algo tengo en mente pero por ahora nada decidido.

Eso si mi descanso va a empezar este proximo viernes con una carrerita por el monte con el amigo Carlos y Mikel. Veremos si soy capaz de estar 20 y pico horas haciendo el gamba sin ser un lastre

Ya os contare
Saludos
Fernando Moreno

I Rais de Esteribar

2011-09-05T04:19:00.000-07:00

Este fin de semana ha sido mi desvirgamiento en este tipo de pruebas que si bien siempre me han atraido bastante, por tema de tiempo o de distancia nunca me habia animado a probar

Pero que mejor para conocer este mundillo que algo al lado de casa, sin mucha extorsion para la familia asi que cuando estando de vacaciones el amigo Victor me mando la info de esta prueba ni lo dude, si tenia que sacrificar San Juan de Luz no habia problema, queria probar.

Me costo bastante encontrar pareja para correr ya que a uno le precede la fama pero cuando por fin alguien se animo, estoy seguro que no podia ser mejor pareja, asi que alli nos presentamos Carlos Nuin y yo el sabado pasado a las 9 de la mañana en Zubiri.

Mucha gente conocida del deporte y la vida de Pamplona, que logicamente no querian dejar pasar esta ocasion. Especial ilusion me hizo ver al amigo Juanfer que esto de los Raids se le tiene que ajustar perfectamente a su condicion de deportista, montañero y aventurero, asiq ue ahora que ha probado y le ha gustado seguro que se pondra en serio a prepararse para el proximo año.

Bueno, despues de preparar todo lo necesario (porque dicen del tri pero para hacer esto tambien hace falta unas cuantas cosillas) recoger los dorsales y asistir a la charla tecnica donde no entendia nada pero confiaba en mi compañero, nos dirigimos a la salida. TRas la bocina lo primero era coger el mapa y mirar que teniamos en el primer sector de BTT que no era mas que una cronoescalada a Usetxi con una baliza a mirad de recorrido. El bueno de Carlos me decia que me lo tomase con calma pero CRONO y ESCALADA a la vez en la misma palabra pues me puso muy cachondo, aun asi me lo tome con mucha calma ya que es por equipos y hay que ir siempre con la pareja.

Tras el primer sector, cambiamos la btt por las zapas de correr, cogemos el siguiente mapa y nos toca un trail de 15 kms por los montes de la zona, con niebla y humedad el tema estaba muy bonito. Despues de ticar las dos primeras postas le digo a CArlos que eso de ir detras de la gente, todos a los mismos puntos en el mismo orden no me molaba mucho, asi que nos ponemos ha hacer el recorrido en sentido contrario para darle mas emocion. Ibamos muy bien, encontrando los puntos y metiendonos por berenjenales como era de esperar estando dos jabalies juntos.
Total que en la ultima de las balizas nos equivocamos y estando al lado de ella nos metemos en un barranco que nos lleva hasta abajo del monte para darnos cuenta que la baliza tenia que estar en el otro monte colindante asi que toca remontar a lo bravo y encontrar esta ultima posta perdiendo un bonito tiempo aqui pero haciendo mucho el macarra.

Cogemos la Btt y de nuevo 4 mapas!, Vuelton que nos iba a tocar, unos 30 kms de btt que nos llevaria por todo el valle de Esteribar, mucho barro, muchas roderas y la falta de costumbre hacia que un par de veces mordiera el blando barro. Aun asi los recorridos expectaculares. Ibamos cogiendo todos los puntos, decidimos ir a por los puntos dificiles (que valen mas que los faciles) y por eso dimos mucha mas vuelta.
En medio del recorrido teniamos una prueba que iba a ser remontar una cuerda de 5 metros pero que se quedo en trepar por una biga de un fronton. Bueno algo distinto para variar.
Despues de hacer la prueba subida de 4 kms por carretera hasta el puerto de Errea y aqui otra de las nuestras cuando le digo a Carlos que eso del asfalto raya mucho y nos tiramos por un camino a ver que pasaba y lo que tenia que pasar paso.
Poco transitable en bici y mucha matas que fueron magullando nuestro cuerpo mientras disfrutabamos de un recorrido por suerte sin mucho desnivel (por eso elegimos este trayecto) Total que tampoco sabemos si acertamos o no cogiendo esta via pero lo pasamos de lujo.
Unos cuantos kms mas de BTT y ya empiezan los calambres. Como estas tan entretenido en orientarte (eso que en mi caso lo hacia Carlos) y en otras cosas, se te olvida comer y beber asi que la cagada puede ser monumental. Ademas a mi me faltan muchos kms de btt por lo que suma y sigue. Aun asi los calambres llegaron justo en el alto de Erro y ya sabia que lo que quedaba era todo bajada, EXPECTACULAR por cierto por un camino de bosque estrecho pero muy divertido.

Llegamos a Zubiri y ya habia mucha gente haciendo este ultimo sector que incluia pruebas especiales y orientacion ¿urbana?. Me desespero un poco diciendo que vamos los ultimos y tal (cosa que realmente no me importaba era por darle emocion) pero Carlos me indica que aqui lo que cuenta es primero tener todos los puntos y luego el tiempo asi que no se sabe tu puesto hasta el final.
En zubirir lo primero que hacemos es una prueba de orientacion en Piscina, vamos meterse y salir del agua unas cuantas veces, luego una de puente uno donde te colgabas de una sirga y cruzabas un rio (a mi me toco cruzarlo andando y mi compi disfruto del vuelo) y por ultimo una prueba de Zancos. Divertido.
Luego ya nos tiramos al monte a coger las balizas que nos faltaban, ibamos bien de tiempo y el gran Carlos orientando de puta madre hasta que cuando solo nos faltaba una resulta que se da cuenta que nos habiamos dejado otra sin sellar asi que toca remontar el monte a lo jabali y encontrar lo que a mi me parecia imposible, la baliza en mitad de la nada entre zarzales. Pero el gran Carlos lo consiguio y al grito de TE BESO EL CULO! nos fuimos zumbando para Zubirir donde paramos el crono en 6horas 14 mint y un dignisimo 6º puesto cuando nadie daba dos duros por nosotros.

Vamos como veis la experiencia me engancho, me gusto mucho (logicamente yo ya lo sabia si mezclamos muchos deportes, la montaña y la aventura pues no era de esperar otra cosa) pero me he dado cuenta que fisicamente hay que estar muy fuerte y que es fundamental la pareja que este al mismo nivel fisico y psicologico. En este caso fuer perfecto porque los dos estamos como chotas!!

Bueno pues eso un placer y cuando tenga las fotos las publicare!!

Por cierto FELICIDADES A LA GENTE DE VIDA RAID por el trabajo realizado para preparar una prueba tan bonita.

La vuelta al cole

2011-08-29T00:53:00.000-07:00

Buenas majos!!

Ya me estabais echando de menos verdad?

Aqui estoy para seguir dando alegrias y tristezas al personal, tras unas buenas aunque no merecidas vacaciones. Es que en agosto hasta el Señor descanso asi que yo como no ha de ser menos pues tambien. Habia que sacar tiempo para ir a lo de la JMJ que nos lo pasamos de maravilla con nuestro buen amigo el Papa y tambien para dejar de color amarillo la hierva de la piscina debajo de la toalla.

Pero bueno, ahora vuelvo con mas ganas que nunca de seguir vagueando y tocandomelas a dos manos. Que le vamos ha hacer y eso que entrenar algo hemos entrenado, sobre todo para salir vivos del agua del Atlantico ya que mas de un dia me toco nadar fuerte fuerte porque me cogieron cariño las olas y no me soltaban. Tambien hemos corrido, sobre todo para pillar primera linea de playa o al chorizo que intentaba agenciarse la cartera.
Esto es el verano, es un triatlon pero de otra manera, las transiciones se hacen en el paseo maritimo, entre los puestos de polos de Lacoste y los de Helado Italianos.

Ains el verano, esa epoca tan bonita del año en la que llegan las irritaciones anales por rozamiento de la arena playera, o la deshidratacion progesiva de los pies por el uso de chanclas y alpargatas de esparto. Esa epoca del año en la que por la noche no hay quien duerma por estar a 100000 grados y por el dia tampoco porque hay que realizar faraonicas obras de ingenieria con los pekes en la arena de la playa y encima cuando te quedas dormido por gracia divina viene el amigo Melanoma a buscarte y encontrarte con su amigo chicharro.

Ya se me esta hiendo la cabeza!

Pero no todo son alegrias en esta epoca, tambien son dias donde hay mas tiempo para pensar gracias a los miles de atascos que pillas de camino a la playa o a la vuelta de ellas. En esas colas interminables en el self services de turno para coger un grasiento plato de macarrones, en esas es donde mas se piensa y tienes mucho tiempo para plantearte nuevos retos para lo que queda de año.
En eso estaba yo un dia cuando me llego por obra y gracia de nuestro señor Vodafon la primera de las paranoias que para este mes de septiembre tengo pensadas y que tendra lugar este mismo sabado.

Resulta que un amigo manda un mail tentador a todo el mundo explicando que hay un Raid de aventura en la misma puerta de casa. No parece que vaya a ser nada complicado asi que decido suspender el Triatlon de San Juan de Luz para probar este formato que si bien es verdad me atrae bastante desde hace ya tiempo, no tengo tiempo ni familia como para ponerme a entrenar mas diciplinas, asi que este cuadra ya que es solo correr, bici y orientarse.

Etapa1: Btt. 6kmsEtapa2: Trekking. 13kms
Etapa3: Btt. De 20 a 30kms
Etapa4 : Orientación específica + Pruebas especiales. 10kms

Yo en lo de correr y bici no creo tener mayores problemas, en lo de orientarme pues eso sera otra cosa pero cuento en el equipo con Carlon Nuin que ha falta de mi talento y el suyo pues ya seremos dos para perdernos.Veremos que tal se da y si las rodillas aguantan la carrera por el monte ya que estos dias me estan dando mas guerra de lo habitual.

os dejo la info del Raid por si alguno quiere ir a pasar el dia y hacerse unas risas
http://www.vidaraid.com/i-raid-esteribar/informacin-tcnica

Mercadillo

2011-07-29T02:02:00.000-07:00

Vamos Vamos que me lo quitan de la mano!!!

Bielas SramRed para Cannondale,BB30,compact 50x34 en 172.5mm sin usar

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Las bicis estan en Pamplona por si alguien quiere verlas y probarlas

Cronica completa IM Roth 2011

2011-07-15T02:18:00.000-07:00

Esta es la crónica de la carrera que realice el 10 de julio en el Challenge Roth 2011

Este año ya tenía asumido y mentalizado que me perdía los San Fermines para poder acudir a esta prueba que siempre la había tenido en mente pero que por fechas no me cuadraba nunca. Además tenía varios motivos, gran expedición que iba desde Pamplona y 10 aniversario de la marca Challenge por lo que era una buena ocasión para animarse.

Salimos el 7 de Julio después de un chupinazo un tanto raro por lo poco de alcohol que tome.

El viaje que nos esperaba era de 1700 kms así que mucha calma y a cumplir etapas. Vamos dos autocaravanas camino de Alemania. El día 7 y toda la mañana del dial 8 para el viaje. Paliza pero con buena compañía y buena charleta se llevaba mucho mejor.

Llegamos a Roth el dia 8 a las 13:00 y lo primero después de aparcar en donde montaríamos el campamento base, al lado de la feria del corredor y de meta, nos dirigimos a un bar a refrescar el gaznate con buena birra babara.

Despues de una jarra vamos a comer una Pizza al centro del pueblo y con otra jarra de birra ya tamos borrachos.

La tarde pasa sin pena ni gloria con buenos paseos por la expo, salida a trotar por la zona de las piscinas y baño en las piscinas que realmente han sido todo un lujo.

Por la noche la pasta party con mas birra Erdinguer sin alcohol y paseo para bajar la comida ya que nos pusimos hasta las trancas.

Al dia siguiente paseo con la bici para ver la zona de natación y probar que todo va bien. Luego vamos a dejar la bici a boxes y empieza la indignación.

Al ir a meter la bici nos dicen que no se puede usar el casco de crono que llevamos (los 3 integrantes del club teníamos el mismo problema) porque tiene una pequeña raja en la zona del orejero.

No había nada que hacer, las explicaciones del juez nos remitían a los foros donde se hablaba que por esa fisura el casco se podía rajar entero. Encima el juez se reía de nosotros y nos ensañaba una hoja con un texto en todos los idiomas del mundo donde ponía que su casco no esta en condiciones.

Eso es que lo tenían claro que iba a pasar y fueron directamente a por ese tema.

Para mas indignación habían puesto los de la organización un puesto de cascos justo a la entrada de Boxes a donde mandaban los jueces para que comprases uno.

Reunidos los tres del equipo y mirando posibilidades decidimos no comprar ningún casco. Yo y Fran teníamos el casco de carretera normal en el coche y para Andoni una chica que pasaba por allí, colaboradora del Challenge y además jueza, le dejo su casco a cambio de que le prestase el suyo y luego lo intercambiaban.

Bueno así pues tras la mala leche y visto que no tenia mas solución dejamos las bicis en Boxes y nos vamos a comer. Comida, siesta y piscina fue la tarde. Muy tranquila y relajada y aprovechando a ver como nuestra amiga Belinda se currar su físico para poder ser TOP five

La cena a las 8 de la tarde, en la autocaravana y con la compañía de la jueza que le habia dejado el casco a Andoni. Un animal de tía con un FTP de 6 wattios Kilo según comento ella. Se le veía muy muy dura y nos contó como se clasifico para Hawaii en Lanzarote y demas. Nos enseño fotos de sus carreras y demas. Vamos muy entretenidos

AQUI CON NICOLE podeis ver su web en nicoleschnass.de

Después a eso de las 10 a dormir porque las 4 de la mañana llegarían rápido.

Despues de dormir bastante bien, amanecemos antes de lo esperado ya que aun no tengo claro como pero mi autocaravana se convirtió en el centro logistico y neurálgico de los desayunos de la expedición.

Los que salían en la primera tanda fueron a por el autobús de las 5, los demás a por el de las 5:20.

En Boxes poco que hacer, enseñar el nuevo casco a los jueces, preparar todo y disfrutar del ambiente del momento. Un estrés de ir y de venir de gente que lo solucione bajándome al canal a ver nadar a los distintos grupos ya que el primero salía a las 6:30 y yo salía en el de las 7:15

Según se acerca mi hora voy preparándome pero no estoy nada nervioso. Se que nadare bien así que no me preocupaba. Bajo al agua, bocina y a darle.

La natación nada que contar, golpes NINGUNO, buscando unos buenos pies para poder seguir pero hasta que no giro en la primera boya no los encuentro. Por cierto que me pase un pelin la boya porque pensaba que había que nadar más lejos aun.

Pase un mal momento como de mareo y cansancio en mitad de la natación pero había que seguir, faltaba poco así que todo para adelante. Me parecía que estaba nadando bien, rápido y que podía bajar de 1 hora pero al final no fue así y sigo con mi tiempo de 1:05

La transición muy sencilla, coger tu bolsa ( te la dan en mano) y correr a la carpa, poner maillot y casco y a salir a por la bici.

Los 180 kms de un Ironman dan para mucho, para pensar en todo, para hacerte pronosticos para disfrutar del ambiente. En eso ROTH es de lo mejor que he visto yo en mi vida. Increíble todos los pueblos llenos de gente animando horas y horas, las cuestas llenas de gente que te hacen sentir como un profesional y SOLARBERG INCREIBLE los pelos de punta ver esa gente haciendo un pasillo para ti!

Como mi salida era de las tardias pues me toco pasar a mucha gente en la bici. En los primero 90 kms no soplaba mucho aire asi que mantenmos cumplimos los objetivos de rodar a 180W de media y pasar por el 90 en 2:36 horas a una media de 34 y algo.

La segunda vuelta el viento se hace mas fuerte y mucho rato de cara y pese a que el circuito es rapido, ahora se nota que cuesta mas avanzar.

Hago la segunda parte mas o menos a los mismo watios que la primera pero el tiempo se va 10 mint por encima

Al final 5:23:19 para la bici. Queria hacer en menos de 5:30 asi que conseguido aunque seguro que podria haber arriesgado un poco y hacer 5:15 o algo menos.

En la bici me dedique a comer y beber pero no conseguia asimilar el liquido. Se me quedaba en el estomago y no pasaba al cuerpo, asi que tenia una sensación de llenado de estomago muy incomoda.

En la transición me pongo bien de vaselina en los pies, la visera y a correr. Salgo y miro el crono, llevo 6:32 por lo que calculo que si corro en 4 horas como muy mala carrera aun asi hago mi objetivo que era hacer por debajo de 10:30

Empiezo bien, frenandome y procurando no excederme. Tomo iso y cola en los avituallamientos y sigo dandole a los pies. Voy comodo de patas pero me noto hinchado del estomago. En el km 11 me cruzo con Fran que habia salido 15 mint antes que yo y le calculo que me lleva esos 15 mint porque son 3 kms lo que nos separa asi que me animo, pero en este seria el punto clave, llego al avituallamiento y bebo cola e iso y creo que mi estomago se desborda porque empiezo a vomitar todo el liquido que hay dentro. Despues de un rato malo de vomitos sigo corriendo y pienso que me ha venido bien porque me he vaciado del todo, ahora toca seguir, pero enseguida me doy cuenta que todo ese liquido que he vomitado lo tenia que haber asimilado antes asi que ahora estoy en numeros rojos con mi hidratación.

Sigo corriendo pero mi ritmo cae estrepitosamente. Me obligo a correr de un puesto a otro y paso andando por los avituallamientos.

Encima mi gps se ha parado y no tengo referencia de ritmos. Paso por el km 21 y miro el crono pero me hago un lio y pienso que he pasado en 1:45 cuando luego se veria que habia pasado en 2:10

Al pasar por el km 31 de la maraton miro el crono y veo que llevo 9:39 mint por lo que me digo que sino lo intento no lo conseguire, tengo que apretar y probar a ver que pasa.

Cambio mi ritmo y corro, sufriendo mucho pero corro decentemente hasta el km 37 donde mis cuadriceps sacan humo y tengo que volver a bajar el ritmo. Avandono, lo he intentado y no ha poido ser asi que ahora a sufrir hasta la meta. Entro en meta, la verdad es que no estaba ni emocionado ni nada porque venia un poco disgustado con la mala maraton que habia hecho asi que hago mi tipico circo, esta vez con el pañuelo de San Fermin y me voy para dentro de las carpas a por mis cosas y a comer algo.

