Corrales de Buelna. Por fin uno sin dolor

Bueno pues aunuqe ando como las p... voy a poner una pequeña cronica de lo que fue esta carrera para mi.

Despues del Challenge de Barcelona (24 de mayo) y Zarautz volvia a tocarme pegarme con las distancias 1900, 90 y 21.
Tenia muchas ganas de que me saliesen las cosas medio bien y poder tener buenas sensaciones.

El finde nos desplazamos con la autocaravana en familia para Corrales de Buelna. Una aventura llegar jejejeje, es lo que tiene viajar con peques.
Cuando llegamos ya nos esperaban Luisma, Vero y Oier. Cenar y a sobar.

El sabado con calma, desayunamos y como estabamos al lado del polideportivo pues ha coger dorsales, dejar zapas y demas. Ya se veia que el lorenzo iba a calentar.
Una vez cumplido con los tramites y con no mucha prisa nos bajamos a Comillas para preparar todo y comer. Al final para comer se nos hizo un poco tarde pero nos fue bien porque luego la carrera se retraso.

Preparacion de la bici, geles, ruedas, ropas etc etc y para boxes con lo puesto. DEjar la bici y charlar con el personal para quitar nervios. Al final no marcaron asi que nos bajamos a la playa y entonces empezaron los nervios.
Tenia muchas ganas de la natacion, habia entrenado bien y podia nadar rapido pero el mar estaba picado y yo en mar no rindo igual que en piscina.
Decir que el jueves nade en piscina 2000m en menos de 28 min

Me meto a calentar al agua, fresca y movidita, dan la salida a las chicas y nos dicen que hay que esperar media hora. Buff Eterno rato, calentando, estirando paseando, bueno ya solo faltan unos minutos. A posicionarse, quiero salir en primera fila pero no me atrevo asique dejo pasar y me coloca en segunda fila.
Bocina y al agua a pegarse de leches, mucha ola y algun que otro trago, parece que no hay muchos glpes pienso y sigo aprentando. Mi idea era nadar fuerte hasta la primera boya y luego ritmo para apretar al final

En la boya apuros y otra vez a darle. damos la primera vuelta y veo que me he perdido en el limbo como siempre ya que nado alejado del grupo lo que me retrasa esta claro.
Segunda vuelta mas de lo mismo, nado comodo pero alejado del grupo con lo que nado mas metros seguro, la final apretando pero no paso mucha gente. Me salen en la playa 32mit y salgo junto con luisma
Larga transicion!!

Ahora toca a divertirse, la bici, constante subes y bajas que pueden dejarte muy tocado. procupro pedalear en los pulsos que tengo marcados ya que no tengo el sensor de potencia. La verdades que en la bici noto que me pasa todo el mundo, yo paso a muy poca gente pero soy pasado por muchos. Intento no desesperar, yo voy a mi ritmo
2 puertos y camino del 3º me despisto y en lugar de entrar al pueblo me vy por la ronda, cogon la leche, a volver y a aintentar recuperar ritmo, en ese momento me pasa Neuro y me alegro de verle pero quedaban 3 km de subida dura.
Una vez corono arriba un poco fundido de patas me tiro para abajo en busca de los 21 km de carrera a pie. Me voy haciendo mi plan
A ver que tal corro los 10 primeros y luego aprieto

Transicon en unas 3 horas de bici y a correr, salimos con mucho calor y pongo mi ritmo (155 pulsaciones) hay lo mantengo durante un buen rato, el paso por el pueblo se hace duro porque es cuesta arriba y con un lorenzo que castiga pero este año habia bien de agua y nos refrescamos, voy pasando gente que va rota y me da animos ya que la bici me habia hundido un poco psicologicamente.
Llegando al km 10 decido apretar, ahora son las vueltas y se pueden hacer rapido.
Me quito el pulsometro y me olvido de todo, cada vuelta trago de cocacola y agua y a seguir. Me sale un ritmo bueno y me encuentro cada vez mejor, algun aviso de calembre pero bien. Llega la ultima vuelta y veo al bueno de luisma que no deja de dolerle el estomago, asi que decido hacer la ultima vuelta con él para entrar juntos en meta en un tiempo de 5:23 mas o menos lo del año pasado pero con buenas sensaciones en la carrera a pie.

