Semama del 11 al 17 de Mayo

Asi me siento esta semana

Semana de buenas sensaciones. El miercoles hicimos un test de Leger, que los que me seguis sabeis que de vez en cuando toca para saber como andamos, y marque los mejores resultados (en tiempo) desde que entreno con Javi.
He mejorado bastante mi capacidad Anaerobica y mantengo mi capacidad aerobica.
Termino muy contento la semana con buenas sensaciones sobre la bici.

por cierto que esta semana ya me he podido dar cuenta de lo duro que va a ser este periodo con muchos entrenos fuertes. Intentaremos estar a la altura.



El Planing

F. MAX. NATACION	BICI CALIDAD I	Entrevista Test Campo II	CARRERA III	F. ESPECIF. CUESTAS	Descanso Flex	BICI II

Lunes:Hago la Fuerza Maxima sin problemas y luego natacion

500 pies croll+500 (25 punto muerto+25 pies)+200 suaves+3X500 (1º 9:11 y 2º en 9:01 y 3ª 8:50)

Total:2700metros

Martes
Descanso pre tes que tenemos el miercoles

Miercoles: Test de Leger.

METODO: Test Leger-Boucher, medición estimada VO2 max y UAN, junto a PF.

Tiempo total acumulado: 20.35 (enero 2009 19.42, septiembre 2008 19.42, marzo 2008 20.14)

Velocidad: 17km/h

Distancia recorrida: 4250 m (enero 2009 4000m)

Jueves: Este es uno de los entrenos nuevos para este periodo y que no habia realizado nunca.
Carrera a U3 durante 7km y 6 series de 1km a tope con recuperacion libre. Solo hago 5 porque estoy muerto. Las series son en la Vuelta del Castillo (terrenos en sube y baja de hierva) y los tiempos empiezo en 3:37 y acabo en 3:52)

Viernes:Natacion.Con neopreno para ir haciendome al neo

500 pies croll+500 (pies croll sin tabla+punto muerto)+200 suaves+4X400 Con neopreno (todas entre 6:08 y 6:14

Total 2800metros

Sabado:Toca descanso pero como descanse el marte me hago Fuerza Especifica y Cuestas.
La fuerza especifica consiste en Sentadillas y acto seguido series de bici estatica a maxima intensidad. Luego multisaltos.
Cuetas en tapiz rodante, 4km a U2 y luego series (4X6mint a U4) con descanso de 3 min y 1 serie de 10 min U3. El entreno era mas largo pero se me hacia tarde.

Domingo:Bici cabra con toda la artilleria. Entreno para porbar el material que llevare a Maresme el dinde proximo. Salgo con la Cabra, ruedas de perfil, casco aero, mono de tri y medias de compresion. Geles y barritas etc
90 km mas o menos llanos con Aire los primeros 45 a favor y la vuelta en contra pero muy poco.
Tengo que parar varias veces para ajustar el cambio de la bici y para apretar el sillin que se me afloja. A la tercera vez que se afloja decido quitarle un apaño que le puse en su dia con Aitor RdZ y que a él le va de lujo pero a mi no. El paño es para inclinar el sillin.
Al final con las paradas y todo hago 90 km en 3 horas lo que calculando el tiempo que pude estar parado hace que hice la turne entre 2:40 y 2:45. A ver si en maresme puedo rodar asi.

TOTAL ACUMULADO: Natacion:41650 Bici: Carretera 685km BTT 0Km Carrera a pie 142km