El tiempo total 4:42:49 y la posición 168 de 636 en mi grupo de edad, eso si el 700 y pico de la general

No se puede pedir mas haciando una maraton en 4:13. No estoy contento con el tiempo aunque estas carreras ya se sabe que puede pasar de todo. Me gustaria haber tenido un buen dia como en las anteriores pruebas (zarautz y Bilbao) pero es lo que hay y ya esta.

Lo mejor del viaje, ver entrar en meta a Garaio y al Aspirino con 56 años haciendo su primer IM, tambien el ambiente y lo a gusto que hemos estado.

Lo peor, como me ha decepcionado Roth con el tema DRAFTING BRUTAL!!, como te sacaban los cuartos por todo (cascos, chips que te alquilan y no te devuelven la pasta, licencias que no valian etc etc etc) Creo que se paga lo suficiente por correr una carrera de estas omo para que te esten todo el rato haciendo sacar la cartera.

Ahora toca descansar y plantearse el resto de la temporada

Roth 2010

2011-07-11T07:07:00.000-07:00

Pos ale, otro para la buchaca.

Ya contare mas a la vuelta. El ambiente de la carrera expectacular, el drafting igual de expectacular y mis sensaciones raras.

El tiempo 10:42 no es el objetivo buscado que era bajar de 10:30 pero viendo como se dio la carrera a pie contento ya que hasta el km 12 muy bien de ritmo pero con el estomago lleno de liquido, vomite y el cuerpo no consigo reanimarse asi que puede correr como pude y tan contento

Hasta despues de San Fermin
Saludos
Fernando Moreno

Camino de Roth 2011

2011-07-04T00:24:00.001-07:00

Bueno pues ya llega la hora de la verdad.

Ultima semana antes de la gran cita de Roth 2011. Llevo varios dias sin escribir en el blog, cosa que algun seguidor ya me ha reclamado, pero como dicen otros ya no escribo de penurias, cagaleras y demas y he perdido todo el aliciente que tenia para el personal, asi que entiendo que mis seguidores anden un poco disgustados con mi nueva actitud.

Para alegrasles el dia comentar que mis dos ultimas semanas de preparacion al parto las he pasado con una infeccion de garganta que parece que remite pero muy poco a poco. Vivo pegado a la caja del antibiotico desde hace dos semanas.

Esto no ha sido excusa para hacer bien los entrenos marcados y ver que mis sensaciones son buenas.

Afronto esta carrera desde una optica nueva para mi, muy motivado, muy positivo, con una mentalidad disitinta a temporadas atras. El trabajo realizado estos ultimos meses con Cristina Massons(coaching deportivo) ha generado sus frutos como se ha podido ver en las anteriores carreras (Bilbao y Zarautz).

Tengo una nueva definicion de mi como deportista, en la que lo negativo y lo que NO me empodera no tiene lugar, donde solo hay sitio para el disfrute, para el exito, para la realidad de lo que soy como atleta. No tengo que justificar a nadie mis resultados, corro para mi mismo y yo soy mi unico rival.

Cuando das todo lo que tienes, alcanzas la maxima expresion de lo que eres por lo que el resultado obtenido es el mejor posible para ti.

Desde esta optica afronto esta carrera, con la certeza de que todo lo que escribo esta intaurado en mi como se refleja en las anteriores competiciones.

Gracias Cris

Por otro lado esta el mister, Aitor RdZ que este año ha trabajado muy bien conmigo, ha sabido enfocar mi preparacion hacia mis objetivos, ha tenido la paciencia de aguantarme semana tras semana con mia paranoias y demas pero a la vez exigirme y exprimirme semana tras semana. Como entrenador y sobre todo como persona le avalan muchos logros y gestos. Para mi me quedo con lo conseguido este año con el amigo Luisma que termino su primera IM en un tiempazo de menos de 10:30 y lo conseguido con Ruben Almendro (por cierto patrocinado ahora por U-51 !bien hecho Mikel!)clasificacion en mano para Hawaii. Se que dira y con toda la razon del mundo que el merito es de las personas, pero para mi sin un buen lider espiritual no hay nada que hacer.

Con estos dos buenos ejemplos de motivacion y alegria para mi me quedo de cara a afrontar mi carrera de Alemania.

En el recuerdo y como tema tambien muy motivante mi carrera de Bilbao que para mi fue la primera carrera donde creo sinceramente que di el 100% y termine con la sensacion total de VICTORIA!!! como si yo hubiera subido al cajon. Tambien el recuerdo de Zarautz donde pese a cometer algun fallo infantil creo que hice una buena carrera (sobre todo a pie) y termine con la moral muy alta para afrontar el ultimo mes de entrenos que seria el mas duro.

Solo puedo decir una cosa "NEGATIVA" de esta carrera a Roth y es que me perderé mis queridos sanfermines

Desde que tengo uso de razon no he faltado mas de un dia seguido a San Fermin. Creo que solo me he perdido dos corridas de toros desde que tegno edad legal para entrar al coso, una el año pasado por obligacion y otra hace mil años por trabajo. Los que me conocen saben que me vuelven loco estas fiestas. Son 9 dias de ANARKIA total, sobre todo para mi que tras llevar 12 meses de organizacion y de control de alimentacion, de cumplir con todo, estos dias me cambian por completo. No tengo horarios, ni obligaciones, soy el gamberro que llevo dentro y asi lo demuestran mis multiples andanzas de las que algunos son sufridores.

Cuando comente a la gente que me iba a correr una carrera en estas fechas, nadie se lo creia, ni mi señora esposa daba credito. Es mas hasta que no pague la inscripcion ni yo mismo me lo creia pero realmente estaba convencido de lo que hacia. Esra una ocasion Unica, los sanfermines sabran esperar, pero ir a Roth cumpliendo el 10 aniversario desde que es marca Challenge, con 11 personas mas de Pamplona, el viaje y todo creo que compensara con creces y que SAn Fermin me sabra esperar para que le dia 12 vuelva ha hacer de las mias.

Mientras dejo las fiestas en manos de mis amigos que seguro sabran bien que hacer con ellas!!!

Bueno, sin mas despedirme hasta la vuelta. La maquinaria esta lista y engrasada, asi que ahora solo nos queda disfrutar de cada momento de lo vivido y a la vuelta el dia 15 (si salgo vivo de San Fermin) me volvere a conectar para contaros como fueron mis vivencias, el resultado ya esta, como siempre digo YO YA SOY UN IRONMAN porque me presento en la linea de salida con el trabajo realizado, buenos y malos momentos a la espalda, sufrimiento y satisfaccion tras duros y frios dias. Eso ya no me lo quita nadie, ahroa toca SER FINISHER y como decia Iñaki Ochoa de Olza comerme la guinda del pastes si es posible, el pastel ya me lo he comido y me queda ese trozo.

Un abrazo y hasta la vuelta

Triatlon de Zarautz 2011

2011-06-13T00:34:00.000-07:00

Grandisimo fin de semana!

Pues eso que no se me ocurre otra forma de empezar la croniqueta que diciendo lo bien y lo agusto que he estado este finde por Zarautz.

Tres objetivos llevaba para esta carrera y dos de ellos cumplidos con creces, el tercero se me ha complicado un poco mas.
Empiezo por el tercero directamente, que era aprovechar las carpas de la zona de la carrera para hecharle una vistazo a la ropa de ZEROD ya que tengo ganas de comprar un short para correr que no me apriete la pierna y me habia decantado por esta marca pero despues de pasar por los stands y ver la ropa de zerod que tiene muy buena pintan tambien vi la ropa de K-swiss que tambien tiene muy buena pinta y total que despues de todo en lugar de traer algo decidido ahora tengo mas jaleo.
Zerod tiene buena pinta el tejido, no encontre a nadie por alli que me diga la diferencia entre usar el pantalon pensado para LD con el pantalon pensado para corta. Tiene una badana que es mas que una toallita, un pelin mas gruesa y eso me hecha un poco para atras ya que estoy acotumbrado a las badanas tipo toallita. Por otro lado es de los que cubre todo el muslo, esto evita presiones en cualquier zona pero yo siempre uso pantalon hasta medio muslo asi que no se, por otro lado k-swiss si que cumple con badana y largura pero me da mas la sensacion que tiene que comprimir mas.
Bueno que depues de todo el finde mirando y dandole vueltas aun no me he decidido.

El segundo objetivo del finde era DISFRUTAR, con todas las palabras, ya que para mi era una duda como estaria despues de la semana post bilbao que pase en el water y la verdad es que se cumplio con creces, primero con el ambiente, con la gente del club, con los muchos conocidos que se hacen en esto de la LD y sobretodo con la aficion que siempre hay en esta carrera.

Por ultimo tenia como objetivo correr bien la carrera a pie, haciendo la bici como teniamos pensado a los watios marcados para intentar correr bien la carrera a pie para coger moral para Roth. Total que esto se dio genial y mi sorpresa al ver la clasificacion y ver que corri en 1:27 la verdad es que muy muy contento pese a que no fui capaz de mantener el ritmo en la ultima vuelta pero vamos que ENCANTADO!

La cronica
Bueno pues la cosa empezo el viernes cuando despues de unos pequeños problemas por fin consigo salir de Pamplona camino de Zarautz para dormir alli con la familia. Dos horas mas tarde de lo planeado pero se pudo hacer.
Aparacamos en el Parking numero 1 y despues de un rato de charleta con Jorge Tirapu, del club, que tambien estaba con la familia pasando el finde por alli, me piro a por el dorsal y visitar los stands. Bokata de bacon con queso y cerveita de la rica, a cenar y a dormir.

Sabado levantarse con calma ya que el dia sera largo, charlar con la gente que anda por el parking, conocidos o no y visita a los amigos de Lagunak en su zona de acampada. Al final la carrera es todo lo que la rodea, no solo el momento competi.
Tambien me junto un rato de charla con Sergio Nievas que estaba bastante motivado para la carrera aunque luego por desgracia sufrio mas de lo esperado, pero acabo en condiciones que otros seguro nos largabamos a casa. UN TITAN!

Fisgoneamos tambien las nuevas bicis de la gente del club que han comprado la Razesa de Crono y que tiene muy buena pinta, algun detallico tonto que le mejoraria pero en principio buena eleccion.

A las 12 comida con la gente del club, cervecitas por litronas y yo me amorro al Gazpacho que me va mejor en esos momentos. Risas varias y a preparar todo para la fiesta.
Llegamos a boxes a eso de las 13:30 y preparamos todo el material. Colocar la mochila en consigna y para el bus con tiempo para no llegar apretados a Getaria.
Una vez en guetaria, lo de siempre charletas, nervios y a calentar el agua con una visita inesperada ya que justo antes de entrar al agua me encuentro con parte de mi familia que se habia acercado a ver la carrera desde Guetaria pero sin saber que cerraban la carretera asi que despedida y corriendo se van a Zarautz antes de quedarse incomunicados por alli.

La natacion, pues que contar, bocinazo y busco el exterior para no llevarme muchas ostias, la verdad es que fue una carrera limpia en este sector no me lleve ni un golpe y creo que fue por nadar demasiado por fuera, tambien creo que nade mas metros pero bueno, finado bien la brazada e intentando sin exito orientarme. Al final 48 mint que cuando entro en boxes y veo muchos huecos me hacen pensar que no he nadado muy bien, pero ya sabemos que esto no es mi parte mas fuerte y estaba dentro del tiempo pensado.

Hago la transicion lo mas rapido que puedo, asi como otras veces salgo del agua algo mareado esta vez no asi que aprieto y paso a gente en la playa, cojo la cabra y a volar por el asfalto.

La idea era no cebarme con la bici, ir viendo sensaciones pero mas suave que Bilbo asi que sin mas me dedico a no comerme el coco con el drafting ni con la gente que me pasa, yo a lo mio y en los llanos y falsos llanos pasando gente y en las subidas me pasaban a mi. Creo que hice las bici bastante regular, sin forzar en Meagas porque tampoco tenia piernas para mucho y tambien tenia dudas de como seria el ultimo puerto.
Cuando empiezo la ultima vuelta y la subida desde Guetaria que se agarra y mucho, empiezo a ver que no voy tambien como pensaba. Muchisima gente en lo alto del puerto, pero mucha mucha por lo que me da de pensar lo que luego confirma mi crono que sali del agua el 300 que es bastante bastante atras y que supone como siempre mi cuenta pendiente en el mundo del tri. Por eso no conseguia alcanzar a nadie del club, pensaba que irian detras pero era todo lo contrario.

Bueno tras sufrir la ultima subida y dejarnos caer hasta Zarautz recuperando patas, la bici en 2:20, esperaba algo menos pero no era objetivo de esta carrera asi que satisfecho con lo realizado.

Llega la tercera parte, me tomo un poco con calma para ponerme los calcetines y salir a correr. No tengo ninguna estrategia, ni voy a mirar el reloj para ver ritmos, correr por sensaciones y la verdad es que las notos buenas asi que vamos a ir quemando millas y ver venir.
En el km 3 alcanzo a Javi Nuñez que habia nadado mejor que yo y que la bici la hicimos identica (unos segundos de diferencia) LA VERDAD ES QUE SE PEGO UN CARRERON. Este chico promete. Bueno le saludo y le digo que tiro hasta que muera, que Dios dira. Se rie de mi, logicamente ve que me estoy suicidando, pero a lo mio. Paso la primera vuelta, la verdad es que el paso por el centro y por el paseo maritimo es EXPECTACULAR, gentio que esta lli animando y disfrutando. Buff muy motivante.
La segunda vuelta se hace larga pero con la cabeza voy descontando kms y cada vez menos, creo que el ritmo ha bajado un poco pero no pienso ni miro el crono, sigo a lo mio.

Comienza la ultima vuelta y esta vez si se hace dura, pero me motivo todo el rato, busco referencias y demas y sigo adelante aunque en la parte mas alejada creo que mi ritmo ha caido bastante. Una vez pasada la arena ya se que queda lo mejor, disfrutar. La cabeza empieza a marearse un poco pero se que llegare a meta, la pena es que no tenia de donde sacar para hacer esos ultimos kms un poco mas fuerte. Pienso en ver a la familia en la zona de llegada y entrar con los peques aunque luego llegue tan ido que no veia a nadie y solo el crono que me decia que entraba en 4:39 con lo que mi objetivo de bajar de 1:30 en los 20 lo habia conseguido

La verdad es que estaba contento pero aturdido asi que no hago mas que agradecer a Aitor su trabajo y ainomos y luego me voy a por una manta termica, me siento en los porches y descanso aunque me llevo un rato largo recuperarme.

Mas tarde de paseo con la familia, tras la ducha y demas y con una birra en la mano las sensaciones eran totalmente disitintas y estaba satisfecho con lo realizado.
Como siempre muchas cosas que pulir, sobre todo en la natacion pero veo que el camino es bueno para Roth y voy muy muy motivado

Gracias a todos los que me animaron en la carrera y a toda la organizacion por una prueba expectacular.
Felicidades tambien a todos los finisher y en especial a toda la gente del Club que hicieron, cada uno a su manera, un carreron.
Mandar tambien animos a Jorge porque hizo bien el sector de la natacion y de la bici pero no salio a correr ya que lleva unos dias con molestias en la rodilla. Veras como el Mago de Betelu te cura!

Menuda semanica

2011-06-05T23:48:00.000-07:00

Bueno pues ya ha quedado atras la peor semana en lo fisico que recuerdo en años, no se si habia estado una semana entera malo en mi vida, pero todo esto se supera asi que a seguir poniendo peldaños de cara a Roth.

El fin de semana me ha dejado experiencias de todo tipo, entrenando malas sensaciones pero luego he tenido buenas cosas como una comida con los amigos de siempre que no los veia desde hace ya ni se y que me apetecia muchisimo pese a no tener el txitxi para farolillos. Merecio la pena y lo pasamos en grande.
Ademas el sabado nacio el segundo hijo de un amigo (Raul se llama el retoño y mas le vale que sepa jugar a futbol porque se va a burrir de él) ENHORABUENA a Itziar y a Muri

Por otro lado tambien el sabado el amigo Ibon se trajo el "trapo rojo" para casa. CAMPEON NAVARRO DE CRI que es un trofeo que me hace expecial ilusion porque se que algo de culpa tengo en él (aunque solo sea en material)
Despues del descalabro en la crono de Fuendetodos, y viendo que el recorrido de la cita navarra no era el mas propicio para él, habia ciertas dudas. Ademas celebrarse el titulo en mitad de la Vuelta a Navarra pues ponia si cabe aun mas interes a como se daria pero al final todo salio perfecto y el titulo se fue para Betelu, asi que FELICIDADES CAMPEON!
Logicamente queda mucho trabajo por hacer porque no podemos conformarnos con esto, la etapa se escapo y para eso hay que seguir trabajando pero bueno, el camino elegido es muy bueno

Por lo demas, esta semana sera de interes para mi ya que el sabado corremos en Zarautz y veremos como se va recuperando el cuerpo de cara a llegar lo mejor posible.

Es una prueba que para mi no es objetivo asi que tampoco me preocupa en exceso pero como siempre que nos ponemos un dorsal nos apetece hacerlo lo mejor posible, sobre todo si la familia esta animandote por allo, asi que nos vamos a tomar la semana con mucha calma, comer bien, y a ver como llegamos.

YA os ire contando

Medio IM Bilbao EXPECTACULAR

2011-05-30T01:01:00.000-07:00

Pues eso, que por si alguien lo dudaba NO podia ser de otra forma esta carrera que en su primera edicion has superado con creces cualquier expectativa que se podria tener y es que los de Bilbao son asi de "GRANDES" no hacen las cosas a medias y eso se demostro tanto en la organizacion del evento (en cada detalle) como en el ambientazo durante toda la carrera tanto en la natacion, en la bici y en la tortura de la carrera a pie. Gente por todos los lados, volcada, animandote por el nombre, vamos, lo que viene a ser algo expectacular!!!

Hasta tal punto era importante el evento que sacaraon hasta la Gabarra que yo la recordaba en blanco y negro y mucho mas pequeñita!

Bueno, bromas a parte, una prueba muy muy a tener en cuenta para proximas ediciones ya que ahora que se ha visto que es un exito tanto de participacion como de movilizacion popular seguro que se invertira mas dinero en seguir haciendola grande. A mi es una de las cosas que me impresiono mas, la cantidad de apoyos que ha tenido esta prueba ya que para darte de regalo por ejemplo un casco de bici, o para darte un libreto impreso con toda la info de la carrera o para darte unas acreditaciones para los familiares expectaculares, o pases para el funicular de Artxanda para poder ver la prueba desde todos los puntos, y para ...... hace falta que mucha gente haya creido y apostado por esta prueba. lo dicho FELICIDADES A LOS ORGANIZADORES!!!