En meta, charletas y risas, algo de melon soso y a buscarnos la vida para volver ya que nos dejaron tirados como colillas alli mismo. La final el bueno de Vierin y Neuro nos hicieron de choferes

Bueno ahora toca descansar un poco, el sabado Tudela un sprint a disfrutar y luego san fermines y a pensar en Alemania el 16 de agosto

un abrazo a todos

Ultimamente no tengo tiempo libre para nada, por poner no he puesto ni la cronica de Zarautz que por cierto fue un dolor, de estomago.

La verdad es que he tenido que hacer recortes de algunos sitios para poder tener algo de tiempo para entrenar asi que entre los afectados ha sido el blog.

Esta mañana el peque me ha levantado muy pronto y aprovecho que tengo tiempo para hacer algunas cosillas y de paso escribir a la gente que me seguia y que ultimamente no encuentra nada interesante en mi web

Lo siento mucho pero ahora mismo es lo que hay. Gracias y poco a poco a ver si vuelvo a la rutina normal

un saludo

Diario de alimentos

He encontrado este articulo en Eroski y me ha parecido muy interesante. Esta destinado a los que quieren adelgazar pero creo que para los deportistas es interesante saber y llevar un diario de vez en cuando de lo que comemos para conocer que, cuanto y como comemos y modificar algunas pautas, si lo fuera necesario de cara a mejorar este aspecto importante de nuestra rutina diaria.

Diario de alimentos: qué, cuándo, cuánto y por qué se come



Se trata de una herramienta eficaz para que quienes siguen una dieta de adelgazamiento pierdan peso
La elaboración de un registro diario de todo lo que se come, en el que se anote con detalle cada alimento que se ingiere, así como el momento del día, la cantidad exacta y el motivo de que se consuma ese producto alimenticio y no otro sirve para tomar conciencia de lo que comemos cada día. Se trata de una práctica poco habitual entre la población en general y entre quienes sufren sobrepeso y obesidad, en particular.
Autor: Por MAITE ZUDAIRE
Fecha de publicación: 19 de mayo de 2009

- Imagen: Ivan Prole -
"Realizar un diario de alimentos puede duplicar la pérdida de peso si se sigue una dieta de adelgazamiento". Ésta es la revelación de un estudio sobre la evaluación de métodos eficaces para adelgazar llevado a cabo desde el Kaiser Permanente's Center for Health Research, en Portland (Estados Unidos). "Las personas que mantuvieron al día los registros de alimentos perdieron el doble de peso que aquéllas que no anotaron los registros. Parece ser que el simple acto de escribir lo que uno come anima a consumir menos calorías", señala Jack Hollis, uno de los principales investigadores.
Tomar consciencia de lo comido
Llevar un registro de los alimentos que se comen a diario, indicando el día, la hora, el lugar y la cantidad estimativa o las porciones de comida ingeridas, sirve para conocer de cerca nuestros hábitos alimentarios y para identificar conductas erróneas. En cada página del diario se diseña una tabla con distintas columnas y filas en las que se incluyen los datos que hay que rellenar: alimentos ingeridos y forma de elaboración (por ejemplo, verdura frita, al vapor o cocida) y todos los ingredientes adicionales (aceite, margarina, mantequilla o mayonesa); día y hora de la comida; cantidad o ración consumida; lugar de consumo.
Una última columna se puede reservar para anotar todas aquellas consideraciones y reflexiones que uno estime relevantes por su influencia en sus hábitos alimentarios; con quién se ha comido, en qué condiciones y qué sentimientos acompañaron a la comida, entre otros. Nos puede servir de ayuda para darnos cuenta de si comemos más en determinados lugares y en qué situaciones o circunstancias, como cuando comemos solos.
Un ejemplo de diario de los alimentos es la tabla que se publica desde el Programa Indiana para el Manejo de las Enfermedades Crónicas.

