Me preocupo el lunes,porque no tengo agujetas pero si la molestia fuerte de la rodilla. Acudo a Ibon y me cuenta que es normal. Mas o menos decir, por lo que entendí, que el ligamento se estira durante la carrera y al parar y volver a su forma, duele. Me dice que no me preocupe que poco a poco se ira el dolo y asi es, el martes estoy bastante mejor y el miercoles casi ni me duele.
Animicamente estoy muy fuerte, me ha venido genial la carrera porque me ha levantado mucho el animo. Veo que los entrenamientos van dando sus resultados y sobre todo el ver que puedo acabar la maraton sin muchos dolores y haciendo lo que me indica Javier, terminar muy muy sueve, pues me da muchisimo animo.La verdad es que me hacia falta algo asi despues de 3 meses de entreno duro. Animos para seguir trabajando.
Bueno a lo que vamos. El entreno de la semana.
| Descanso Flex | Bici R | Natación II | Fuerza I Natación II | Carrera II | Descanso Flex. | Bici II |
Lunes descanso total. No voy ni a trabajar. Estoy bien pero agradezco la visita al balneario, auqnue los que me conocen saben que no me gustan este tipo de actividades.
Martes, hago 1 hora de rodillo suave. No tengo las piernas cansadas y el dolor de rodilla no me molesta nada durante la bici.
Miercoles natacion 30 min. Con el MP3 acuatico se nada mas agusto, no te aburres. Lo recomiendo
Jueves, es festivo en Pamplona, asi que aprovecho a ir al pueblo y se me hace tarde a la vuelta. En lugar de Gym y piscina hago solo 30 min de piscina. Me preocupo porque cada dia nado mas lento. Hoy he nadado a 2 min los 100m. LENTO!!
Viernes, salgo a correr. Tocan 25 km de los cuales hago 23. Noto molestia en la rodilla. El ligamento externo me vuelve a martirizar al acabar la carrera. Me estoy volviendo a preocupar. Lo daba por superado este tema. Durante la carrera no molesta (pequeña molestia de vez en cuando)
Termino cansado de piernas pero contento porque tenima a esta primera salida larga duespes de la maraton.
El domingo me toca salida con la bici pero como me apetece salir de marcheta el sabado, adelanto el entreno para descansar el domingo.
La salida con la bici del sabado es de esas que espero recordar el dia de la carrera y decir que despues de todo lo que he pasado no puedo retirarme. Madre de D10S que frio mas infame, lluvia, nieblas, temperaturas entre 3 y 6 grados, vamos algo digno de olvidar. Eso si la vuelta bastante chula por la zona de Izagondoa y muchos tramos de llano para acoplarnos. 3:20 min para 90 km de salida. · paradas interesantes, una para comer y las otras dos para intetar hacer entrar en calor las manos que dolian hasta tal punto que no podia agarrar el manillar.
Lo dicho gran salida acompañado del amigo Termin. Media de pulso de 117 ppm. parece que el corazon va entrando en razon
El perfil de la salida
Los datos no son malosDatos Valor Unidad
Duración 3:58:15
Velocidad de muestreo 15 s
Gasto de energía 1733 kcal
Número de latidos 27904 latidos
Recuperación -4 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 50 ppm
Frecuencia cardíaca media 117 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 162 ppm
Desviación estándar 23,6 ppm
Velocidad mínima 54:32 min/km
Velocidad media 2:41 min/km
Velocidad máxima 1:13 min/km
Distancia 88,5 km
Cuentakilómetros 368 km
Cadencia mínima 14 rpm
Cadencia media 69 rpm
Cadencia máxima 99 rpm
Tiempo en inercia 3:22:30 (85.0 %)
Distancia en inercia 74,1 km (83.8 %)
Altitud mínima 402 m
Altitud media 468 m
Altitud máxima 601 m
Subida 836 m
Bajada 816 m
Pendientes 5
Subida/h 211 m/h
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