Bueno ahora mi cronica que tambien resumiria mi sensacion como EXPECTACULAR!

Llegamos el dia anterior a dormir a Bilbao, en el Parking de Zorrozaurre, unas cuantas furgo y alguna autocarvana (la que no falta nunca de GRANADA ;-) ) Noche tranquila y por la mañana desayuno tardio para no tener que comer mucho ya que tocaba comer a las 10:30 aprox.
Voy a por los dorsales y ya veo por donde sera la carrera a pie, recorrido por el borde de la ria super bonito pero que dara el lorenzo que va a dar gusto.
Recojo dorsales y flipo, primer regalo por correr un casco para la bici de MET que se lo quedo en propiedad el mayo de los Morenos.
En la carpa me junto con parte de la expedicion del club que llega a por los dorsales. Imanol, Fran, Javi y Fernando, asi da gusto. Risas y buen rollito, recoger dorsales y a comer. Tengo suerte de probar la pocion magica del señor Imanol que son sus macarrones bionikos, creo que la calve de que luego haya salido una buena carrera.

Luego vuelvo a la auto a a estar con la familia y preparar todo lo necesario. Lo que tienen estas carreras a esas horas es que pasas todo el dia pendiente de ellas. Para la familia se hace un poco pesado pero es lo que hay, que le vamos ha hacer.

Monto la bici, pese a saber que hay bastante subida y dura ademas monto las tapas y voy con 404 delante y 808+tapas atras, creo que fue un acierto ya que el viento pego en bastantes puntos tanto a favor como de cara y las ruedas hicieron su labor.

La familia se va a gamberrear por Bilbao mientras yo me quedo terminando las cosas y voy a dejar las zapas en la T2. Luego a la T1 a poner la bici y primer susto del dia. Me para el juez y empieza a mirar la rueda. Me dice que llevo contrapesos en la rueda. ?¿?¿?¿?¿?¿

me quedo a cuadros, y el no se cree mi incredulidad, flipo, estoy un rato de la leche y el poniendo la rueda de un lado y de otro y que si que le he metido contrapesos. Primera noticia que se podia hacer eso, al final me deja entrar por pena mas que por otra cosas porque creo que penso que entraba haciendo trampas pero bueno, al final pase que no es poco.

Con el susto en el cuerpo ya me desoriento un poco y me cuesta ponerme en mi sitio. Organizo todo y me voy a dejar la mochila y a la natacion.

Caliento un poco antes de entrar al agua y vamos con la primera parte de la carrera, que era una de las que mas "ILUSION" me hacia que era poder bañarme en la ria con el beneplacito de la aficion, osea se, sin hacer nada ilegal como alguna otra vez!

El agua fria, decian que 18 grados pero a mi me da que estaba algo mas fria. Pero bueno no estaba mal, calentamos un poco y vamos a ver la salida de las chicas, 5 mint antes que los chicos. En la orilla charlo con la gente del club, Fran, Dani, Andoni, Iker vamos que estaban todos por alli.

Salen las chicas y vamos a buscar un sitio apra la salida donde no nos llevemos muchos golpes. ¿donde acertaremos? buff los golpes no los evita ni blasm, asi que me pongo en el centro y adelantado y que sea lo que Dios quiera. Flotando me junto con Aitor el mister que tambien anda que no cabe de gozo flotando en la ria.

Bocina y a nadar!

sabiamos que nadabamos mas de 1900 porque en Bilbao son asi, todo a lo grande, 2100 metros para poder pasar por el Gugguenhein. Al principio no recibo muchos golpes, intento nadar rapido y asi estar por delante de todo el mogollon pero luego los que nadan mas me alcanzan y si que toca repartir un poco. Pasamos por el punto de giro, mis gafas empañadas y no veo nasti de plasti, asi que me oriento como puedo, ahora toca todo para abajo, aqui voy a tirones, a ratos nadando fuertem, a ratos descansando, veo que paso gente y tambien que alguno me pasa pero pillo un hueco y puedo nadar mas o menos comodo. La verdad es que llego al final de la natacion con buenas sensaciones de haber nadado bien. Miro el reloj y 37 mint, como eran 2100 metros pues estoy contento para mi nivel. Salgo del agua y Javi anda ya en Boxes. Este y yo nadamos igual por lo que las cosas marchan bien.

El sale un pelin por detras de la transicion pero me pasa en la primera subida a Begoña. Esta ya tenia hablado que la iba a hacer suave asi que poliqui poliqui, habia muchas bicis en la transicion asi que tampoco habia salido tan mal. En la primera subida me pasa mucha gente pero no es mi guerra, luego ya tocara resarcirse.

Bajada y falso llano picando para arriba hasta el km 18 o asi. Aqui me acoplo y empiezo a pasar a gente, viento de cara, bastante chupe de rueda que se ve pero yo a lo mio, habia decidido que yo hacia mi carrera y cada uno que haga la suya. Javi y yo vamos casi a la par hasta la primera subida donde el sube mas que yo y me pasa, yo a lo mio, los watios marcados, primeras rampas al 11% y muy duras, aqui te clavas pero luego baja un poco el liston, la subida de 5 kms se hace larga, mucho ambiente pero lo vas dadno todo y se hace muy dura, un falso llano y otro km para arriba, por fin coronamos y para abajo, no es una bajada muy fuerte, tiene curvas abiertas pero viento de cara, asi que hay que darle a los pedales para ir rapido, se puede bajar acoplado pero el viento da algun que otro susto. Son unos cuantos kms de bajada, ya sabiamos que habia un punto de giro y se volvia a subir lo bajado, voy viendo posiciones de la gente, veo muy adelante a DAni que va como un tiro este año, Iker como siempre haciendo una gran bici y Andoni tambien lo veo bien situado. Sigo bajando acoplado y luego giramos y a subir, lo mismo que habiamos bajado pero el viento a favor da para ir acoplado subiendo sin sufrir mucho. Despues una fuerte bajada y al punto de inicio a por la segunda vuelta, me acoplo en la zona de autovia, pega el eolo de cara y veo lo mismo mucha gente chupando rueda, yo les voy pasando aun sabiendo que me cogeran rueda.

En uno de los punto de giro, alcanzo a Imanol y le grito que pida un relevo que lleva a 4 tios detras y no le pasan ni uno jajajaj, me saluda y nos vamos para la ultima subida de la jornada, otra vez rampon del 11% y luego a subir, me pongo a mi ritmo, Imanol me pasa, lo tomo como referencia para que no se vaya mucho pero voy a lo mio, llevo amagos de calambres desde la natacion asi que aqui hay que tener cuidado, pero siempre positivo. Coronamos y nos tiramos para abajo, lo mismo bajada que no se puede dejar de dar pedales, mas o menos vamos muy cerca Imanol y yo pero en el ultimo kms de subida antes del ultimo avituallamiento me pasa y se va unos metros por delante. Tengo amagos de calambres pero pìenso que podre correr. Bajada y a Boxes.

No miro ni el reloj, voy a lo mio, la bici la he hecho como tenia que hacerla, no hay muchas bicis en Boxes asi que me alegro y se que no la podia haber hecho mejor asi que satisfecho salgo a correr.Se que voya acorrer bien pero los calambres ¿que pasara?

Justo cuando yo llego se va Imanol, esa es otra batalla, este corre un huevo asi que lo normal es lo que paso que me meta 10 mint en la media como nada!

Me pongo mis flamantes Brooks, visera, cinturon de geles y a correr.

Salgo a ritmo suave, esa era la idea, no cojo agua en el primer avitualla y tiro, el viento a favor hace que lleve buen ritmo y comodo, ya se que cuando vuelva lo tendre de cara y encima con sol pero yo me hago mis pajas mentales para animarme.

El publico entregado, animando en cada paso, buff expectacular, llegamos al punete del ayuntamiento y giro, no cabe un alfiler, toca volver por el lado contrario, viento de frente y calor, pero la gente te da alas, al final de esa vuelta es cuadno esta la peor parte que es una subida hasta el puente euskalduna pero me la tomo con calma, animandome pensndo que llega agua y cola y viento a favor.

ASi van pasando los kms, en donde el giro del Euskalduna veo a Inamol que va un poco por delante mia, no me saca mucho, y delante va Andoni que tiene que ir pasandolo mal porque no es normal que yo este tan cerca, pero la segunda vuelta tengo que aflojar un poco el ritmo porque voy petado asi que aqui se me van que es lo logico.

Segunda vuelta mas o menos en lo mismo, un poco mas lenot pero si que voy pasando gente y me animo. Punto de giro otra vez en el Euskalduna y veo que Fran Teruel viene detras, este corre mucho asi que soy carne de cañon para él. Aun si me pongo a ver si consigo aguantar otra vuelta mas a ritmo, asi pasa la 3ª vuelta, con animos y con el pensamiento que los ultimos kms son con viento a favor. Punto de giro en el Euskal y veo que fran no me a recortado tanto asi que me animo a seguir, ultimos kms intento subir el rimto pero los calambres estan alli avisando asi que me controlo e intento no emocinoarme, cuando llego al ayuntamiento veo que me hacen subir el puente y esto es algo que no esperaba, pensaba que de aqui ya ibamos a meta, asi que toca cruzar la ria, y correr por el otro lado, la ultima subida al Puente Arriaga pienso que me voy a tener que parar por los calambres, me animo pensando que es cuesta abajo hasta meta y que no me ha pillado Fran, que como digo es mucho mejor corredor que yo, asi que voy buscando a la familia, voy justo justo pero muy satisfecho, no se el tiempo que llevo porque el crono estaba parado pero me da igual veo a Amaya y los peques estan dormidos asi que para meta.Llego muerto, SATISFECHO de haber corrido y de haberlo dado todo, pero mareado asi que atontado me voy a tumbar a la hierva con colca cola y la familia. Me cuesta reponerme pero no estaba ni para charlar.

Sensacion de cansancio pero de satisfaccion porque se que lo he dado todo en todos los secotres y que he acabado donde me merezco. El crono me marca 5:03 y la media maraton la hice en 1:38, mi idea al principio era hacerla en 1:35 pero viendo lo duro de la bici me doy con un canto en los dientes!!

Termino en el puesto 109 que es como digo todo un premio para mi, correr y darlo todo es lo que siempre quieres en cada carrera y esta vez ha sido asi. He sabido sufrir y animarme hasta el final y eso es una grandisima satisfaccion.

El puesto como siempre es lo de menos, lo importante es la sensacion, pero es que en el Pais Vasco como siempre digo no hay populares, aqui son todos maquinas y ademas en esta carrera habia muchisimo nivel asi que tambien es para estar contento.

cuando consigo recuperarme voy a por la mochila y me junto con muchos conocidos, Nuñez esta satisfecho tambien pese a los calambres (ha hecho un carreron), Imanol muy contento, Dani Flipando por lo bien que se le ha dado, Fernadno de Artajona tambien contento con la carrera, Txus lo mismo, vamos que la sensacion era de todo el mundo muy contento con todo lo pasado.

Mencion especial merece para mi la ILUSION que me hizo encontrarme con Albertito de los Euskomanes, con su mujer el el pequeño que entro en meta en los brazos del Aita, y eso es la ostia pero encima hacerlo en tu Bilbao pues aun mas. En serio me alegro muchisimo ver a toda la familia. Es de la buena gente que tiene el triatlon y los que hacen que sientas que esto es una gran familia.
Tambien me gusto mucho darle la mano a Ruben que andaba por alli haciendo fotos.

Vamos en general un dia para el recuerdo y que espero se repita por muchos años.

Gracias a todos por los animos recibidos antes durante y despues de la carrera y en especial tambien a Aitor que su trabajo va dando frutos poco a poco ya Cristina la Coaching que me esta acompañando desde hace cosa de un mes y medio y que me esta enseñado a vencer todos mis miedos y dudas y a aprender a creer en uno mismo y estar satisfecho con lo que se hace.
UN ABRAZO ENORME!!!

Enhorabuena Ruben!

2011-05-22T23:43:00.000-07:00

Quiero dedicar esta entrada a una persona que tras unos malos momentos ha conseguido hacer su sueño realizad y quiero hacerlo porque ese es el ejemplo que hay que seguir. Pienso y asi lo aplico en mi dia a dia en el deporte y en la vida en general que cuando algo te sale mal o la vida te pone la zancadilla, hay que levantarse y seguir luchando. Al final ese esfuerzo por querer vivir SIEMPRE tiene su recompensa.

Esta claro que los golpes nos noquean, a todos, nos aturden y nos dan ganas de tirar la toalla pero no debe ser asi. Lo he dicho muchas veces, en esta vida todo tiene solucion menos la muerte, pero hayq eu ponerse en pie y buscar esa solucion, ver los caminos que se nos presentan he intentar coger el mas acertado para seguir adelante. Aveces nos equivocaremos y volveremos para atras, otras veces (como esta) pillaremos que correcto y encontraremos una GRAN RECOMPENSA, pero hay que levantarse y arriesgarse en coger ese camino. ESPERO DE CORAZON QUE ESTO SIRVA DE EJEMPLO PARA GENTE QUE LO ESTA PASANDO MAL, por el motivo que sea, decirles que no pierdan el foco de lo que quieren conseguir y que sigan adelante.

Aqui teneis a Ruben recogiendo su pasaporte para HAwaii 2011. por si alguien no lo sabe, pocos dias antes de acudir a LZ un accidente con la bici le rompio dos costillas. Sufrio para recuperarse y ya en la isla le perdieron la bici los de la compañia aerea. Al final, con el tiempo justo la bici aparecio y hay podido participar en la carrera, salir a disfrutarla y aqui teneis el resultado.

ENHORABUANA, SEE YOU IN KONA 2011

http://ametsenkaxa.blogspot.com/

sigo entrenadno

2011-05-16T00:28:00.000-07:00

Ya sabeis que a mi me gustan mucho las canciones retro y hoy me ha venido una a la cabeza que esta relaciona con ese infame mundo de eurovision:

Desde que llegaste ya no vivo llorando (hey)
Vivo entrenando (hey), vivo sudando(hey)
Sólo quiero que me digas qué está pasando
Que estoy temblando de ver el planning llegar!
Que estoy temblando de ver el planning llegar!
(dedicada a Aitor)

Pues eso, que yo al igual que el 99% del personal que anda en el mundo deportivo y mas concretamente en el triatlon, NO ENTRENO NA de NA, para ser sinceros no cojo la bici desde las navidades pasadas, no me he puesto las zapas de correr rapido aun, porque salgo de vez en cuando, cuando el tiempo y la familia me lo permite a trotar con los amigos, mas en plan social que en plan deportivo. Por no comentar de la piscina ¿que es eso? yo paso de ir a la piscina hasta que no empiece el buen tiempo no quiero saber nada, ya tendre tiempo de ponerme en serio.

Como el 99% del personal yo no entreno na, pero aqui os pongo esta bonita semana que me he pegado para que veais que es cierto esto. Asi que luego, cuando lleguen las carreras, a las cuales acudire con mas miedo que gloria, dado que no he entrenaod nada y me va a pasar todo el mundo por encima, pues que a nadie le sorprenda mi bajo rendimiento. Es lo que hay, no tengo tiempo de entrenar y este año no ando motivado asi que hare un poco lo que me apetezca donde me apetezca y dejo el sufrir para los profesionales de esto.

Lunes: 300cal+ 8x50 TECNICA (punto muerto y demas)+ 6x100+6x50 mas tecnica + 2x300fijandome mucho en la tecnica del brazos + 400 variando relax. A la tarde correr 30 mint con Marc que parece que se va a poner serio y va a volver a entrenar. Por ahroa ya se ha apuntado al medio IM Menorca. ANIMO!

Martes:El infierno se llama Etxauri. Toca hacer series de 6 mint (6x6) en el puerto de Etxauri a las 15:30 con un calor que te mueres. 2 horas cañeras de bici y 3 bidones de litro de agua.

Miercoles: Este dia va a suponer un antes y un despues en mi carrera hacia la perfecion natatoria ;-) He estado ojeando unos videos de youtube en el que explican claramente el porque del codo alto en la natacion y dan algunos trucos para conseguirlo. Ademas tengo al amigo Manolito to el dia nadando en el ordenador con lo que me va enseñando detalles. El caso es que nado 300cal+ 2x100 Tecnica + 7x200 (50 fuerte+100 comodo+50 fuerte) Fijandome bien en detalles y nadando todos los metros en 8 ciclos algo impensabe para mi +4x100 TECNICA+ 2x200 comodo con pull fijando detalles+ 300 relax
Salgo de la piscina con una sonrisa de oreja a oreja, hacia tiempo que no disfrutaba en el agua. Pero aqui no acaba el duro dia, a la noche a correr 15' cal+ 3x1000 a 3:50 rec: 2'+ 2x2000 a 4'00''+ 2x1000 a 3'50'' rec:1'+ 10' trote
Ale a casa con la caraja.

Jueves: Bici contra eolo. 60 kms en 2 horas y un progresivo de 30 mint en medio

Viernes: Me pongo malo y paso la mitad de la tarde en cama, algun corte de digestion o asi, cuando parece que me recupero un poco me voy a la piscina 400cal+ 15x100 nadando en 8 ciclos y 1:30 de media+ 3x300 con pull comodofijando detalles de tecnica+ 400 variando estilos. La carrera a pie me la salto que no tengo el cuerpo pa na!

Sabado, como dan agua y toca bici pues eso, que nos toca mojarnos. Ademas tenia ganas de hacer un experimento de salir en ayunas simplemente metiendo comida liquida durante la salida. Nos hemos mojado como unos campeones, pero la parte central del entreno que eran 4X10 mint con recuperacion de 2 mint ha salido niquelada y no han fallado las fuerzas. Al final 3 horas de bici media de 30,5 contra el viento y el agua.

Domingo: toca comunion asi que madrugar y salir a correr 1:30 con series de 20 mint a 4:10 donde los ultimos kms se me hacen un poco cuesta arriba, encima me casco los 40 mint contra eolo, y es que corriendo tambien se nota !leches! aunque corras lento como yo.

Bueno aqui acaba una semana cualquiera de la vida de un cualquiera como yo.

Tambien quiero aprovechar este post para felicitar a mi amigo Luisma que el sabado debuto en la distancia de ironman en el Ironcat y que lo hizo con un pedazo de tiempo de 10:28 y acabando como lo que es, un titan con calembres pero un Titan!!
ENHORABUENA!

PAZ Y AMOR HERMANOS

Las tapas para las ruedas, una gran opcion

2011-05-11T04:21:00.000-07:00

Bueno, pues estaba preparando esta entrada a raiz de un estudio que me llego al correo electronico desde WHEELBUILDER sobre el comporatamiento de las ruedas, con tapas respecto de otras ruedas, con perfil sin perfil y lenticular.