Con el fin de acercarse lo más posible a la situación real es importante especificar al máximo el tipo de alimento ingerido (leche entera, semidesnatada, desnatada, con azúcar o sin azúcar), así como la cantidad consumida o la ración estimada.
Para realizar el registro de alimentos correctamente, la persona deberá ser instruida por el dietista-nutricionista para que haya la mínima desviación entre la percepción subjetiva del peso del alimento y el peso real. El peso de los alimentos puede ser el método más preciso, aunque no siempre es posible, por lo que se puede entrenar al paciente con el sistema de visualización y reconocimiento de las raciones de los distintos alimentos (un vaso de leche, una cuchara de postre, una cuchara sopera, dos dedos de pan, seis dedos de pan, un cazo de arroz, etc.).
"El proceso de reflexión sobre lo que se come es lo que nos ayuda a ser conscientes de nuestros hábitos y por lo que es de esperar que cambie nuestro comportamiento ", señala Keith Bachman, miembro del Institute's Weight Management Initiative (Iniciativa de Gestión de Peso), dentro del Kaiser Permanente. Desde 2002, dentro de los planes para la prevención y tratamiento del sobrepeso y la obesidad, este departamento recomienda el diario de alimentos como una estrategia para perder peso.
El diario de los alimentos ejerce un efecto de autocontrol sobre lo que se come y sobre los sentimientos que genera lo que se come
Diario de conductas y sentimientos
Desde el punto de vista psicológico, los especialistas en la materia, sugieren al paciente, en según qué circunstancias, escribir en una columna paralela al registro las sensaciones y los sentimientos asociados al momento de consumir cada alimento, o los motivos que le han llevado a comer dichos alimentos.
Se sabe con certeza que la obesidad es una enfermedad con una fuerte influencia psicológica. Por este motivo, su tratamiento debe ser interdisciplinario y debe incluir estrategias que modifiquen las conductas alimentarias y el conocimiento erróneo acerca de los alimentos que tienen las personas afectadas. Es lo que se conoce como tratamiento cognitivo-conductual, y el diario de los alimentos puede servir como herramienta de este tipo de terapia.
La información del diario sobre sentimientos y sensaciones resulta muy útil en caso de que la persona tenga dificultad para seguir la dieta y no sepa con certeza cuál es el motivo o los motivos por los que pierde la voluntad. En ocasiones, el consumo de ciertos alimentos se asocia a sentimientos concretos que surgen en determinados momentos del día, a encuentros con determinadas personas, a la realización de según qué tareas (tareas repetitivas y aburridas), o el momento de la comida (en el que puede que la persona esté sola o acompañada). El enfado, el nerviosismo, la ansiedad, la alegría desmesurada, el agobio, las prisas o el cansancio pueden motivar conductas insanas con los alimentos que conviene, primero, analizar y reconocer para después canalizar correctamente.
El diario de los alimentos ejerce un efecto de autocontrol sobre lo que se come y sobre los sentimientos que genera lo que se come. Ser consciente de todo ello puede ayudar a cualquiera a prevenir los excesos alimentarios.
TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA
Los especialistas en psicología y psiquiatría también utilizan el diario de los alimentos como herramienta para el diagnóstico y el tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria como la bulimia y la anorexia nerviosas, y de otros trastornos de la conducta no específicos como el trastorno por atracón para calmar los nervios o el conocido como síndrome del comedor nocturno, que se caracteriza porque la persona ingiere la mayor parte de los alimentos en la cena y durante la noche.

Half Challenge Maresme

Bueno, pues despues de un CUADRIATLON que me pegue ayer y que acabo a la 1:15 de la mañana con mi llegada a casa totalmente roto tanto fisica como animicamente ahora con la cabeza mas fria quiero analizar lo que paso ayer en esta carrera.

Voy ha hacerlo por sectores.

