Decir que empiezo la semana preocupado por mi dolor de abductor cuando corro pero que despues de desbloquearme el fisio la zona lumbar acabo la semana bastane bien. Con cansancio y preocupacion por la semana siguiente
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El lunes salgo por la mañana con la bici porque he cambiado el turno, asi me da tiempo a hacer la salida larga
Salida Zubiri-Espinal-Aoiz-Pamplona- Mucho aire desde Zubiri. 98 km media de 26 km/h probando a rodar mucho rato acoplado. Pulso medio de 139 ppm
procuro hacer la mayor cantidad de km acoplado para ir cogiendo postura.
Martes Pesas y natacion como siempre, no mejoro en la natacion aunque intento corregir fallos
Miercoles salgo a correr con el amigo Marc. Mucho frio y trade desagradable para correr. A ratos llueve. Salimos a las 7 porque el Catalan ha trabajado hasta tarde y luego le pasa factura en el recorrido auque el consigue hacer 23km y yo hago mis 25 km de rigor.
25 km media de pulso de 145ppm tiempo 2 hora 5 min
Media de ritmo 5,07
Termino con dolor en el Abductor. Estiro fuerte pero el dolor al dia siguiente es mas importante. Me preocupa, hablo con Ibon, el fisio y me da cita para el viernes que es mi dia de descanso.
Jueves, pesas y Natacion con normalidad
Viernes: DESCANSO por fin, apetece de verdad un dia de descanso total. Acudo al bueno de ibon por mi problema con el abductor, me trabaja las piernas a fondo, sobre todo el abductory me recomienda seguir entrenando con normalidad. ADEMAS ME DA UNA BUENA NOTICIA!! ENHORABUENA IBON ,-) (queda entre el y yo)
El Sabado salgo a correr 25 km con mucho frio. Salida a las 10 de la mañana ya que hay prisas en casa. No me da tiempo a hacer bien la digestion y lo noto al principio. La primera hora corro solo con la musica y luego me junto con Marc y hacemos la segunda parte del entreno juntos. El luego se queda a terminar sus 25.
Me salen 148 pulso medio, velocidad media de 5.10
El recorrido un cosntante sube y baja.
Domingo Bici. Con el frio de estos dias decidimos salir con la bici a una hora prudencial, las 12 del mediodia. elegimos un recorrido que solo tiene un puerto, El perdon que no recuerdo que categoria le daban en la vuelta. Eso si lo hacemos por el lado largo. Lo demas continuos tobaganes con poco aire, ya era hora. El recorrido, Pamplona-Campanas-Puente la Reina-Perdon-Astrain-Ororbia-Irurzun-Ororbia-Pamplona, 87 km media de velocidad de 26 km/h. Desespera saber que es imposible alcanzar medias de 30 en estas distancias!!. Trabajamos bien el tema del acople. Marc no se haya en la bici, yo me empiezo a sentir comodo pero aun me falta pulir algo de la posicion.
imagen del perfil desde puente la Reina. Subida al Perdon
Bueno, esta a sido la semana previa a la Maraton de donosti. Miedo no es la palabra, respeto a lo que nos espera el domingo.Ya os contare
4 comentarios:
animo!!! , todavia estoy flipao con que vayais a hacer un IM, no me entra en la cabeza.
Como no, y una vez mas, estare entre el km 35 y final de carrera para ver el paso mas duro y animar cuando mas lo necesiteis.
cualquier animo sera bien recivido
Me alegra verte por el blog
como pincha esa subida no???
ya te contare robert porque no he corrido nunca la distancia
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