El caso es que ya sabiamos todos que las opcion de las tapas era muy interesante por la posibilidad que da de tener dos ruedas (perfil y lenticular) por poco dinero, lo que pasa es que ahora se ven con datos del tunel del viento de SAn Diego que ademas es una opcion totalmente beneficiante para el usuario ya que la rueda probada (una zip 808 con tapas, la misma que uso yo) da mejores resultados con vientos cruzados que las ruedas lenticulares probadas.

El caso es que no me voy a enrollar ya que he visto que Ale Martinez ha ampliado su nota en el blog que hablaba sobre este tema, a raiz de estos nuevos estudios por lo que os remito tanto a los estudios como al blog de Ale para que veais las conclusiones.

Estudio de Wheelbuilder

Blog de Ale Martinez

SEMPERE 2011

2011-05-02T05:01:00.000-07:00

Resurgiendo de las cenizas del cenizo! Ese podria ser el titulo de esta carrera que hice ayer en Senpere.

El dia comenzo pronto, después de la paliza del viaje de regreso de las vacaciones y de recoger todo y demas me acoste tarde y me toco levantarme para las 8.

Luego preparar todo desayunar y camino de Sarriguren donde hemos quedado varios del club.

Se monta el pobre Nuñez conmigo, le tocara aguantar mi chapa durante todo el viaje.

Nos comentamos como estamos los dos carentes de motivación para la carrera y que mas nos valdria tomarnos unas buenas birras.

Bueno el caso es que a las 11:30 llegamos a Senpere gracias a un viejo artilugio que nos guio por unos caminos que no los conocen ni los lugareños.

Vamos a por los dorsales. Bastante gente del club y todos en las listas juntos menos yo. Se que el club no me quiere pero hacerlo tan descarado pues DUELE!

Bueno el caso es que recogemos la mega-ultra-super camiseta de este año talla sabana santa, standart para todos! Nos quedamos sin la mochila tipica de este evento que normalmente siempre dan!

Por sierte si que tenemos el CHIP creador de herias. Un recuerdo para toda la vida, sino que se lo comenten a las marcas de otros años que aun le duran a Fran Teruel. Al final de la carrera todos a enseñar las heridas que les ha producido. Creo que gano Nuñez pero reñido con los demas. Otra de las cosas tipicas de esta carrera. Como el super-asfalto que hay en el recorrido o los mega avituallamientos que ponen en el recorrido de a pie.

Bueno asi las cosas, nos decidimo a irnos a comer a la sombra de unos nogales junto a un jovencito frances, ilusionado con su estreno de bici y ruedas para la carrera de ese dia. Que pobre!!! PERO SI LA VA A DESTROZAR EN ESE RECORRIDO!

Entre conversaciones escatologicas y risas varias conseguimos acabar el plato de macarrones y toca preparar todo y acudir a boxes.

Como siempre tambien en boxes control de documentación INEXISTENTE!, asi que mas o menos va rapido., preparamos todo el material y nos vamos para la salida. Yo me paso por la furgo del amigo Luisma para dejarle las llaves del coche y una camiseta. Con ellos ya habia conversado antes y aun tendre tiempo de hacerlo mas tarde.

Me pongo el neopreno y a nadar. El agua esta perfecta. Calentando un ratillo y conversando con Iker y Raul que andan por alli. En la zona de salida tambien me encuentro con Jorge y asi van pasando los minutos. La salida es desde el agua por lo que las ostias estan garantizadas, ademas las primeras dos boyas estan muy cerca por lo que mas ostias seguras. Si ademas eres lento como yo que todo el mundo te pasa por encima pues ni te cuento.

ASi las cosas intento colocarme donde mejor puedo y bocina de salida. Lo dicho, la natacion se resume en Ostias por todos los lados. Imposible nadar un metro sin darse contra alguien. Hasta tal punto es asi que en uno de lso viajes me veo discutiendo con un tipo dentro del agua porque no sabiamos quien estaba pegando a quien!

Bueno la natacion primera vuelta incomoda, sin pillar ritmo casi en toda la vuelta y una vez salida y entrada a la segunda vuelta nado mejor, voy encontrando huecos y voy haciendo me un sitio. Llevo muchos cambios de ritmo. SOY INCAPAD de mantener un ritmo constante y creo que como a Luisma me falta saber sufrir en el agua.

Al paso por la ultima boya, decido darlo todo y apretar hasta el final Aquí hay huecos y me doy cuenta que paso grupos, asi que me motivo. Salgo del agua y veo muchas bicis aun en boxes. No se el tiempo porque he nadado sin crono pero estan fran Teruel y Enrique España en Boxes por lo que no sera malo del todo. Transicion rapida pero me cuesta coger aire, me he dado caña en la nataion y la transición me cuesta bastante recuperarme.

Cojo la bic y salgo como alma que lleva el diablo, hoy me he propuesto correr por sensaciones asi que no miro el medidor de potencia. La bici es un continuo sube sube sube sube y algo de bajada tambien. ASi que me voy exprimiendo como un citrico hasta que en la segunda vuelta pego un exploto digno de cualquier pueblo en fiestas!

Buff creo que lo escucharon hasta en la Alcarria, iba vacio del todo, no tenia patas, no podia hacer fuerza y me costaba mover el desarrollo con lo que me va pasando hasta el apuntador! Creo que me quede solo en carrera. Por alli paso Luisma como un rayo! IMPOSIBLE SEGUIRLE

El amigo Nuñez tambien llego y esto me hizo darme cuenta que me tenia que reponer. Me ofrecio un gel pero era tan la mala ostia que levaba encima que no se lo quise coger ¡!GRAICAS AMIGO!! Las cosas como son me pique un poco y decidi seguir hasta el exploto final. Igual no me daba ni para bajarme a corrrer pero tenia que intentarlo.

Hice los ultimos kms sin pensar en el cansancio y solo pensaba en reponerme en la carrera a pie.

Llego a Boxes, pongo las zapas que ni me las apreto, solo quiero probar hasta donde puedo llegar.

Decido salir de menos a mas, primera vuelta de toma de contacto. YA recordaba que la parte del bosque era rapida asi que me dejo ir recuperando sensaciones. Llegamos a la zona de cuesta del año pasado y no esta!!BIEN!! es lo primero que pienso pero luego veria que la cosa no era para celebrar ya que metieron una mas dura. La mitad andando y luego a trotar para no destrozarme.

Primera vuelta y las sensaciones vana amjor, en la segunda cojo el ritmo de uno que me paso y lo intentno seguir hasta el cueston donde se me va porque yo tengo que andar!

EN este punto veo que Luisma esta delante y creo posible cogerle asi que me motivo para ir a por el. Esta corriendo bien asi que cogerle seria una buena motivación. Pasamos la presa y ultima vuelta, Luisma cada vez mas cerca y me voy animando, en la zona de bosque paso gente y luego llega el cueston. Un poco de andar y en el punto de giro que Luisma ve que le cojo, asiq ue cuando giro veo que ha acelerado y que se escapa. Bueno la verdad es que no me da para intentar apretar y creo que la distancia que me lleva es insalvable asi que me dejo ir manteniendo el rimto. En la recta de meta los animos de la gente de Lagunak que se agradecen muchisimo y entro en meta vacio pero contento por haber podido acabar cosa que no daba dos duros viendo como pene en la bici.

Decir que en la carrera a pie se me pasaron por delante uno a uno todos los litros de cerveza que me he trincado estas vacaciones. Que bien entran en la playa pero cuanto daño hacen con el tiempo!!

Tiempo TOTAL 2:23 Natacion 26:39 Bici1:13:52 Carrera a pie42:43

Contento con el ultimo parcial

La visualización

2011-04-15T04:14:00.000-07:00

La visualización

Extraido de la web de corricolari

En deportes como el golf, tenis, esquí, baloncesto, el uso de esta técnica mental es más frecuente. En el atletismo, son quizá los saltadores los que más la utilizan. Sin embargo, de su uso también pueden beneficiarse los corredores populares. El objetivo de este artículo es exponer en qué consiste esta técnica, por qué funciona y en qué situaciones la podemos aplicar. En el próximo número veremos cómo aprender a utilizarla.

¿Qué es la visualización?
Es una técnica muy útil para incrementar el control de la mente, de las emociones y del cuerpo. Consiste en imaginar un movimiento, una serie de movimientos, una situación, una conducta o un estado emocional con la mayor precisión posible. Esa imagen la debemos representar con los cinco sentidos. Esas vivencias mentales funcionan como ensayos repetidos de la realidad próxima que deseamos alcanzar o del estado emocional al que nos gustaría llegar.
De esta forma, un corredor puede, por ejemplo, visualizar una carrera y, en el recorrido mental que de ella hace, ir resolviendo situaciones diversas con las que se puede encontrar.

¿Cómo debe ser?
El corredor, a través de un programa de entrenamiento específico, deberá lograr visualizar imágenes claras y con vida. Deberá imaginar con todos los sentidos. Si nos autovisualizamos en la salida de una carrera debemos recrear de manera íntegra todos los aspectos que la rodean: el equipamiento, las pulsaciones, la mezcla de “reflex” y sudor propio de estos momentos, el sonido de la megafonía, las conversaciones de los corredores. En definitiva, deberemos revivir la situación en todas sus dimensiones y aspectos.
La visualización por sí misma no necesariamente nos va a ayudar. Debemos tener un repertorio de imágenes y vivencias amplio y saber utilizarlas. Además, ejercer un control sobre estas imágenes es fundamental. Deberemos aprender a manipular las imágenes para que éstas hagan lo que nosotros deseamos. Algunos deportistas, cuando imaginan algunas situaciones, pierden su control. Visualizan situaciones en las que está presente el fracaso. Ésto les predispone a que suceda lo mismo en la realidad y no debe ser así. Por ello, previamente, realizaremos ejercicios para aprender a controlar las imágenes.
En definitiva, las imágenes deben ser lo más parecidas a la realidad: claras, con vida y bajo el control del corredor.

Usos de la visualización
La visualización nos va a ser útil para aprender a controlar situaciones. El uso que hagamos de esta técnica dependerá de nuestros objetivos. A continuación exponemos algunas aplicaciones con diferentes ejemplos.
• Preparar la mente para la competición. Veamos un ejemplo. Hemos realizado el calentamiento antes de la carrera. Se ha desarrollado con normalidad. Estamos preparados para competir. Esta carrera es uno de nuestros objetivos del año. La hemos preparado con ilusión, esfuerzo y sacrificios. Quedan diez minutos para la hora de la salida. Los organizadores nos indican que nos vayamos colocando en la salida y así lo hacemos. En este momento, lo que pasa por nuestra mente puede estar o no bajo control. Si no tenemos control sobre lo que produce nuestra mente puede que nos desconcentremos o que nos pongamos a pensar de forma negativa. Para evitarlo podemos utilizar la visualización. Podemos imaginar momentos de otras carreras o entrenamientos en las que nuestras sensaciones y emociones eran óptimas. De esta forma estamos preparando nuestra mente y cuerpo para la carrera. También podemos repasar la estrategia de la carrera.
• Aumentar nuestra fortaleza y energía. Supongamos que estamos en la parte final de una carrera. Quedan dos kilómetros. Todo está trascurriendo mejor de lo planificado. Nuestro ritmo es bueno. Podemos alcanzar una de nuestras mejores marcas del año. Sin embargo, aparecen los primeros síntomas serios de cansancio. Con ellos algunos pensamientos negativos (no voy a poder mantener, tengo que bajar el ritmo, el corazón me va a estallar...). Es un buen momento para aplicar la técnica. Visualicemos una situación que hayamos vivido y en la que nos encontrábamos “a tope”. Imaginémonos utilizando todos los sentidos. Sintamos el sudor, el ritmo del corazón controlado, las sensaciones de ir a más. Podemos imaginar que nuestras piernas son fuertes como el hierro, con movimientos flexibles. En definitiva, se trata de utilizar imágenes que nos sugieran energía. Se puede recurrir a imágenes de animales como gacelas, tigres, leones. También podemos imaginar momentos estelares de corredores de élite (el tramo final del Campeonato del Mundo de Sevilla en el que Abel Antón se proclamó campeón del mundo, la final de 10.000 metros del Campeonato del Mundo de París de este verano o la mítica carrera entre Abel Antón y Martín Fiz del Mundial de Atenas...).
• Mejorar nuestra técnica. Hemos llegado a la conclusión de que debemos mejorar nuestra técnica. Sabemos cuáles son nuestros defectos y cómo deberíamos correr. Complementando los ejercicios físicos podemos entrenar en imaginación la técnica, visualizándonos realizando los gestos técnicos de forma adecuada. De esta forma “acostumbramos” a nuestro organismo a correr técnicamente bien. Durante la carrera, para tener presente la técnica, podemos visualizar a algún corredor de élite que destaque por su técnica. Ésto nos ayudará.
• Mejorar nuestra estrategia de carrera. La visualización puede utilizarse también para entrenar la estrategia de carrera. Por ejemplo, en los primeros kilómetros, algunos corredores tienen tendencia a ir a un ritmo muy superior al que realmente pueden llevar. Después pagan las consecuencias. Son conscientes de que ese ritmo no lo pueden llevar pero se dejan arrastrar por las emociones del momento. Complementando los entrenamientos físicos podemos utilizar la visualización para mejorar la estrategia de carrera. Podríamos imaginar la carrera desde el principio. Nos encontramos en la línea de salida. Recordamos que uno de nuestros objetivos es mantener un ritmo cómodo durante los quince primeros kilómetros para incrementar el ritmo después. Seguimos visualizándonos en los primeros momentos de la carrera, nos visualizamos tranquilos, llevando nuestro ritmo. Sin caer en la tentación de incrementarlo para alcanzar a alguien o seguir a un grupo de corredores que nos ha superado. Nos damos ánimos porque estamos llevando bien la carrera.
De esta forma podemos preparar la estrategia de la carrera en nuestra mente. Así, acostumbramos a nuestro organismo y nuestra mente a reaccionar de la forma que la hemos programado a través de la visualización.
• Controlar la activación y la motivación en los períodos de pausa. Una situación típica en la que podemos aplicar la visualización sería la siguiente: estamos realizando series de cuatrocientos metros. Nos resulta difícil hacerlas todas. De hecho, la mayoría de las veces no lo logramos y nos dejamos alguna por hacer. Esto nos genera insatisfacción. Sabemos que físicamente podemos realizarlas pero mentalmente nos cuesta empezar y mantener el ritmo. No nos apetece sufrir aunque sabemos los beneficios de las series.

La visualización en este caso la podemos utilizar de dos formas complementarias. Si entre serie y serie recuperamos dos minutos, el primer minuto lo podemos dedicar a relajar nuestro cuerpo y mente. Podemos imaginar cómo nuestro organismo se va recuperando, cómo el corazón cada vez late más despacio y se va recuperando del esfuerzo. En el próximo minuto de recuperación podemos empezar a visualizar la siguiente serie. Nos vemos corriendo. Pasamos la primera curva, sentimos el esfuerzo. Nos imaginamos controlando la respiración y la zancada. Nos visualizamos fuertes, con energía. Empezamos la recta al ritmo establecido. Nuestras sensaciones son buenas. Afrontamos la curva. Seguimos controlando la situación. Vemos que podemos. Salimos de la curva y vemos la recta. Mantenemos el ritmo. Vemos el cronómetro y todo va bien. Nuestras sensaciones son excelentes. Vemos que llegamos. Ya está. Hemos acabado la serie un segundo antes de lo previsto. Nos animamos, nos recreamos en nuestra visualización. De esta forma hemos utilizado la visualización para preparar nuestra mente, nuestro cuerpo y vernos capaces de correr la serie.

Conclusión
La visualización nos sirve para preparar el cuerpo y la mente para la actividad física que va a realizar nuestro organismo. También nos va a ayudar a mantener la atención y el control sobre los factores importantes que influyen sobre nuestro rendimiento físico.
En definitiva, podríamos decir que la visualización en un ensayo de la actividad que vamos a realizar pero sin movimiento (aunque sí que existe actividad muscular). El éxito de esta técnica depende de la capacidad que tengamos para visualizar de forma clara y con vida las situaciones y las emociones, y de la capacidad que tengamos para controlarlas. Por ello, el próximo número lo dedicaremos a exponer diversos ejercicios dirigidos a entrenar la capacidad de visualizar aplicada al deporte.

Mi amigo Manolito

2011-04-13T00:13:00.000-07:00

Cuando parecia que todo estaba perdido en mi vida, que nada podria devolverme la ilusion por meterme en el agua e intentan mejorar un poco aunque sea, ha llegado mi amigo Manolito para volver a darle sentido a mi vida

Me gusta jugar con mi amigo Manolito...... vosotros podeis llamarle MR Smooth porque no teneis tanta confianza como yo con él pero seguroq ue tambien os puede aportar algo.

Este personajillo al que aun no le ha salido ni la barba y su farda bolas deja mucho que desear, nos indica como se ha de nadar en el estilo libre. Tiene una tecnica depurada, a base de horas y horas de ordenador y aunque el chaval parece que no avanza creo que nos puede servir para tener clara la tecnica y como se debe nadar

Es una aplicacion gratuita que te permite ver el nado desde varios puntos. Os recominedo que la instaleis y la disfruteis.

http://www.swimsmooth.com/

Mi amigo Manolito viene acompañado de todos sus coleguitas que ademas de tener nombres impronunciables, nos dan una collega y nos dicen lo mal que nadamos.
Aqui viene la segunda parte del tema que es cuando los amigos de Manolito nos piden que pasemos por caja si queremos dejar de ser un paquete sideral y corregir nuestra tecnica de natacion.

En mi caso me he identificado con la amiga Cecilia o como le llaman los demas SWINGER
http://www.swimtypes.com/swinger.html

Con quien os identificais cada uno?

Ahora estoy en negociaciones para que Ceci me diga como mejorar sin gastar un clavel pero la tia es dura de mollera pero lo que no sabe es que yo soy Naburro y a cabezon solo me ganan los maños!

CUADRIATLON ELCHE

2011-04-11T04:20:00.000-07:00

YA estamos de vuelta de un magnifico fin de semana de deporte, amigos,cervezas, buen rollo y bicicletas rosas!

La verdad es que es la primera carrera del año para mi en triatlon y es un fin de semana paliza pero bonito. El viernes viaje a Elche, parada y fonda en Sagunto con los compañeros de Lagunak y los miembro de la espedicoon, Jorge Tirapu, Javi Nuñez y el que suscribe.