Natacion:
Salida en el segunod grupo, gorro verde, el mar con oleaje y mar de fondo que nos pondria las cosas duras. Nada mas tirarnos al agua, llega una ola y voltea los pies del de delante impantado en mi cara, las gafas a tomar viento fresco, me las ajusto rapidamente y a seguir nadando pero me entra agua en uno de los ojos. Mas golpes y manotazos y antes de llegar a la primera boya, donde pensaba apretarme las gafas, una nueva patada me ajusta bien la gafa en el ojo que me entraba agua.
Seguimos nadando entre golpes y mas golpes, con el oleaje se hace dificil ver las boyas y tomo como referencia el de delante, nadamos contra las olas los 800m de rigor y hacemos el giro en la boya, yo nado en direccion a la boya de vuelta, mas o menos eso creo porque no se veia nada y veo como el grupo numeroso de gente se aleja a mi derecha por lo que modifico el rubo y voy hacia la costa. cuando los alcanzo veo que la boya esta a la izquierda bastante arriba con lo que vuelta a remontar igual que muhcos otros, otros no lo harian y acortarian bastante, giro ultima boya con la sensacion de no haber podido coger un ritmo decente en todo el rato. Cuando nado hacia la orilla empiezo a sufrir calambres de cuadriceps, que luego me acompañaran toda la carrera. Antes de salir aun me vuelto a llevar un fuerte golpe que me retuerce el dedo de la mano y me deja bloqueado a 10 metros de la costa.

Consigo salir pero con calambres en las piernas y rapidamente a la transicion. La hago lo mas rapido que puedo en unos 2 mint. No tenia en marcha el crono asi que no se lo que me habria costado la natacion hasta el final 37 mint que para mi es una barbaridad, teniendo en cuenta que el ultimo dia nade en la piscina 1500 en 22 min me parece que 37 sin transicion es muchisimo. Tengo que mejorar esta parte.

Bici.
Salgo fuerte en la bici, la idea de que era un recorrido rapido me acompaña todo el rato aunque a la larga se vera que era exigente gracais al viento y a las cuestas.
Primero kms alto de pulso (no corro con el PT porque la Karbona no lo leva montado) pero no me preocupo, peinso que ya bajare. El velocimetro no dejar de marcar por encima de 40 km/H
Voy pasando gente y mas gente y me encuentro bien. Tomo un gel en el mint 20 y sigo bebiendo aquiarius.
Llega la subida que sin se dura da para ajustar el ritmo, sigo pasando gente pero controlando ahora el pulso para no pasarme. Bajan los primeros y tomo referencia de tiempo, me llevan ya 15 mint jejeje es lo que tienen.
En los avituallamientos tengo problemas para coger bebida porque los bidones salen por los aires. En el primero cojo solo agua, en el segundo solo isotonico, asi todo el rato. No hay masque platano en alguno, FALLO para miq ue pensaba que habria barritas y solo lleve una.
Bajada rapida y peligrosa y llegada al poligono donde se empiezan a formar grupos de los cuales paso.
Salimos a la general y empiezo a ver a los primeros que vienen y detras un enorme grupo, caramba con la gente, en eso empiezo a sufrir yo los grupos y viajo en paralelo con uno de unos 30 o 40 personas donde uno de los integrantes va increpando pero a la vez aprovechandolo. NO LO ENTIENDO Y SE LO HAGO SABER. Me manda a tomar por alli.
En el giro para volver, el grupo ya se aleja y me voy quedando solo, de vez en cuando ese grupo pierde a alguno que lo coges y dejas facil.
En el giro no mire la media pero tenia que ser bastante alta.

La vuelta era con aire de cara bastante rato y eso empieza a hacer mella, los cuadriceps se suben si me pongo depie en la bici. Veo que me persiguen dos macro grupos de no menos de 100 integrantes a menos de 5 km y otro mas un poco mas a tras.
Yo sigo a lo mio pero me voy cabrando por momentos con el tema del Draft ya que ves que tus piernas van petadas y esos grupos te alcanzan como si nada. llega el primero y me pasa, miro el velocimetro y vamos a 40 km/h y aun asi se alejan.
Luego llega el siguiente grupo, donde lo mismo, 38km/h y la gente en el grupo sin dar pedales y algunos estirando y aprovechando a descansar bien las patorras. Vamos como en una cicloturista.