LLegamos a Elche y una vez alojados salimos a trotar un rato. ¿pero donde nos hemos metido? imposible correr un metro llano, llegamos a un poligono y se acaba la carretera, vuelta para arriba y bajamos al hotal, Javi se queda y Jorge y yo seguimos corriendo por los alrededores pero la verdad es que no da para totar mas de 3 mint si salir a una autovia asi que nos ponemos a dar vueltas al parking del hotel. Un exito!

Duchita y a Elche a tomar unas cervezas como D10S manda. Cenamos una piza y luego un poco de charleta antes de ir a sobar. Agusto agusto.

El sabado desayuno con sobremesa y bombonas rosas y luego rodamos un rato con la bici, jugandonos las vida por la autovia del infierno. Despues de la ducha nos vamos a por los dorsales, a fisgonear un poco las tiendecitas y Javi, Jorge y yo nos vamos a apretarnos una paella al restaurante el Fronton en La Marina. Dios que agusto entraba.

Despues de una risas nos vamos al hotel a descansar un poco aunque con el calor que hacia no habia quien parase en ningun lado por lo que decido darme un baño de hielos para refescar.
Preparamos las bicis y nos vamos a meter el tinglado a Boxes. YA alli nos dedicamos a cotillear las bicis chinas que era lo que mas nos llamaba en este viaje. Reconozco que ver la SHIV en directo es una pasada, me encanta esa bici pero aprovechamos a mirar otros cuadros bastante menos conocidos por aqui pero que triunfan en EBAY.
DEspues con unas patatas y unas cocalocas hacemos tiempo antes de ir a la charla y a la cena.
Aprovecho para quedar con un chico de madrid que tiene la web ALETEANDO.COM al cual le encargue y muy amablemente me llevo a Elche las gafas de natacion que he probado en esta prueba y me han gustado mucho, las Barracudas. Hablare mas de estas gafas cuando las pruebe bien bien en la piscina pero por ahora me gustan bastante.

SUBNORMALPROFUNDO!

Llega la hora de la Pasta Party y nos apretamos dos paltos de macarrones que estaban de muerte con su carne y su tomatito buff! BUENISIMO! y de aqui un cafe en el bar del amigo (esa noche acabo tarde para él) y nos vamos a sobar al hote.
Preparamos las mochilas y a la cama que el dia empezara pronto.

Despues de pasar mucho calor y sudar en exceso por la noche amanecemos a eso de las 5:30, revisar todo y bajar a desayunar con rato de sobremesa de nuevo
YOgurt, cereales, jamo y queso y algo de boyeria. El desayuno de los campeones

Vamos para boxes y aqui la actividad es frenetica. Es uno de los mejores momentos del dia, saludar a la gente preparar lo tuyo, poner el neopreno y salir a calentar en una agua fria fria, al principio dolia la cara pero en 10 mint aclimatado.

Camara de llamada con Jesus, Iñigo, Jorge y yo ya pensando cada uno en cual sera su sitio. Bocina de salida y al agua. Salgo en primera fila y pronto me van pasando. Es lo que tiene querer ser mas de lo que uno es. La natacion muy limpia sin apenas golpes y en las boyas sin agobios.
Asi poco a poco pasa la natacion y salgo del agua en 33, mas o menos lo que pensaba. Junto con Iñigo que ha nadado muy bien.

La transcion es larga hasta la bic, casco super AEROTRINA y a darle a los pedales. la estrategia en la bici la tenia clara, rodar para no petar y poder hacer una bici lo mas uniforme posible para bajarse a correr con las patas en condiciones.
La primera parte de la bici la hago pasando a bastante gente, voy comodo acoplado y rodando en lo pensado. LLego al segundo alto tal y como tenia pensado despues de 2 bidones de isotonico 2 barritas y unos cuantos geles. Media de 32km/h y la bajada para descansar piernas. Es una bajada donde estas rodando a mas de 50 mucho rato, en concreot los siguientes 15 mint rode a media de 50 sin dar muchos pedales. Creo que aqui podia haberlo hecho dintinto y haber descansado 5 mint y luego haber rodado mas fuerte para ganar algo de tiempo, pero a toro pasado las cosas se ven distintas.
Los ultimos 30kms con viento de cara o lateral y llaneando se hacen muy pestosos asi que no habia nada que pensar, mirar la pantallita y rodar a lo establecido. Pasando tambien a bastante gente en esta parte del recorrido. Me bajo de la bici y me medidor me da la media de watios que habiamos pensado (un poco por debajo ya que queria rodar entre 190-200) 189W para 2:32 horas segun crono oficial y media de 34´5km/h
Por ahora iba todo como esperaba y estaba contento, me bajo a correr y hacia muchisimo calor. Bueno a ver que pasa, empiezo y veo que no voy fino pero confio que es el principio y que pasara. Subo las escaleras y el rampon y llego al primer avituallamiento con mucho calor asi que agua fria por la cabeza y de trago. Esto me jodio el estomago y para el km 4 empiezo a penar. Molestias de estomago, las piernas no me van, empiezo a andar y me vengo a abajo. Corro y ando. Cuando paso por los avituallamientos me refresco y corro agusto pero enseguida me vuelve el calor y el estomago. Asi soy un alma en pena los primero 10 kms hasta el 11 donde por fin veo un baño y hago mi transicion numero 4 del baño a correr. YA es tarde, hace calor no he comido nada en 10 kms y las patas estan jodidas pero aun asi apartir de ese moneto ya me da para correr auqnue sea lento por toda la segunda vuelta parando solo en los avituallas.
LA carrera a pie se me fue a 1:56 todo un mundo para lo que esperaba pero no era el dia y tengo que aprender mucho mucho de mis errores.
Al final 5:06 y el 200 y algo de la general. Pero pené toda la carrera a pie. Es lo que tiene el calor (espero) En meta no conseguia recuperar ni con agua ni con cocacola ni con an, asi que ducha en El Altet y carretera a PAmplona, vuelta al fresco y a pensar sobre que fallo.
Llegamos a casa a la 1:00 AM y puedo asegurar que lo peor del fin de semana fueron esas ultimas horas en el coche desde Zaragoza que parecia no llegabamos nunca a casa.

Lo dicho magnifico fin de semana con magnifica compañia y deseando tomarme la revancha en otra carrera. El año que viene si vuelvo me planteare quedarme algun dia mas por la zona para descansar

No vemos en Elx

2011-04-07T03:59:00.000-07:00

Por fin llega el Triatlon de Elx Arenales 113. Por fin llega el dia de la fiesta, con sus escaleras y sus paseos por la playa.

Como no habia dudas, llega esta prueba con los primeros calores del año, por lo menos para la gente del norte que aun no hemos acostumbrado al cuerpo a estar a mas de 12 grados, asi que tocara aclimatarse rapido y con esa excusa y con el objetivo de pasarlo de p... madre, saldremos camino de Alicante mañana de par de mañana y espero disfrutar de un gran finde de amigos y deporte. La verdad es que el año pasado fue la carrera que mejor me lo pase pese a los calambres, la organizacion fue de 10 y todo lo que rodeo a la carrera tambien asi que espero no me defraude pese a estar el liston muy alto.

Nos vemos por alli!!

Los aminoacidos

2011-04-05T04:30:00.000-07:00

sacado de http://proteinas.org.es

Los aminoácidos son las unidades químicas o "bloques de construcción" del cuerpo que forman las proteínas. Las sustancias proteicas construidas gracias a estos 20 aminoácidosforman los músculos, tendones, órganos, glándulas, las uñas y el pelo.

Los aminoácidos que se obtienen de los alimentos se llaman "Aminoácidos esenciales".
Los aminoácidos que puede fabricar nuestro organismo a partir de otras fuentes, se llaman "Aminoácidos no esenciales".
El crecimiento, la reparación y el mantenimiento de todas las células dependen de ellos. Después del agua, las proteínas constituyen la mayor parte del peso de nuestro cuerpo.

Aminoácidos esenciales

Se llaman aminoácidos esenciales aquellos que no pueden ser sintetizados en el organismo y para obtenerlos es necesario tomar alimentos ricos en proteínas que los contengan. Nuestro organismo, descompone las proteínas para obtener los aminoácidos esenciales y formar así nuevas proteínas.

Histidina

Este aminoácido se encuentra abundantemente en la hemoglobina y se utiliza en el tratamiento de la artritis reumatoide, alergias, úlceras y anemia. Es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos. La Histidina, también es importante para el mantenimiento de las vainas de mielina que protegen las células nerviosas, es necesario para la producción tanto de glóbulos rojos y blancos en la sangre, protege al organismo de los daños por radiación, reduce la presión arterial, ayuda en la eliminación de metales pesados del cuerpo y ayuda a la excitación sexual.

Isoleucina

La Isoleucina es necesaria para la formación de hemoglobina, estabiliza y regula el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Este aminoácido es valioso para los deportistas porque ayuda a la curación y la reparación del tejido muscular, piel y huesos. La cantidad de este aminoácido se ha visto que es insuficiente en personas que sufren de ciertos trastornos mentales y físicos.

Leucina

La leucina interactúa con los aminoácidos isoleucina y valina para promover la cicatrización del tejido muscular, la piel y los huesos y se recomienda para quienes se recuperan de la cirugía. Este aminoácido reduce los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento.

Lisina

Funciones de este aminoácido son garantizar la absorción adecuada de calcio y mantiene un equilibrio adecuado de nitrógeno en los adultos. Además, la lisina ayuda a formar colágeno que constituye el cartílago y tejido conectivo. La Lisina también ayuda a la producción de anticuerpos que tienen la capacidad para luchar contra el herpes labial y los brotes de herpes y reduce los niveles elevados de triglicéridos en suero.

Metionina

La Metionina es un antioxidante de gran alcance y una buena fuente de azufre, lo que evita trastornos del cabello, piel y uñas, ayuda a la descomposición de las grasas, ayudando así a prevenir la acumulación de grasa en el hígado y las arterias, que pueden obstruir el flujo sanguíneo a el cerebro, el corazón y los riñones, ayuda a desintoxicar los agentes nocivos como el plomo y otros metales pesados, ayuda a disminuir la debilidad muscular, previene el cabello quebradizo, protege contra los efectos de las radiaciones, es beneficioso para las mujeres que toman anticonceptivos orales, ya que promueve la excreción de los estrógenos, reduce el nivel de histamina en el cuerpo que puede causar que el cerebro transmita mensajes equivocados, por lo que es útil a las personas que sufren de esquizofrenia.

Fenilalanina

Aminoácidos utilizados por el cerebro para producir la noradrenalina, una sustancia química que transmite señales entre las células nerviosas en el cerebro, promueve el estado de alerta y la vitalidad. La Fenilalanina eleva el estado de ánimo, disminuye el dolor, ayuda a la memoria y el aprendizaje, que se utiliza para tratar la artritis, depresión, calambres menstruales, las jaquecas, la obesidad, la enfermedad de Parkinson y la esquizofrenia.

Treonina

La treonina es un aminoácido cuyas funciones son ayudar a mantener la cantidad adecuada de proteínas en el cuerpo, es importante para la formación de colágeno, elastina y esmalte de los dientes y ayuda a la función lipotrópica del hígado cuando se combina con ácido aspártico y la metionina, previene la acumulación de grasa en el hígado, su metabolismo y ayuda a su asimilación.

Triptofano

Este aminoácido es un relajante natural, ayuda a aliviar el insomnio induciendo el sueño normal, reduce la ansiedad y la depresión y estabiliza el estado de ánimo, ayuda en el tratamiento de la migraña, ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. El Triptofano ayuda en el control de peso mediante la reducción de apetito, aumenta la liberación de hormonas de crecimiento y ayuda a controlar la hiperactividad en los niños.

Valina

La Valina es necesaria para el metabolismo muscular y la coordinación, la reparación de tejidos, y para el mantenimiento del equilibrio adecuado de nitrógeno en el cuerpo, que se utiliza como fuente de energía por el tejido muscular. Este aminoácido es útil en el tratamiento de enfermedades del hígado y la vesícula biliar, promueve el vigor mental y las emociones tranquilas.

Alanina

Desempeña un papel importante en la transferencia de nitrógeno de los tejidos periféricos hacia el hígado, ayuda en el metabolismo de la glucosa, un carbohidrato simple que el cuerpo utiliza como energía, protege contra la acumulación de sustancias tóxicas que se liberan en las células musculares cuando la proteína muscular descompone rápidamente para satisfacer las necesidades de energía, como lo que sucede con el ejercicio aeróbico, fortalece el sistema inmunológico mediante la producción de anticuerpos.

Aminoácidos no esenciales

Los aminoácidos no esenciales son aquellos que pueden ser sintetizados en el organismo a partir de otras sustancias.

Arginina

Este aminoácido está considerado como "El Viagra Natural" por el aumento del flujo sanguíneo hacia el pene, retrasa el crecimiento de los tumores y el cáncer mediante el refuerzo del sistema inmunológico, aumenta el tamaño y la actividad de la glándula del timo, que fabrica las células T, componentes cruciales del sistema inmunológico. La Arginina, ayuda en la desintoxicación del hígado neutralizando el amoniaco, reduce los efectos de toxicidad crónica de alcohol, que se utiliza en el tratamiento de la esterilidad en los hombres, aumentando el conteo de espermatozoides; ayudas en la pérdida de peso, ya que facilita un aumento de masa muscular y una reducción de grasa corporal, ayuda a la liberación de hormonas de crecimiento, que es crucial para el "crecimiento óptimo" músculo y la reparación de tejidos, es un componente importante del colágeno que es bueno para la artritis y trastornos del tejido conectivo y ayuda a estimular el páncreas para que libere insulina.

Ácido Aspártico

El Ácido Aspártico aumenta la resistencia y es bueno para la fatiga crónica y la depresión, rejuvenece la actividad celular, la formación de células y el metabolismo, que le da una apariencia más joven, protege el hígado, ayudando a la expulsión de amoniaco y se combina con otros aminoácidos para formar moléculas que absorben las toxinas y sacarlas de la circulación sanguínea. Este aminoácido también ayuda a facilitar la circulación de ciertos minerales a través de la mucosa intestinal, en la sangre y las células y ayuda a la función del ARN y ADN, que son portadores de información genética.

Cisteína

La Cisteína funciona como un antioxidante de gran alcance en la desintoxicación de toxinas dañinas. Protege el cuerpo contra el daño por radiación, protege el hígado y el cerebro de daños causados por el alcohol, las drogas y compuestos tóxicos que se encuentran en el humo del cigarrillo, se ha utilizado para tratar la artritis reumatoide y el endurecimiento de las arterias. Otras funciones de este aminoácido es promover la recuperación de quemaduras graves y la cirugía, promover la quema de grasa y la formación de músculos y retrasar el proceso de envejecimiento. La piel y el cabello se componen entre el 10% y el 14% de este aminoácido.

Ácido Glutámico

El Ácido Glutámico actúa como un neurotransmisor excitatorio del sistema nervioso central, el cerebro y la médula espinal. Es un aminoácido importante en el metabolismo de azúcares y grasas, ayuda en el transporte de potasio en el líquido cefalorraquídeo, actúa como combustible para el cerebro, ayuda a corregir los trastornos de personalidad, y es utilizado en el tratamiento de la epilepsia, retraso mental, distrofia muscular y úlceras.

Glutamina

Es el aminoácido más abundante en los músculos. La Glutamina ayuda a construir y mantener el tejido muscular, ayuda a prevenir el desgaste muscular que puede acompañar a reposo prolongado en cama o enfermedades como el cáncer y el SIDA. Este aminoácido es un "combustible de cerebros" que aumenta la función cerebral y la actividad mental, ayuda a mantener el equilibrio del ácido alcalino en el cuerpo, promueve un sistema digestivo saludable, reduce el tiempo de curación de las úlceras y alivia la fatiga, la depresión y la impotencia, disminuye los antojos de azúcar y el deseo por el alcohol y ha sido usado recientemente en el tratamiento de la esquizofrenia y la demencia.

Glicina

La Glicina retarda la degeneración muscular, mejora el almacenamiento de glucógeno, liberando así a la glucosa para las necesidades de energía, promueve una próstata sana, el sistema nervioso central y el sistema inmunológico. Es un aminoácido útil para reparar tejidos dañados, ayudando a su curación.

Ornitina

Este aminoácido ayuda a pedir la liberación de hormonas de crecimiento, lo que ayuda al metabolismo de la grasa corporal (este efecto es mayor si se combina con la arginina y carnitina), es necesario para un sistema inmunológico saludable, desintoxica el amoniaco, ayuda en la regeneración del hígado y estimula la secreción de insulina. La Ornitina también ayuda a que la insulina funcione como una hormona anabólica ayudando a construir el músculo.

Prolina

Funciones de este aminoácido son mejorar la textura de la piel, ayudando a la producción de colágeno y reducir la pérdida de colágeno a través del proceso de envejecimiento. Además, la Prolina ayuda en la cicatrización del cartílago y el fortalecimiento de las articulaciones, los tendones y los músculos del corazón. La Prolina trabaja con la vitamina C para ayudar a mantener sanos los tejidos conectivos.

Serina

Este aminoácido es necesario para el correcto metabolismo de las grasas y ácidos grasos, el crecimiento del músculo, y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable. La Serina es un aminoácido que forma parte de las vainas de mielina protectora que cubre las fibras nerviosas, es importante para el funcionamiento del ARN y ADN y la formación de células y ayuda a la producción de inmunoglobulinas y anticuerpos.

Taurina

La Taurina fortalece el músculo cardíaco, mejora la visión, y ayuda a prevenir la degeneración macular, es el componente clave de la bilis, la cual es necesaria para la digestión de las grasas, útil para las personas con aterosclerosis, edema, trastornos del corazón, hipertensión o hipoglucemia. Es un aminoácido vital para la utilización adecuada de sodio, potasio, calcio y magnesio, ayuda a prevenir el desarrollo de arritmias cardiacas potencialmente peligrosas. La taurina se ha utilizado para tratar la ansiedad, epilepsia, hiperactividad, mal funcionamiento cerebral y convulsiones.

Tirosina

Es un aminoácido importante para el metabolismo general. La Tirosina es un precursor de la adrenalina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo. Estimula el metabolismo y el sistema nervioso, actúa como un elevador del humor, suprime el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal. La Tirosina ayuda en la producción de melanina (el pigmento responsable del color del pelo y la piel) y en las funciones de las glándulas suprarrenales, tiroides y la pituitaria, se ha utilizado para ayudar a la fatiga crónica, la narcolepsia, ansiedad, depresión, el bajo impulso sexual, alergias y dolores de cabeza.

La Cronica .- XII Duatlón Valle de Egüés

2011-04-04T00:32:00.000-07:00

Bueno pues ya casi recuperado de la prueba y con el corazon mas relajado toca contar mi experiencia sobre esta prueba que ha organizado mi club y no es por peloteo ni por modestia, ha salido una prueba redonda, expectacular y bonita para todos los participantes, publico y organizadores.
FELICIDADES

Me levanto sin prisas para desayunar y tomarmelo con calma, para una vez que la carrera me pilla cerca de casa hay que aprovechar. Desayuno tranquilo y a preparar los ultimos detalles, llenar el bidon, peinar las patillas etc etc

A eso de las 10:00 llego a Sarriguren donde todo esta ya organizado casi todo el tinglao. por alli anda mucha gente del triatlon navarro que hacia mucho tiempo no veia. Aprovecho a dialogar y reirnos con el amigo Semi, con Fernando o con Fran.
Preparo todo y recojo el dorsal para ir a meter la bici a boxes. La hora limite las 10:45 pese a que no corria hasta las 12:05.

Con tiempo ahora si, me voy cambiando y salgo a trotar un rato mientras charlo con unos y con otros. Por alli se deja ver mi padre que pese al dia que estaba aguanto como un titan hasta el final de la prueba. Tambien un fiel de este blog, en amigo Fern que habia salido a por el pan y muchos otros conocidos como Jabi el lloron

Por cierto que merece mencion especial a parte el pepinaco que "estrena" el amigo Iker Rozas que para mi gusto ha montado una de las mejores bicis de crono que se puede montar hoy en dia. Si teneis la oportunidad de ver su Kopito de Nieve P3 en Elx no os lo perdais, eso si, como dice el calvo de telecinco Si pestañeas te lo pierdes, porque hay que ver como rueda esta gente!

Total que como siempre a lo tonto me lio y casi no hago el calentamiento pertinente, asi que el primer kms de la carrera servira para poner el corazon en su sitio.

Por Fin llega la hora y a sufrir como un perro. Los primeros 5 kms los intento hacer controlando pero ya veo que no se y aprieto hasta donde llego. Paso por el primer km en 3:35 por lo que deduzco rapidamente que esta mal medido ;-) pero a mi ya me da igual todo, la primera vuelta aun se ahce con buena cara pero la segunda cuesta un poco mas aunque voy pensando en como hare la bici. Pega Aire fuerte de culo para subir el puerto asiq ue hay que aprovechar para subirlo fuerte pero sin morir en el intento. Con estos pensamieto voy pasando los kms. y llego a al transicion en 19 mint, objetivo cumplido, correr un poco por debajo de 4 mint/kms

Me subo los manguitos pongo el casco y a volvar con el ventorral

Los primero metros son para ponerse un poco en orden, organizarnos y empezar a subir watios rapidamente. Son 4 kms de subida pero que con el viento que pega se hace bastante bien, intento fijarme en el medidor de watios para no pasarme y pagarlo toda la carrera.
El sector de bici es muy perro en esta carrera ya que tienes el puerto y luego son todo sube y bajas con muchas curvas lo cual lo hace un poco ratonero, aun asi intento hacer todo el recorrido acoplado, pese a que en dos curvas el viento me da algun susto.
En el alto de Aranguren ya he pasado a varios de los que tenia por delante y eso me anima a seguir, en las bajadas intento recuperar un poco el aliento para vovler a apretar en los llanos y subidas.
LLegamos al punto de giro en Labiano y aqui viene donde me ponen en mi sitio. Nada mas girar y a los pocos metros ya veo llegar a la gente del Lagunak, uno tras otro vienen todos reduciendo distancias a pasos de gigante. Yo que pensaba que lo estaba haciendo bien en la bici pero nada ya me han dado otra vez entre oreja y oreja jajajja pero siendo sinceros es un gusto ver rodar a esta gente, acoplados y sin que parezca que sufren van como motos. Me gustaria saber algun dia como van de watios por curiosidad.

Bueno pues como decia en el punto de giro mi carrera cambia y paso a apretar para que no me adelanten en la bici, por lo menos intentar eso ya que no me queda otra cosa. Asi van pasando los kms ahora con viento de cara pero con la nueva posicion que llevo creo que voy mas aero y se pasa mejor.
Total que llegada a boxes con Iker rozandome los talones como se ve en la foto. No quiero ni pensar los mint que me han metido en la bici!

ultimo sector del dai 2,5 kms que salgo a la par de Iker de boxes y en un alarde intento seguirle pero luego ya me colocan en mi sitio las cosas, no le duro ni 500m. Tengo que bajar o morire asi que ya solo pienso en terminar, voy como puedo, rapido para mi pero realmente ya un poco abandonado.
Aun asi corro esta ultima parte en 9 mint aprox asi que ya me puedo ir contento a casa.

Cuando el corazon vuelve a su sitio, osea se baja desde la garganta otra vez hasta el pecho, me dedico a comentar con la gente lo duro que es esto de las carreras cortas pero lo interesante que ha sido correr solo contra el crono.
Una duchita de agua fresca y para casa con el recado, a descansar como se pueda porque el domingo que viene llega la fiesta del triatlon con el Medio IM de Arenales del Mar en Elx.
Un bonito finde de deporte y esperemos que no mucho Sol, que ya hace tiempo espero con ganas.

Agradecer a toda la gente que me animo en la carrera, a Javi Nuñez por las fotos super chulas y felicitar a los ganadores en todas las categorias ya que no hay camino facil para la gloria. En especial felicitar a Raul Amatriain que hizo un carreron y quedo campeon absoluto de la prueba. Voya ver si compro unas spiro de esas por si el secreto para volar esta en las zapatilas ;-))

XII Duatlón Valle de Egüés

2011-04-01T00:09:00.000-07:00

El proximo domingo se celebra esta bonita prueba del calendario navarro de duatlon y que este año sera en modalidad individual contra el crono, un formato que la hace a priori mas apetecible.

Como bien sabeis los que me conocen, los duatlones no son pruebas que me gusten mucho y es que para poder disfrutar de una competicion como D10S manda hayq ue tener el calzon mojado, pero esta vez con este formato es algo que me atrae para probar.

os dejo la informacion de la prueba en este link
http://www.eguestriatlon.com/?page_id=66

El sector de bici es bastante durillo, es un recorrido que odio con todas mis fuerzas, no me ha gustado nunca y cuando entrenando me toca recorrerlo para alargar siempre salgo con un sabor agridulce. Parece la tipica carretera de apretar y correr pero luego ves que rodar a velocidades altas es un suplicio. Encima es estas carreras que se va a pito sacado no da tregua ni un momento. Rezemos porque el viento no haga aparicion porque entonces si que lo pasaremos mal.

Una prueba que servira como test de cara a la fiesta del triatlon que empieza el siguiente domingo con el Medio IM que correremos en Arenales del Sol (Elx)

Nos vemos el domingo en Sarrigueren.

Semana trankila

2011-03-28T03:26:00.000-07:00

Esta semana pasada ha sido una buena semana para recuperar un poco sensaciones y descansar.
No hemos tenido mucho volumen, asi que se ha llevado bastante bien comparandola con semanas anteriores y he de decir que el cuerpo y la mente lo ha agradecido mucho y estoy con ganas renovadas.

El dia mas duro fue el miercoles con una buena sesion de natacion y luego sesion de carrera a pie 20 mint calentamiento + series de 3000 metros con descanso de 1:30 mint Las series salian a 4:10 y aunque el entreno fue largo acabe muy contento.

El resumen de la semana es:
3 sesiones de Natacion (unos 9000m aprox)
2 Sesiones de carrera a pie
1 sesion de Rodillo con series de 15 mint
1 dia de salida larga y comoda con la bici, rodando sin problemas a 32km/h de media
1 dia de Transicion (2 Horas de bici y 7 kms corriendo comodo a 4:20 min/km)

Y UN SUPER DIA DE DESCANSO. Creo que no habia disfrutado tanto un dia de descanso como este. Me levante ya pensando que no tenia que hacer nada de ejercicio. Encima salio un dia soleado y la tarde la disfrute jugando con los peques en los columpios y luego en la piscina. Cundio el dia!!!

YA vendran tiempos peores pero ahora toca disfrutar!

Semana del 14 al 20

2011-03-21T01:34:00.000-07:00

Bueno, como podeis ver hace ya tiempo que no pongo los entrenos de la semana. Seguro que alguno se pregunta porque pues hay dos motivos, el falso es para luego tener una excusa en las carreras y decir que no he entrenado desde San Fermin del 2010. Que eso a otros les funciona asi que igual si actuo yo asi llego a las carreras y vuelo.
La real es por pereza (si ya se que es un pecado capital) pero en mi caso es asi, que le voy ha hacer? soy debil

Bueno esta ultima semana ha sido dura dura, con entrenos largos y de intensidad y me ha dejado buenas sensaciones pero las patas para cambiar

El finde ha sido marcado por el Dios Eolo que el sabado me atizo todo lo que quiso en la bici, por la carretera de Aoiz a Espinal casi muero, y es que no habia quien avanzase.
El domingo por lo menos amanecio algo de sol y cuando miro por la ventana y veo las banderas a todo trapo ya me cagaba en todo. Total que asi fue, recorrido de Ida y vuelta donde la ida marcando valores de profesional y la vuelta marcando mis verdaderos valores de paquete sideral. Lo que tiene el Dios Eolo es que nos pone a cada uno en su sitio. Luego tocaba correr y lo mismo cuando el viento te empuja VUELAS literal pero, hay de ti cuando te toca de frente, Sufrir y mucho, sin piedad pero al final 3:30 horas de entreno con transicion que me dejo buenas sensaciones pero aun hay que andar muchisimo camino.

El PLaning

Lunes: Natacion 400cal+ 6x50 tecnica+ 4x300 cómodo fijandote en tecnica+ 4x100 fuerte rec.10''+ 300 relax

Martes: TRansicion Bici 1 hora de rodillo cambiando cadencias y luego 20 cal+7X2000 (4:10) pero abandono en la de 6. Creo que es el dia que mas ha llovido del AÑo, por la vuelta del castillo bajan Rios. Como dice Kepa CAEN PALOS DE ESCOBA!

Miercoles: NAtacion 500cal+ 6x300(100 suave+100 mod+100 fuerte) r+ 6x50 tecnica+ 4x50 fuerte + 400 CORRER 30 trote con MArc de Compañero

Jueves Dia del Rodillo una hora de series a FTP

Viernes Natacion: Mas metros de TEcnica y de series. Correr 70 mint con los 20 centrales jugando con la intensidad.

SAbado:3:30 de bici en solitario, con agua viento y mareas

Domingo: 2:40 Bici + 50 mint carrera a pie con 2X1000 a 4:00

A dormir que ya vale!!

AYUDAS ERGOGÉNICAS LEGALES Y SU UTILIDAD

2011-03-14T01:39:00.000-07:00

Este trabajo igual es un poco antiguo, desconozco la fecha, Christophe fue el medico ofial de la seleccion española de atletismo en el PEKIN 2008 por lo que creo que es una referencia interesante de leer.

Christophe Ramírez Parenteau *

Juan Manuel Alonso Martín **

* Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte

Médico adjunto de la Real Federación Española de Atletismo

** Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte

Director Servicios Médicos de la Real Federación Española de Atletismo

RESUMEN:

Periódicamente se mejoran los récords mundiales de muchas disciplinas deportivas, lo cual se debe a una multitud de factores, todos ellos importantes. La incorporación de una proporción cada vez mayor de la población mundial, el desarrollo de las ciencias del entrenamiento, la aparición de nuevas tecnologías y materiales, los diseños arquitectónicos y técnicos de las superficies deportivas, las técnicas psicológicas de optimización del rendimiento, junto con el desarrollo de la medicina deportiva han contribuido a esa constante mejora.

Por ergogenia entendemos aquello que mejora la producción, el control y/o la eficiencia de la energía, permitiendo aumentar el rendimiento. Eso se puede conseguir cuidando la nutrición, empleando ayudas fisiológicas, por medios de apoyo psicológico, con el desarrollo de medios biomecánicos, o mediante aportes de tipo farmacológico.

De entre las ayudas farmacológicas conviene distinguir aquellas que tienen una base científica innegable como pueden ser la creatina, la cafeína o el bicarbonato. Otras disponen de una base científica discutible, como los antioxidantes, los aminoácidos y el glicerol. En un tercer grupo están los que carecen de base científica, entre las que se pueden citar el Ginseng, el picolinato de cromo, la carnitina, la coenzima Q-10, la inosina y los triglicéridos de cadena media. Por último existe un grupo de ayudas que todavía están pendientes de estudio para ver en cual de los otros tres grupos se los incluye, aquí podremos hablar del calostro, el beta-hidroxi-beta-metil butirato y los precursores de hormonas masculinas.

Palabras clave: Ergogenia, deporte, fármacos

INTRODUCCIÓN:

A lo largo del siglo XX el deporte mundial a sufrido una magnífica transformación desde la reimplantación de los juegos olímpicos hasta el momento actual. A lo largo de estos años los expertos estadísticos de cada disciplina deportiva han hecho multitud de estudios valorando la evolución de las mejores prestaciones mundiales y haciendo una estimación de un teórico tope máximo, que no debería ser superable. A pesar de ello siguen cayendo año tras año nuevos récords mundiales en todos los deportes.

Esa constante mejora se debe a múltiples causas:

En primer lugar la revolución socio-deportiva, habiendo pasado el deporte de ser algo elitista a un fenómeno de masas, habiendo mayor número de deportistas y de deportistas de distintas culturas y razas, es lo que algunos han pasado a llamar un aumento del almacén genético de potenciales campeones. Así por ejemplo la incorporación de los hombres de raza negra ha revolucionado el baloncesto profesional americano y mundial o el atletismo.

Un segundo aspecto fundamental ha sido el desarrollo sufrido por la ciencia del entrenamiento, ya que actualmente los entrenadores tienen una preparación técnica teórica de gran valor lo que se asocia a unos estudios científicos serios que han sabido aplicar al entrenamiento diario. Esto hace que las habilidades técnicas del deportista, su nivel físico y sus estrategias psicológicas se puedan optimizar hasta límites todavía difíciles de determinar. Un ejemplo claro de este cambio ha sido el desarrollo sufrido durante los años 60 y 70 por los entrenadores de los países de la órbita soviética, que ofrecieron al mundo una información y una formación científica de primer nivel.

La aparición de nuevos materiales y nuevas tecnologías ha permitido incorporar al deporte nuevos elementos que han permitido unas ventajas biomecánicas innegables. Así el uso de botas en fútbol con una infinidad de detalles que permiten imprimir al balón trayectorias curvas, el uso de superficies que permiten a los gimnastas realizar unos saltos prodigiosos, o unas pértigas que permiten saltar a más de seis metros de altura.

Por otro lado la ayuda de arquitectos en el diseño de instalaciones deportivas junto con un desarrollo de la medicina del deporte han permitido aumentar la eficiencia del entrenamiento y de la actividad deportiva, intentando llevarla al límite. Ese límite que tanto nos preocupa tiene unos componentes claros al menos a nivel genético y técnico. A nivel genético, la composición muscular, con la diferente proporción de fibras musculares que determinarán parámetros como el VO2 max; Factores como la altura y el peso, la habilidad motora con sus componentes neurológicos, etc. Son factores que difícilmente podremos modificar. Del punto de vista del entrenamiento el control fisiológico de la producción de energía, el psicológico controlando el gasto energético, o mejor dicho evitando el mal uso, y la biomecánica que nos ayuda a hacer un mejor uso de la energía son factores en los que sí podremos influir pero no son los que nos interesan hoy. Otro aspecto de la medicina del deporte en la que podemos actuar en gran medida es en las ayudas ergogénicas.

DEFINICIÓN:

La palabra ergogenia procede de las griegas “ergos”, trabajo, y “genan” generar, que lo que estaríamos hablando de aquellas ayudas con las que facilitaríamos la producción, el control o la recuperación tras realizar un trabajo. Pero este concepto lo definió muy claramente Williams en el año 1989 como “Procedimiento o agente que mejora la producción, el control o la eficiencia de la energía, que proporciona al deportista una ventaja que le permite rendir por encima y más allá de lo que conseguiría s con su habilidad natural o el entrenamiento”

La producción de la energía se puede mejorar con el aumento de la masa muscular, la activación de las vías metabólicas, el aporte de substratos necesarios o impidiendo la acumulación de sustancias de desecho que puedan entorpecer las vías metabólicas que estamos trabajando.

La mejora del control de la energía es un aspecto fundamentalmente psicológico, en el que se busca aminorar o eliminar factores que interfieren con el buen funcionamiento de nuestro deportista.

La mejora mecánica consiste fundamentalmente en aumenta la eficacia del gesto deportivo consiguiendo el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo posible, para ello necesitaremos ganar masa muscular en algunas regiones anatómicas, mejorar los complementos técnicos utilizados, como por ejemplo las zapatillas, el uso de plantillas, y minimizar los efectos adversos, utilizando musleras, coderas o elementos de protección como un casco.

CLASIFICACIÓN DE AYUDAS ERGOGÉNICAS:

Ya en el año 1989 Williams hizo un intento de clasificas las ayudas ergogénicas y las dividió en:

- Nutricionales

- Fisiológicas

- Psicológicas

- Mecánicas o biomecánicas

- Farmacológicas

Consideraríamos ayuda nutricional a una adecuada alimentación, distribuyendo adecuadamente los carbohidratos, ácidos grasos y proteínas en las distintas ingestas, con el adecuado aporte de agua, vitaminas y oligoelementos. En este apartado podríamos incluir el uso de sales, barritas energéticas, infusiones de plantas (consideradas medicinales o no).

Se consideran ayudas fisiológicas aquellas medidas que tomamos con el objeto de modificar algunos aspectos de la fisiología del deportista, ejemplos de ello son la oxigenoterapia, las estancias en altura o de forma artificial en cámaras hipobáricas, o hiperbáricas.

Las técnicas psicológicas aplicadas a la mejora del rendimiento son muy diversas, podemos citar por ejemplo la visualización, las técnicas de concentración, o la relajación autógena.

Como ayuda biomecánica podemos citar el diseño de prendas o vehículos que buscan una mayor penetración en el aire o el agua, la mejora en las superficies deportivas o de los artefactos utilizados.

Las ayudas farmacológicas son las que más nos interesan en esta ocasión y que llamaremos preferentemente ayudas ergogénicas nutricionales, como las clasificaron y definieron muy claramente en 1993 Burke y Read. Son aquellas que contienen nutrientes u otros componentes alimenticios en cantidades mayores que los requerimientos mínimos o las cantidades normales en los alimentos, proponen un efecto ergogénico a menudo por efecto farmacológico en vez de fisiológico, con frecuencia se basan en argumentos anecdóticos o teóricos antes que científicos y generalmente no son recomendados por expertos en nutrición deportiva excepto cuando ensayos científicos hayan documentado un efecto ergógénico.