Viajo cerca de este grupo a unos 20 metros detras durante unos cuantos km, esto luego me pasara factura. Faltan 10 km para meta y lleg aun terder grupo menos numeroso, me da para ponerme paralelo a ellos y voy un rato (velo 40 km/h) los voy mirando y haciendo gestos de porque no respetan. uno de los integrantes me mira como diceindo, ¿sera gilipollas?, me chino y me voy para adelante, este esfuerzo o alarde fue mi batakazo, a los 2 mint ese grupo es absorbido por uno Grandicismo y me pasan como una exalacion. 10 km a meta que se ma harian eternos. Poco despues de pasar ese grupo caida en masa, montonera de cervelos P3c y ruedas Zipp, cascos aeros por el suelo y no me da mas que para decirles !!OS JODEIS!! lo siento pero me salio del alma, iba muy quemado y frustrado.
Esos 10 km fueron un calvario tanto psicologica como fisicamente. Tenia los cuadriceps super cargados y al dejar la bici para en boxes a estirarlos bien durante 4 mint. Me planteo si salir a correr o no.

Carrera a pie
Empiezo a correr y en el primero km ya me ptengo que parar a seguir estirandolos.
Asi seria ya hasta el final sin que pasasen 2 km sin tener que parar a estirar bien. De caja iba de lujo y cunado las piernas tiraban rodaba agusto pero era cuestion de 3 o 4 mint el tener que volver a parar. En los avituallas bien de agua por el cuerpo ya qu ehacia una calor infernal y a tomar liquidos de todos. Naranjas Platanos etc.
En uno de los avituallas veo barritas de mule, que tanto soñe en la bici, pero ahroa no era el momento. Paro a mear y en algunos momentos hasta me siento en los bancos a trabajar los cuadriceps.
Acabo la media en 2 hora y pico depues de hacerla toda entera con dolor y miles de paradas.
Si mirais en la grafica, se ven todos los picos de las paradas, como cae el pulso. es de las 2 horas 30 en adelante todo ese recorrido.

En verde altitud y en rojo pulso

Acabo con una medalla y camiseta de finisher en una carrera que creo que no me merecia el puesto que hice en la bici y con un gran cabreo tanto por los chupes que hubo como por mis dolores de cuadriceps que no se porque se produjeron desde la misma natacion.

Esta semana voy a tener que replantearme mi vida, a ver que cojones hago, porque realmente para hacer la media maraton andando no necesito entrenar tanto como entreno y sacrificarme tanto. ¿que ha fallado? esa es la pregunta.

Collares Triatleticos

Bueno, pues hace un tiempo que andaba detras de cogerme un collar ya que el ultimo que tenia lo perdí cuando la operacion.

El caso es que me gustan los collares "rusticos" de cuerda, ceramicos, cuero etc, no me van estos collares que llamo comerciales, con su platita y sus tonterias.

El caso es que despues de darle muchas vueltas a la red, encontre una mujer en USA que hace collares personalizados de Triatlon. Como yo soy un enfermo de esto pues rapidamente le escribi y le pedi que me diseñase uno exclusivo para mi.
A los dos dias me mando una imagen del que haia hecho. Como me gusto le indique algunas cosillas para que me preparase otro, por el mismo porte de envio tenia de quita y pon.
Asi que ahora, solo me queda pagarle el trabajo y esperar a que me lleguen a casa.

Aqui os muestro los dos. Espero que os gusten

Fuentes alimentarias de hidratos de carbono

Vamos a hacer un repaso de los hidratos de carbono importantes para el ser humano y su presencia en los alimentos: la glucosa, que por cierto también se le llama dextrosa, abunda en la fruta y en las hortalizas

La fructosa, que también se le llama levulosa, o azúcar de la fruta, se encuentra en las frutas y hortalizas, asociada a la glucosa, así como en la miel.

La galactosa no se encuentra libre, es un producto de hidrólisis de la lactosa de la leche.

La sacarosa, se encuentra en casi todas las frutas y verduras, aunque es el azúcar que habitualmente ingerimos, con lo que se obtiene de una forma industrial, de la remolacha o de la caña de azúcar. La maltosa, como hemos dicho antes, no se encuentra libre, es un producto intermedio de la digestión del almidón.

La lactosa, que es el llamado azúcar de la leche. No existe en el mundo vegetal y es menos dulce que la sacarosa. Obsérvese que cuando tomamos leche, habitualmente se endulza aún más con sacarosa. Sólo se forma en las glándulas mamarias de las hembras.

El almidón, que es la gran reserva de hidratos de carbono de las plantas y la forma más corriente de estos en la alimentación. Se encuentra en los granos de los cereales, en las hortalizas y en otras plantas como son los tubérculos,en especial la patata, fuente primordial de éste.