LA EVIDENCIA CIENTÍFICA:

Este último punto es el fundamental pues no podremos nunca hablar de ayuda ergogénica farmacológica mientras no exista evidencia científica, que es la que nos dará la seguridad tanto del efecto ergogénico como de la ausencia de efectos secundarios. Para llegar a ella necesitamos partir de una hipótesis que parta posiblemente de un soporte anecdótico, de un efecto placebo o de una respuesta individual, y con una línea de trabajo adecuada intentaremos confirmarla. Para llegar a la confirmación realizaremos un ensayo clínico, para el cual reclutaremos un número suficiente de sujetos entrenados, haremos uso de un placebo, utilizaremos un diseño cruzado, con asignación aleatoria, para realizar un ensayo doble ciego Tendremos que normalizar en este caso el estado nutricional y deportivo para evitar factores que alteren el estudio, diseñaremos las condiciones experimentales en función del efecto ergogénico buscado, elegiremos parámetros de medición adecuados, aplicando una prueba de esfuerzo adecuada. Por fin adoptaremos un protocolo de suplementación acorde con las normas éticas y tras la realización del ensayo interpretaremos los resultados para posteriormente publicarlos para que otros autores realicen estudios confirmatorios. Todo este proceso que he mencionado aquí de forma telegráfica debe ser realizado por profesionales expertos que realizarán cada paso con todo lujo de detalles.

CLASIFICACIÓN DE AYUDAS ERGOGÉNICAS FARMACOLÓGICAS:

Volviendo a la clasificación dada por Burke en 2000, y teniendo en cuenta el apartado anterior diferenciaremos las ayudas ergogénicas nutricionales con base científica evidente, con base científica discutible, sin base científica sustancial, y nuevos suplementos que todavía no tienen base científica.

1. CON BASE CIENTÍFICA:

Dentro de las ayudas ergogénicas con base científica cabe destacar la creatina, la cafeína y el bicarbonato.

1.1. CREATINA

La creatina acelera e incrementa la tasa de resíntesis de fosfocreatina durante al recuperación de ejercicios repetidos de alta intensidad, por ello puede mejorar el rendimiento en repeticiones de ejercicios máximos de 6 a 30 segundos de duración espaciados por intervalos de 20 segundos a 5 minutos al aminorar la pérdida de fuerza o potencia que se suele dar en estos casos. Dicho con otras palabras, retrasa la aparición de fatiga y promueve una más rápida recuperación entre series. En ejercicios cortos aislados o en ejercicios aeróbicos no tiene ningún efecto ergogénico demostrado. Por otro lado produce un leve incremento de la masa muscular al estimular la síntesis de proteínas miofibrilares.

De entre los posibles efectos perniciosos se encuentran casos en que produce nauseas, diarrea, dispepsias gástricas y cefaleas. Al fomentar la retención de agua a nivel muscular, puede darse un pequeño aumento de peso, molestias musculares (a estos sujetos les llamamos “no respondedores”), alteraciones del equilibrio hidro-electrolítico, por lo que se recomienda incrementar al ingesta hídrica, y en casos graves podrían darse problemas renales.

1.2. CAFEÍNA

La cafeína ejerce un estímulo sobre el sistema nerviosos central, el corazón, la diuresis por liberación de adrenalina. Por ese aumento de acción catecolaminérgica y la consiguiente elevación del AMP-cíclico se produce una mayor lipolisis en tejido adiposo y en muscular, luego un mayor nivel de ácidos grasos en plasma y de triglicéridos en el músculo con lo que se consigue un ahorro de glucógeno, que podría llegar a los 15-20 minutos de ejercicio. Por otro lado también se reduce la percepción de esfuerzo y se aumenta el reclutamiento de unidades motoras.

Se han descrito problemas asociados a su ingesta, fundamentalmente al sobrepasar los 12mg/kg de peso y en casos de uso continuado, como son molestias gastrointestinales, deshidratación, el síndrome de cafeinismo (nerviosimo, ansiedad, temblores y palpitaciones) hipertensión y arritmias.

1.3. BICARBONATO

Con la administración de bicarbonato el efecto buscado es incrementar los niveles plasmáticos del mismo con objeto de retrasar la aparición de la fatiga en ejercicios en los cuales el metabolismo anaerobio sea preponderante, al aumentar la capacidad de tamponamiento extracelular y de eliminación de hidrogeniones musculares. Se suponen otros mecanismos de acción desconocidos. El problema es que existe una gran variabilidad de respuesta individual, y sólo sería efectivo en ejercicios que supongan un trabajo extra de la capacidad tampón del sujeto.

Como efectos secundarios se han descrito nauseas, molestias gastrointestinales, diarrea, y si las dosis son elevadas alcalosis metabólica (con espasmos musculares, arritmias, etc.).

2. CON BASE CIENTÍFICA DISCUTIBLE:

Dentro del segundo grupo, de las ayudas con base científica discutible se incluyen los antioxidantes, los aminoácidos (de cadena ramificada, el grupo arginina-ornitina-lisina, y la glutamina) y el glicerol.

2.1. ANTIOXIDANTES

La vitamina C es un antioxidante pero no existen datos objetivos que indiquen mejora en el VO2max o en el umbral láctico. Se conoce un efecto positivo sobre las infecciones el tracto respiratorio superior con la administración durante y tras ejercicios extenuantes, pero sin demostrar la relación. No se conocen datos que soporten que su suplementación sea beneficiosa durante el entrenamiento. A pesar de ello es una sustancia ampliamente utilizada y a veces en cantidades excesivas.

Si bien la administración de vitamina E viene asociada a una disminución de la peroxidación lipídica durante el entrenamiento, ningún trabajo ha mostrado de manera concluyente que su suplementación mejore el rendimiento.

2.2. AMINOÁCIDOS

La administración de aminoácidos de cadena ramificada retardaría la aparición de fatiga al reducirse la caída de sus niveles en plasma lo que atenuaría el aumento de los niveles de triptófano, reduciendo así la posibilidad de fatiga que la acompaña.

Arginina, Ornitina y Lisina: Su administración promovería un aumento de secreción de la hormona de crecimiento, produciendo un aumento de la masa muscular y disminuyendo el peso graso. La arginina y la ornitina consumidos junto con carbohidratos estimulan la liberación de insulina que también tiene un efecto anabolizante.

3. SIN BASE CIENTÍFICA:

En el tercer grupo están las ayudas que carecen de base científica sustancial, y entre ellos contamos el Ginseng y sus derivados, el picolinato de cromo, la carnitina, la coenzima Q-10, la inosina y los triglicéridos de cadena media.

3.1. GINSENG

La literatura existente sobre el Ginseng es escasa al menos en revistas científicas de prestigio, además en la mayoría de los estudios realizados los deportistas no eran atletas entrenados. Por otro lado existe un problema con la variabilidad del contenido en ginsenósidos en los preparados comerciales, con lo que en la mayoría de los casos la dosis de ginseng varía mucho de un comprimido a otro, salvo honrosas excepciones en que las muestras están bien estandarizadas.

3.2. CARNITINA

Con respecto a la carnitina, que al ser un transportador intramitocondrial de lípidos, un aumento en sus niveles produciría una mayor degradación de las grasas, con mayor aporte energético, pero muy pocos estudios muestran resultados favorable, sin embargo mucho son los que no muestran ningún resultado. No existen estudios sobre su efecto en el tejido graso. Por otro lado la forma activa es la L-carnitina, y la ingesta de D-carnitina causa deplección y deficiencia del isómero L.

4. PENDIENTE DE CLASIFICACIÓN:

El grupo que reúne a los suplementos, de reciente aparición o no, que todavía carecen de base científica suficiente y están pendiente de ubicación en alguno de los otros tres grupos. Aquí se incluyen el calostro, el beta-hidroxi-beta metil butirato y los precursores de hormonas como la androstendiona, la dehidroepiandrosterona, la 19-norandrostenediona y otros metabolitos intermediarios de la producción de testosterona.

4.1. CALOSTRO

Una suplementación con 20-60 gramos diarios de calostro en 42 ciclistas ha mostrado una mejora pequeña pero significativa en una contra-reloj, lo cual parece interesante pero parece prematuro interpretar este dato como lago favorable.

4.2. BETA-HIDROXI-BETA-METIL BUTIRATO

De la misma forma el beta-hidroxi-beta metil butirato, conocido como HMB, ha mostrado estar asociado a una ganancia de peso magro y de fuerza.

4.3. PRECURSORES DE TESTOSTERONA

Todos los precursores hormonales de la testosterona son por desgracia célebres en el mundo deportivo, y están incluidos en las listas de productos dopantes susceptibles de ser detectados en controles anti-dopaje por lo que se da una doble circunstancia. La primera es que solo por estar prohibido ya dispone una “aureola” de sustancia casi mágica, y por otro lado como “nadie” la está utilizando y “nadie” puede publicar sus resultados, luego no son conocidos, ni demostrados, ni refutados.

En la práctica diaria, en los Servicios Médicos de la Real Federación Española de Atletismo utilizamos ayudas incluidas en los distintos grupos independientemente de su base científica. De forma general, ya que las ayudas varían mucho en función de la prueba realizada, el nivel de entrenamiento y la fase de la temporada, utilizamos inmunoestimulantes, antioxidantes, defatigantes, creatina, aminoácidos de cadena ramificada y esenciales, estimulantes legales, complejos vitamínicos, ginseng, etc.

5. SUPLEMENTOS DIETÉTICOS:

Por último nos queda comentar algo sobre los suplementos dietéticos que según Burke y Read definieron en 1993 son aquellos que contienen nutrientes en cantidades generalmente similares a los requerimientos mínimos o las cantidades normales en los alimentos por lo que ayuda a conseguir requerimientos nutricionales o fisiológicos del deportista, en algunos casos poseen nutrientes en cantidades elevadas para el tratamiento de deficiencias nutricionales conocidas. Poseen un medio de ingestión adecuado o práctico para su consumo en una instalación deportiva, y por lo general son reconocidos como productos de valor por los expertos en ciencia y medicina del deporte.

El mayor problema que ocurre con estos productos la falta de regulación en la Unión Europea que hace que en un país un producto sea de venta exclusiva en farmacias y en otro sea de venta libre en supermercados con los consiguientes problemas de uso y dosificación De la misma hace falta una regulación en torno a su producción y etiquetado pues se han dado casos de deportistas que ha dado positivo en un control anti-dopaje por ingesta inadvertida de una sustancia, ya sea por un contenido fraudulento, que el contenido no coincida con el etiquetado, que la sustancia venga contaminada por el engorde “fraudulento” de animales, o por un contenido inadvertido por el fabricante por falta de control. En resumen, con este tipo de medicamentos los deportistas deben ser extremadamente cuidadosos y consumirlos siempre bajo consejo médico. Y por otro lado urge una regulación legislativa, al menos en la Unión Europea sobre suplementos dietéticos.

Duatlon Leciñena Equipos contra el Crono

2011-03-07T00:32:00.000-08:00

Buen fin de semana el pasado, aprovechando a estar con la familia, conocer sitios nuevos y de paso para hacer un poco de deporte con la gente del club que no suelo coincidir normalmente.

La carrera se selebraba el sabado en Leciñena pueblo perdidos de la mano de DIOS pero que cuenta sin duda con uno de los grandes del Duatlon en España. El Sr Leciñeno, que este finde ha conjugado su pasion por el deportes y su pueblo para llevar una interesante prueba a su localidad.
Desde este punto quiero felicitarle por el trabajo que se ha pegado y darle las gracias por el buen trato recibido.
Visitar su blog

Dicho esto la cronica de es la siguiente.
Sabado por la mañana amanecemos en Zaragoza, aprovechando a visitar a la familia que sino fuese por estas historias ya habian renegado de nosotros ;-)
En zaragoza era dia festivo, la Cincomarzada, fiesta con caracter "politico" pero que al final como todas las fiestas que se tercien en España, acaban siendo una reunion de amigos, comilina, beborcio y lo que se ponga por medio.
Paseo por ZAragoza mañanero y luego a comer en el coche camino de Leciñena ya que mi equipo salia a las 15:20 H.
Llego a Leciñena y lo primero que veo son a todos los amigos de LAgunak que ya habian llegado y se preparaban para dar una vuelta en la bici. Buen dia, algo mas de fresco de lo que parecia pero dia soleado y buena temperatura para el deporte. Recogo los dorsales de la gente del Club que aun estaban en camino y voy al coche a ponerme el traje de Luces. Poco a poco va llegando el personal y nos preparamos para lo que sera una prueba en modalidad que nosotros no conociamos. Crono por equipos.
Se habia decidido hacer dos equipos de 4 personas ya que estabamos 8 y sino era imposible. La carrera consistia en equipos de 6 personas pero los que puntuaban en cada sector era el cuarto por lo que no nos podiamos permitir ni perder a nadie ni dejarlo abandonado.

Por un lado el equipo Elite y por otro el nuestro que correriamos en la prueba Open. Despues de unas risas y de meter la bici en boxes salimos a trotar un poco y calentar, con 4 o 5 acelerones y de paso plantear la estrategia.
En mi Equipo estabamos Fernando (otro IM del Club), Emilio (el joven vigoroso), Juanjo (reivindicativos al poder) y el trina que en paz descanse
Mientras calentamos tenemos la idea clara de lo que hay que hacer, NO PERDER A NINGUN MIEMBRO para poder acabar la prueba. No hay mas. Discutimos como seria mejor hacer los relevos. Yo explco mi teoria de que los relevos tienen que ser uniformes y el de detras no tiene que pasar adelante sino que el de delante tiene que apartarse y levantar un pelin el pie. AL final quedamos en hacer lo que se pueda. En la carrera a Pie Emilio nos marcaria el ritmo porque controlaba de eso bien.

Total, camara de llamadas y pistoletazo de salida. DEbemos empezar mal porque alguno nos hemos adelantado y luego nos sancionaran con 15 seg de paralizacion en Boxes.
Empezamos a buen ritmo. La carrera discurre por un terreno de barro con algun sube y baja pero que se puede hacer bastante bien, intentamos no subir mucho el ritmo para que nadie nos peguemos un palizon y luego no podamos hacer nada en la bici. Primera vuelta y la poca gente que habia en el pueblo animando como locos. La cosa va bien. Estabamos corriendo por debajo de 4 y por ahora no nos doblaba nadie. Segunda vuelta y un pelin mas agonica que la primera ya llegando a boxes con el chivato encendido.

Tiempo 20 mint Bueno no esta mal

seguimos a Boxes y aqui nos dicen que por mala salida nos penalizan con 15 seg. Los cumplimos sin protestar ya que no pasa nada y salimos hacia lo que mas me apetecia que era la bici.
El sector empieza con una subida de 2,5kms donde tenemos que parar a Cambiar los impoerdibles de Emilio porque llevaba el dorsal delante y nos iban a penalizar. Arracanamos la subida intentando controlar a la gente para que no nos desfondasemos en ella. Llegamos arriba y ahora si, puesta en fila y a darle a los pedales. Los primeros 10 kms son cuesta abajo y se va muy muy rapido. A 50 se iba bien. Asi que disfrutando acoplado y con todo el material Aero la verdad es qeu disfrute y mucho, me notaba fuerte y solo me preocupaba no perder a nadie de los de atras, algun relevo de vez en cuando para descansar patas y de nuevo a toda leche. Corriendo los 4 a la par de un equipo numero 20 de 6 unidades que ibamos todo el rato a la par.

Legamos al punto de giro y pese a que Emilio queria meterse por delante en el giro le digo que les deje pasar a ellos, qeu ya nos habian recuperado tiempo corriendo y que no era cuestion de tener un accidente por tomar el giro primero.
El el giro pasamos revista y toca 10kms de subida (falso lano picando) pero la gente empieza a notar ya la fatiga. Al pobre Fernando le faltaban algunas horas de vuelo en la bici (ya tendra tiempo hasta REgensburg) y sus patitas ya le hacian pupa. Emilio se acelera y en lugar de pasar relevos nos pega hachazos (es lo que tiene ser joven y andar fuerte) que hacen pupa a la gente de atras asi que intento poner algo de orden y llevar al grupo lo mas junto posible. Casi llegando a Boxes habia una bajada en la que aprovechoa a soltar un poco las patas y transicion.

Media de 35km/h y la cosa iba mejor de lo esperado

Vamos a por la ultima parte, primero parando a cambiar el dorsal de sito a Emilio y vuelta a sufrir. Poco rato pero las fuerzas ya flaqueaban asi que decididmos que Juanjo nos indicase cuando apretar y cuando no ya que era el que mas justo iba. Aun asi corriendo a menos de 4 y nos alcanzan El equipo de DE Galunak que podia ser perfectamente un A, y que a la larga ganarian tanto la OPEN como la ELITE. Imanol tirando de los LAgunak a muerte y nunca mejor dicho, el chaval es joven tambien y esta muy muy fuerte, aunque le sobrasen 500m.
Total que el ultimo kms se hace un poco mas largo de lo pensado pero al final a meta en 9:39 y un tiempo taotal de 1:05 aprox, mejor de lo esperado.

Despues, de semejante paliza, tocaba una buena birra con frutos secos y salir a trotar un poco con Imanol hablando de lo divino y de lo humano.
Tras un intento fallido de picar algo en el LUNCH por carrera ya que habia gente para dar y regalar, decido salir camino de Zaragoza a reunirme con la familia, paseico unas birras y cena de Migas que hicieron las delicias de mi estomago vacio.

Total, un finde bueno, sin nada malo por reseñar (aunque parezca mentira) y menos mal porque si me da la cagalera para variar me veo a todo el equipo haciendo palmas para animar!

A la venta Portabicicletas Thule Euroride 943--NUEVO

2011-02-23T00:12:00.000-08:00

Un amigo vende este impresionante portabicis, nuevo a estrenar y con dos pomos de seguridad.

Este portabicis nuevo vale unos 450 euros y el amigo lo vende por 300 + portes.
Interesados que contacten conmigo y les pasare el correo del vendedor.

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Características de THULE Euroride 943
Características adicionales
El portabicicletas Thule Euroride 943 presenta las siguientes características:
Se adapta a cuadros de 20 a 70 mm de diámetro
Se adapta a ruedas de hasta 2,3'' de tamaño
Montaje de la rueda en abrazaderas ajustables: desacoplamiento rápido
Bloqueo de la bicicleta al portabicicletas (con el accesorio 526/527)
Bloqueo del portabicicletas al automovil
Función inclinable con bicicletas
Cumple las normas CityCrash Características técnicas:
Máximo número de bicicletas: 3 bicicletas
Capacidad de carga: 45 kg
Peso máximo de la bicicleta: 20 kg
Distancia de la rueda: 17 cm
Tamaño: 105x75 cm
Peso: 16 kg
Luces traseras
Enchufe de corriente: 7 polos (13 polos con adaptador 9907)

Comida perfecta. Existe

2011-02-22T01:05:00.000-08:00

Interesante articulo publicado en la web de EROSKI

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¿La comida perfecta existe?

El equilibrio dietético se logra con el conjunto de la alimentación que se sigue durante el día o la semana, en lugar de con ingestas equilibradas aisladas

La tarea de elegir un alimento "perfecto" desde el punto de vista nutricional o decidir una ingesta o comida idónea no es fácil, ni tampoco real. Es posible que al considerar las distintas comidas que una persona toma con un patrón de dieta equilibrada de forma aislada, muchas de ellas, bien el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda o la cena, pueden parecer desequilibradas si se comparan con el estándar teórico. Aunque hay unos patrones generales de dieta equilibrada para la población general, para articular su alimentación durante el día o la semana, el modo en el que un individuo cumple las recomendaciones puede ser variado. En el caso del desayuno, aunque se estime como modelo el compuesto por lácteos, cereales y fruta, si no contiene todos estos alimentos, pero se contemplan en las comidas posteriores, el balance final de energía y nutrientes del día puede ser igual de equilibrado. Por otra parte, aunque conviene tener presente las raciones de los alimentos que se deben consumir a diario, como frutas y hortalizas, tampoco se ha de olvidar la frecuencia semanal para otros (pescados, legumbres, huevos, carnes). De este modo, el análisis del balance semanal, o al menos de 72 horas (3 días -dos laborables y un festivo- pueden ser identificativos de la manera de comer), se ajusta más a la realidad de los hábitos de consumo de un individuo que la evaluación de qué come en un solo día.

Autor: Por JUAN REVENGA

EL TEXTO COMPLETO

Camisetas termicas Craft us X-Bionic

2011-02-21T01:00:00.000-08:00

De la Craft ya hable en otro post hace tiempo. Es la intermedia de la casa. Tenemos mas fresquita la Pro Warm(para mi no abriga casi nada por lo que no la suelo usar salvo dias de 6 grados en adelante, pero para eso la venden) y luego la PRO ZERO EXTREMque tiene que ser la
bomba de calentita.

mi comentario anterior
La Pro Zero, una camiseta que no es ceñida de esas de ir embutido en la ropa como una salchicha gigante. El tejido
al tacto tampoco parece un tejido muy tecnico, de hilo. Aunque ellos dicen que es Hilo hueco que ayuda a conservar mas el calor.
Esta camiseta la he usado corriendo con un simple chaleco a -5 grados y como dije en su dia, el sudor se congela en la manga pero no pasas nada de frio.
En la bici me la he puesto con dias de mucho frio 0ºC de temperatura maxima y acompañada de una chaqueta de invierno y de un chaleco windstoper no hay ningun
problema, el cuerpo calentito. Las manos no pero eso es otro tema jajajaja

Del producto lo describen asi:
Zero Extreme es un tejido ligero, que combina 2 fibras con una técnica de punto única. Las fibras Coolmax ® Extreme de 6 canales en el interior garantizan un gran transporte del sudor, mientras que en la cara exterior, CRAFT emplea las fibras huecas de Poliéster Thermolite® ultra finas con una excelente capacidad aislante.

Datos técnicos:
Peso tejido Zero Extreme 130gr/m2
Tiempo secado ambos tejidos entre 4-6 minutos

Por otro lado tenemos la X-Bionic Acumulator Evo. Comprada como la mas calida de la marca. Estas camisetas las vende como que no son termicas sino son
autorregulables. Que quiere decir esto, pues que si hace calor te enfrian y si hace frio te mantienen el calor. Segun he leido en otros sitios, se
probaron con mucho exito en el Maraton de SAbles donde por el dia hace 40ºC y por la noche 4ºC y la gente estaba encantada.
Como yo si que creo en lo reyes magos, pues derecho que fui a comprarmela.
Otra de las cosas que si que te dicen es que NO TE MANTIENE SECO porque lo que les interesa es aprovechar tu sudor para calentar distintas zonas.
Cuando coges la camiseta ya parece que va a ser la leche. No ves mas que canales de tejido que es el que conduce el sudor de uno al otro punto del cuerpo
En teoria de las zonas que tienen calor a las que menos tienen.
Esta si que es una de esas camisas ceñidas que te marcan todo lo que te sobra, pero esto sera un mal menor si funciona.
Otra de las cosas que llama la atencion son las salidas de aire que tiene. Vamos la camiseta es el SPUKNIK de las prendas interiores. En serio digo que no habia tenido nada igual en las manos.

Primer dia de prueba. Con la emocion de tener el producto perfecto puesto en mi cuerpo, salgo a rodar en la bici a 4 grados con una chaqueta manga larga pruimavera y un chaleco windstoper.
Con 4 grados empiezo fresco pero bueno es lo que esperaba. VAmos a generar calor.
Al cabo de un rato sigo fresco y con una sensacion de humedad por todo el pecho y espalda. La temperatura va subiendo y yo sigo teniendo fresco que cuando
paro pasa a ser frio.Termino la salida con 18 grados. Asi que viendo lo que venden de esta camiseta este tendria que haber sido el dia perfecto para lucirse
PERO NO!!! en el garaje mientras dejo la bic tengo hasta escalofrios. El cuerpo bastante frio y la sensacion de humedad en el cuerpo.

Bueno pienso que puede ser por no haber sabido convinar bien las ropas asi que otro dia vuelvo a salir a rodar con la camiseta, Malliot manga corta, Chaqueta invierno y Chaleco WS
Como suelo salir con la Craft. El dia igual, frio al principio pero luego subiendo el calor. No se puede decir que pasase frio en la salida pero si que no pase calor
ni cuando la temperatura subio a 20 grados tenia calor o por lo menos sensacion de comodidad, de calorcito en el cuerpo.
Igual es que el producto es asi y que te tiene que dejar mojado y fresco todo el dia pero yo prefiero sentir calorcito.

Una de als cosas que se aprecian cuando llegas a casa es que la camiseta ha cogido algun gramos de mas y es por el sudor que tiene retenido. La camiseta esta totalmente empepada.
Bueno, con la bici no ha triunfado asi que decido salir a usarla corriendo.
Primera prueba, dia de correr a 4 grados o asi, con un chaleco para vientos y nada mas. Al principio sensacion de frio, pero cuando empiezas a correr vuelta a lo mismo
FResco en el cuerpo y donde da el viento FRIO porque como vas mojado el viento te hace mas sensible.
Bueno, pues no triunfa ni corriendo
OTra prueba mas, que uno es cabezon hasta la medula. Decido calentarla con el secador antes de salir de casa. Dia de bici y correr. Le pego un buen calenton con aire para ponermela,
ahora si que noto el calorcito. Pero salgo a rodar con una mañana fresca. 5-6 grados y enseguida mas de lo mismo. NO PASO FRIO pero no tengo calor ni sensacion de comodidad.
Ese dia toca luego salir a correr asi que despues de la bici, chaleco al canto que te crio ya 20 graditos a darle unas series fuertecillas. Como voy a todo lo que doy
no tengo tiempo ni de sentir frio. Pero cuando acabo y me paro a estirar vuelve la sensacion de FRIO.
Total que mi idea es que he tirau 115 eurozos a la basura.

Conslusion:
Pues por un lado sigo pensando y asi lo demuestra mi cuerpo que como la CRAFT PRO ZERO ninguna. Vamos que de lo que tengo en termico es lo mejor.
Por otro lado pienso que igual para salidas de 25 grados en adelante la X-Bionic sera bien porque con el fresquito que da pues nada que tengo una camiseta
termica para el verano. SERE EL ADMEREIR DEL MUNDO MUNDIAL cuando salga a rodar en bici con 30 grados y manga larga. Pero por lo menos evitare quemarme por el sol.

La X-bionic no puedo decir que sea mala porque realmente no he pasado FRIO FRIO, salvo cuando paro (cosa que venden que cuando paras te mantiene calentito)
pero que realmente no es una prenda que te garantice el porder ir al monte o salir a correr o hacer cualqueir actividad calentito en invierno.
Puede que mi problema sea que esperaba mucho de ella, pero me ha defraudado totalmente. La podria comparar con la CRaft Pro que es la camiseta termica para temperaturas medias no muy frias. Pero claro una vale 35 euros y la otra 115 eurazos, asi que cada uno saque la conclusion que le parezca pero no sere yo quien recominde esta prenda a nadie. Pese a que hablas con la gente que la tiene y hablan maravillas de ella. Todos estan encantados pero YO NO. Sera que soy muu sensible o que soy un bicho raro pero no me convence.

Recuerdo una termica de Spiuk (gris) que tenia hace años que te tenia empepado porque no hacia mas que absorver el sudor, pero esta camiseta ha estado en el
piri a bajo cero y nunca he tenido sensacion de frio.

Por cierto que igual influye mi hormona sintetica que me hace mas sensible a las temperaturas. No lo sé!

Semana del 7 al 13 Febrero

2011-02-14T19:26:00.000-08:00

Semanas de acumular y aculumar. Vamos avanzando en la temporada y se nota que cada vez los entrenos te exigen un poco mas.
Ademas esta semana destaca el calorcito que hemos tenido y que daba pena meterse en el Rodillo para sacar la bici. Eso si las pateadas siguen siendo nocturnas y eso aun le queda un poco hasta que el sol aguante un poco mas en el cielo.

El planing

Lunes: Descanso. TEngoq ue ir a coger las Plantillas a Tolosa

Martes: Rodillo 60 mint con 3X10 mint a Umbral ATRANCADO recuperando 2 mint luego a Correr 40 mint metiendo tecnica de carrera. EMOCIONADO por haber visto que los sprines los puedo correr a 2:40 eso si, 20 segundo no mas jajaja pero pensaba qu emi cuerpo no daba para viajar a esas velocidades

Miercoles. Natacion 500 cal + TEcnica+3x(5X100)+500 variando estilos Carrera a Pie:70 Mint con 8 progresiones de 3 mint. Al final 16 kms

Jueves:Rodillo 60 mint con 20X15 seg a tope (acoplado a 450 - 480 watios no doy para mas)

Viernes: Natacion:500cal+ TECNICA + 7x300 (100 suave+100mod+100 fuerte)+ 4x50 deslizar+ 400 relax Carrera a Pie:20' cal+ 6x2000 a 160 rec:1'+ 10' trote TERMINANDO DESTROZADO, jajaj la ultima serie no apetecia ni hacerla pero asi no se gana en Roth.

Sabado salida con la flaca y con Nuñez buena compañia y beun entreno con subida a Erro y a Loiti y vuelta a Pamplona con bastante viento de cara. 4 horas de salida y terminando muy bien, pese a tener las patas cansadas ya que el viernes acabe tarde mis series y no habia tenido mucho tiempo para recuperar.

Domingo series en Etxauri con la cabra. 4x10 mint a umbrall y lueog agonizar un rato mas para sumar 2:30 horas de bici.

Assos Culote de Invierno

2011-02-14T00:10:00.000-08:00

Bueno, desde hace un tiempo he decidido que prefiero tener pocas cosas en casa pero que sean buenas y de calidad que tener mucho pero no le saque partido por no gustarme la calidad.

Hoy os quiero presentar, loq ue para mi sin ningun tipo de dudas es el Culotte de invierno IDEAL.
Assos LL Serie 5. Yo os presento el LL 605

Assos es una marca reconocida en ropa de ciclismo. Sus prendas las usa ya mucha gente y dicen que todo el que prueba repite y tripite. Bien es cierto que es una marca cara comparandola con otras de ciclismo pero si vamos a prendas de nivel como pude ser Etxeondo la diferencia se reduce.

Decir que tiene varios modelos de esta serie y hay uno con el tejido WINDBLOCK que bloquea el viento y el tejido calido de Assos RX-Plus pero en mi caso me deje recomendar y me dijeron que la diferencia con el otro culotte no merecia la pena el mayor desembolso. En este aspecto recibi el Asesoramiento de Mikel de U-51 Kirolak, tienda de San Sebastian donde destaca la altisima calidad de sus productos. Mikel sabe mucho de materiales y prendas por lo que os podeis dejar aconsejar tranquilamente.

Este culotte esta indicado para temperaturas de 0-8 grados con lo que cubre ya casi todo el rango de frio que me tocara aqui en Pamplona. Si hace mas frio o no salgo o me pongo un termico debajo.

Bueno, lo primero que tengo que decir es que hayq ue dedicarle su tiempo para colocartelo. Cuesta un poco ponerlo en su sitio, a diferencia de otros pantalones esta hay que ir llevandolo a su posicion porque una de las ventajas que tiene es que una vez puesto no se mueve para nada. He probado a ponermelo con esmero, a ponerlo de cualquier forma y hasta a ponerlo con un culotte corto de correr por debajo. La diferencia es ABISMAL. Si te lo pones con esmero en su sitio, parece que no lleves nada de ropa. Ni te entreras, solo disfrutas de una sensacion de comodidad INcreible. La badana ni te enteras que la llevas. El tejido se adapta a las piernas y vayas depie, sentado, acoplado etc no se mueve ni una sola costura de su sitio.

El dia que me lo puse con una pantaloneta de correr por debajo la sensacion de molestia en la badana y demas volvio. Y ayer que lo puse con una pierna girada (el punto blanco de la foto por detras en lugar de por delante) tenai una sensacion rara rara en las piernas.

Por otro lado, una de las cosas que marca la diferencia en esta prenda es su BADANA. REalmente queda en su sitio correcto y no se mueve ni la sientes en todo el dia.Es una prenda que sin tener gran acolchado no te deja dolor en el culo del sillin en toda la salida. He hecho hasta cuatro horas y sin problemas. Ademas es una badana que viene con sistema antibacterias para evitar esos molestos granos que nos suelen salir en la zona inginal. Decir que si combinas la badana con la crema Assos eso es ya el sumun de la comodidad.

El pantalon es abrigado en todas las situaciones pero muy polivalente. Lo he llevado en salidas con fuerte cambio de temperatura (empezar a 4 grados y acabar a 18) y para nada da mucho calor a temperaturas alta pero si que abriga a temperaturas bajas. Por ahora no me han coincidido dias de mas frio pero apunta maneras sin ser TOTALMENTE calido si que protege muy bien y yo prefiero tener algo de sensacion de frescor en las piernas. Ayer mismo en las series que tenia en puerto, calorcito subiendo y fresquito justo bajando el puerto con viento y 6 grados . Para mi IDEAL!

Como se puede apreciar en la foto, el pantalon consta de distintos paneles de tejidos que hacen que en zonas de rodillas y zonas donde no se necesite tanto abrigo el tejido sea mas liviano pero en las zonas expuestas al frio es un tejido mas grueso y abrigado.

La pena de la prenda es que valga entre 250 y 300 eurazos pero la verdad es que en una prenda de este tipo, que salvo nos piñemos con la bici, nos durara años y años, casi que es para plantearselo si darnos el capricho o no. Yo tengo claro que para verano cogere tambien el culotte corto.

Por cierto que la badana queda como la de la foto, osea que no deja lugar a duda de que es lo que guarda debajo!;-))

Semana dl 24 al 30 Enero

2011-01-31T00:26:00.000-08:00

Asi me estoy poniendo con tanta comida y tanto cubata!

Otra semana mas para el saco, todo suma y esta semana un poco mas animado con la natacion. Esto va por ciclos y ahroa estoy mas animado pero otro dia me hundire. Es lo que hay.
Tambien estoy animado por la carrera del Betelu que me da animos a seguir entrenando ya que por primera vez veo que los tiempos van mejorando.
La verdad es que esto de no correr carreras en una temporada viene bien porque descargas la mente y de paso se ven mas los cambios.

Semana tambien culminada con finde gastronomico, el sabado migas con los amigos en la peña y el domingo Txuleton de Contador con la familia.
Hay que ponerse serio ya con el tema porque a este paso no me quito los excesos de Navidades hasta el Verano.

Esta semana en la piscina he coincidido con dos amigos nadadores que tambien me han corregido un par de cosas que creo que si me ha mejorado algo. Sigo haciendo tecnicao lo que puedo pero termino la semana con 3X300 comodos a 4:33. Se que no es para tirar cohetes pero para lo paquete que soy estoy muy contento.

El planing
Lunes : Descanso

Martes: los tres deportes, por descansar Natacion 400+15X100+tecnica+300 Luego 40 mint rodillo y luego 45 mint corriendo que como salgo en mangas de camisa y pantalon corto lo dejo solo en 30 porque me hielo!!

Miercoles: Natacion 400cal+ TEcnica +4x300 mod con pull y los dos ultimos con manoplas + 6x50 + 400 relax Luego a correr 75 min con Juanma, charleta y muy agusto

Jueves: Rodillo 1 hora con 40 mint de series

Viernes: Vuelta a doblar, NAtacion 2500 m y luego a correr unas series en cinta 20' cal+ 3x7' a 162-164 rec:2'+ 10' trote

Sabado. ME CAGO EN MALDONADO como dan malo hago 1 hora de piscina y luego 1:30 de rodillo en compañia del amigo Vierin que se mete en mi garaje como puede para darme un rato de conversacion. Entre los lloros de uno y de otro hemos salido mas hundidos en la miseria de lo que estabamos. ANIMO CAMPEON! que el año es muy largo y seguro que en breve superas tus dolencias y estas dando por saco en las carreteras.

Domingo 3 horas de bici con 2X20 mint fuerte. Mucho viento y frio que luego no se me va en todo el dia pero contento ya que con el viento que pegaba y pese a que a ratos iba en llano a 12 km/h la media me ha salido de 30km/h y decir que es la primera vez que subo la cuesta de Urroz acoplado. Jajajaj encima pasando gente!! CRECIDO!!!

mal de muchos....

2011-01-26T00:30:00.000-08:00

Pues esta mañana repasando el Blog de Ibon Zugasti, una maquina sobre las dos ruedas, me he encontrado con esta entrada que me ha dado algo de animo!
http://www.ibonzugasti.com/2011/01/inhumano.html

Pensaba que era el unico que habia pasado miserias el sabado por las carreteras navarras pero veo que alguno se suma a lo del peor dia de bici que se recuerda.

Se que no es un consuelo pero pensaba que me estaba amariconando!

Por cierto que las estaciones meteorologicas siguen poniendo que el viento era de 19km/h
NO SE LO CREEN NI ELLOS!!!