El glucógeno, que es la reserva animal de hidratos de carbono, pero hay muy poco en estos. Los animales que se comen habitualmente vivos (almejas y ostras) son los que más tienen proporcionalmente, pero siempre muy poca cantidad.

La celulosa, como ya hemos comentado anteriormente no es una fuente alimentaria para el ser humano. Habría que citar aquí una serie de nutrientes que son alcoholes derivados de los azúcares, y que aparecen en casi todas las frutas y hortalizas y están ahora de moda porque son los endulzantes preferidos en algunos alimentos libres de azúcar. Dentro de estos alimentos los más característicos son el sorbitol y el manitol.

Origen

Semama del 11 al 17 de Mayo

Asi me siento esta semana

Semana de buenas sensaciones. El miercoles hicimos un test de Leger, que los que me seguis sabeis que de vez en cuando toca para saber como andamos, y marque los mejores resultados (en tiempo) desde que entreno con Javi.
He mejorado bastante mi capacidad Anaerobica y mantengo mi capacidad aerobica.
Termino muy contento la semana con buenas sensaciones sobre la bici.

por cierto que esta semana ya me he podido dar cuenta de lo duro que va a ser este periodo con muchos entrenos fuertes. Intentaremos estar a la altura.



El Planing

F. MAX. NATACION	BICI CALIDAD I	Entrevista Test Campo II	CARRERA III	F. ESPECIF. CUESTAS	Descanso Flex	BICI II

Lunes:Hago la Fuerza Maxima sin problemas y luego natacion

500 pies croll+500 (25 punto muerto+25 pies)+200 suaves+3X500 (1º 9:11 y 2º en 9:01 y 3ª 8:50)

Total:2700metros

Martes
Descanso pre tes que tenemos el miercoles

Miercoles: Test de Leger.

METODO: Test Leger-Boucher, medición estimada VO2 max y UAN, junto a PF.

Tiempo total acumulado: 20.35 (enero 2009 19.42, septiembre 2008 19.42, marzo 2008 20.14)

Velocidad: 17km/h

Distancia recorrida: 4250 m (enero 2009 4000m)

Jueves: Este es uno de los entrenos nuevos para este periodo y que no habia realizado nunca.
Carrera a U3 durante 7km y 6 series de 1km a tope con recuperacion libre. Solo hago 5 porque estoy muerto. Las series son en la Vuelta del Castillo (terrenos en sube y baja de hierva) y los tiempos empiezo en 3:37 y acabo en 3:52)

Viernes:Natacion.Con neopreno para ir haciendome al neo

500 pies croll+500 (pies croll sin tabla+punto muerto)+200 suaves+4X400 Con neopreno (todas entre 6:08 y 6:14

Total 2800metros

Sabado:Toca descanso pero como descanse el marte me hago Fuerza Especifica y Cuestas.
La fuerza especifica consiste en Sentadillas y acto seguido series de bici estatica a maxima intensidad. Luego multisaltos.
Cuetas en tapiz rodante, 4km a U2 y luego series (4X6mint a U4) con descanso de 3 min y 1 serie de 10 min U3. El entreno era mas largo pero se me hacia tarde.

Domingo:Bici cabra con toda la artilleria. Entreno para porbar el material que llevare a Maresme el dinde proximo. Salgo con la Cabra, ruedas de perfil, casco aero, mono de tri y medias de compresion. Geles y barritas etc
90 km mas o menos llanos con Aire los primeros 45 a favor y la vuelta en contra pero muy poco.
Tengo que parar varias veces para ajustar el cambio de la bici y para apretar el sillin que se me afloja. A la tercera vez que se afloja decido quitarle un apaño que le puse en su dia con Aitor RdZ y que a él le va de lujo pero a mi no. El paño es para inclinar el sillin.
Al final con las paradas y todo hago 90 km en 3 horas lo que calculando el tiempo que pude estar parado hace que hice la turne entre 2:40 y 2:45. A ver si en maresme puedo rodar asi.

TOTAL ACUMULADO: Natacion:41650 Bici: Carretera 685km BTT 0Km Carrera a pie 142km